Oversigt
Søvnløshed er en almindelig søvnforstyrrelse, der gør det svært for dig at falde i søvn eller forblive i søvn. Det fører til søvnighed i dagtimerne og ikke at føle sig udhvilet eller forfrisket, når du vågner.
Ifølge Cleveland Clinic oplever cirka 50 procent af voksne lejlighedsvis søvnløshed. En ud af 10 personer rapporterer at have kronisk søvnløshed.
Søvnløshed kan ramme alle, men det er betydeligt mere almindeligt hos kvinder og ældre voksne. Det kan vare et par dage, uger eller fortsætte på lang sigt. Stress, overgangsalder og visse medicinske og mentale helbredstilstande er almindelige årsager til søvnløshed.
Forskellige typer af søvnløshed
Der er et par forskellige typer af søvnløshed. Hver type er kendetegnet ved, hvor længe den varer, hvordan den påvirker din søvn og den underliggende årsag.
Akut søvnløshed
Akut søvnløshed er kortvarig søvnløshed, der kan vare fra et par dage til et par uger. Det er den mest almindelige form for søvnløshed.
Akut søvnløshed omtales også som tilpasningssøvnløshed, fordi den typisk opstår, når du oplever en stressende begivenhed, såsom en elskedes død eller begynder på et nyt job.
Sammen med stress kan akut søvnløshed også være forårsaget af:
- miljøfaktorer, der forstyrrer din søvn, såsom støj eller lys
- sove i en ukendt seng eller omgivelser, såsom et hotel eller et nyt hjem
- fysisk ubehag, såsom smerte eller ude af stand til at indtage en behagelig stilling
- visse medikamenter
- sygdom
- jetlag
Kronisk søvnløshed
Søvnløshed betragtes som kronisk, hvis du har problemer med at sove mindst tre dage om ugen i mindst en måned.
Kronisk søvnløshed kan være primær eller sekundær. Primær kronisk søvnløshed, som også kaldes idiopatisk søvnløshed, har ikke en åbenlys årsag eller underliggende medicinsk tilstand.
Sekundær søvnløshed, også kaldet komorbid søvnløshed, er mere almindelig. Det er kronisk søvnløshed, der opstår med en anden tilstand.
Almindelige årsager til kronisk søvnløshed omfatter:
- kroniske medicinske tilstande, såsom diabetes, Parkinsons sygdom, hyperthyroidisme og obstruktiv og central søvnapnø
- psykiske lidelser, såsom depression, angst og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
- medicin, herunder kemoterapi, antidepressiva og betablokkere
- koffein og andre stimulanser, såsom alkohol, nikotin og andre stoffer
- livsstilsfaktorer, herunder hyppige rejser og jetlag, roterende skifteholdsarbejde og lur
Begyndende søvnløshed
Indledende søvnløshed er problemer med at starte søvn. Denne type søvnløshed kan være kortvarig eller kronisk.
Enhver af årsagerne til akut og kronisk søvnløshed kan gøre det svært at falde i søvn. Psykologiske eller psykiatriske problemer er de mest almindelige årsager. Disse omfatter stress, angst eller depression.
Ifølge en undersøgelse fra 2009 har personer med kronisk indsættende søvnløshed ofte en anden søvnforstyrrelse, såsom rastløse ben-syndrom eller periodisk bevægelsesforstyrrelse i lemmer.
Koffein og andre stimulanser kan også forhindre dig i at falde i søvn.
Vedligeholdelse søvnløshed
Vedligeholdelsessøvnløshed er problemer med at forblive i søvn eller at vågne for tidligt og have problemer med at falde i søvn igen. Denne form for søvnløshed får dig til at bekymre dig om ikke at kunne falde i søvn igen og ikke få nok søvn. Dette forstyrrer søvnen yderligere og skaber en ond cirkel.
Vedligeholdelsessøvnløshed kan være forårsaget af psykiske lidelser, såsom depression. Andre medicinske tilstande, der kan få dig til at vågne, omfatter:
- gastroøsofageal reflukssygdom
- søvnapnø
- astma og andre luftvejslidelser
- rastløse ben syndrom
- periodisk bevægelsesforstyrrelse i lemmer
Adfærdsmæssig søvnløshed i barndommen
Behavioural insomnia of childhood (BIC) påvirker ca
- BIC-søvnstart. Denne type er et resultat af negative associationer til søvn, såsom at lære at falde i søvn ved at blive vugget eller ammet. De kan også omfatte at have en forælder til stede eller at se tv, mens de falder i søvn.
- BIC grænseindstilling. Denne type BIC involverer et barns nægtelse af at gå i seng og gentagne forsøg på at udsætte det med at sove. Eksempler på denne adfærd er at bede om en drink, at gå på toilettet eller at en forælder læser en anden historie til dem.
- BIC kombineret type. Denne formular er en kombination af de to andre undertyper af BIC. Dette opstår, når et barn har en negativ tilknytning til søvn og modstår at gå i seng på grund af manglende grænsesætning af en forælder eller vicevært.
BIC kan normalt løses med nogle få adfærdsændringer, såsom at skabe en sund søvnrutine eller lære selvberoligende eller afspændingsteknikker.
Risici og bivirkninger ved søvnløshed
Søvnløshed kan forårsage en række risici og bivirkninger, der påvirker dit mentale og fysiske helbred og påvirker din evne til at fungere.
Risici og bivirkninger ved søvnløshed omfatter:
- nedsat præstation på arbejde eller skole
- øget risiko for ulykker
- øget risiko for depression og andre psykiske lidelser
- øget risiko for kroniske medicinske tilstande, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og fedme
Behandling af søvnløshed
Behandling for søvnløshed varierer og afhænger af årsagen.
Du kan muligvis behandle akut søvnløshed derhjemme med et håndkøbs-søvnhjælpemiddel eller ved at håndtere din stress.
Behandling af kronisk søvnløshed kan kræve at tage fat på enhver underliggende tilstand, der forårsager din søvnløshed. En læge kan anbefale kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I), som har
Diagnosticering af søvnløshed
Diagnosticering af søvnløshed kan omfatte en fysisk undersøgelse og en gennemgang af din sygehistorie for at tjekke for tegn på en underliggende tilstand.
Du kan også blive bedt om at spore dine søvnmønstre og symptomer i en søvndagbog. En læge kan henvise dig til en søvnundersøgelse for at tjekke for andre søvnforstyrrelser.
Hvornår skal man se en læge?
Se en læge, hvis søvnløshed gør det svært for dig at fungere i løbet af dagen, eller hvis det varer mere end et par uger. En læge kan hjælpe med at bestemme årsagen til din søvnløshed og den mest effektive måde at behandle den på.
Tag væk
Hver af de forskellige typer af søvnløshed kan forstyrre din evne til at fungere i løbet af dagen. Akut søvnløshed kan normalt behandles derhjemme. Ubehandlet kan kronisk søvnløshed øge din risiko for depression og andre alvorlige tilstande.
Discussion about this post