Psykologi af neglebidning
Mange mennesker bider negle på et tidspunkt, især som børn. Det er en form for kropsfokuseret gentagen adfærd, der går under det kliniske navn onychophagi.
Der er et spektrum af neglebidning. Det kan variere fra en lejlighedsvis godartet adfærd til en dybt indgroet selv-lemlæstende adfærd.
Mange mennesker, der begynder at bide negle som børn, vokser til sidst fra vanen. For andre bliver det en livslang vane, som kan være ekstremt svær at holde op med.
Lad os se nærmere på, hvorfor folk bider negle, hvordan man ændrer adfærden, og hvornår det er tid til at se en læge.
Hvorfor bider jeg mine negle?
Neglebidning begynder typisk i barndommen og kan accelerere i ungdomsårene. Det er ikke altid klart, hvorfor nogen udvikler denne særlige vane, men når den først starter, kan det være svært at håndtere.
Utålmodighed, frustration, kedsomhed
Når neglebidning først bliver en vane, kan det blive din foretrukne adfærd, når du venter rundt, frustreret eller bare keder dig. Det er noget, du gør for at holde dig selv beskæftiget.
Koncentration
Nogle gange er det bare en fraværende tendens snarere end et bevidst valg i øjeblikke med intens koncentration. Du er måske ikke klar over, at du bider dine negle, mens du prøver at løse et problem.
Stress, angst
At bide negle kan være en nervøs vane, muligvis et forsøg på at finde midlertidig lindring af stress og angst.
Følelsesmæssige eller psykologiske problemer
Neglebidning kan være forbundet med psykiske lidelser, såsom:
- opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
- svær depressiv lidelse (MDD)
- obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
- oppositionel trodsig lidelse
- separationsangst
- Tourettes syndrom
Ikke alle med disse lidelser bider negle. På samme måde betyder det ikke, at du bider negle, at du har en psykisk lidelse.
Bivirkninger og risici ved neglebidning
Neglebid kan omfatte at bide neglen, neglebåndet og væv omkring neglen. De fleste neglebidere udvikler ikke langsigtede skader, men det kan ske.
Ud over ømhed i neglene og den omgivende hud kan bivirkninger omfatte:
- unormalt udseende negle
-
svampeinfektioner i neglepladen og den omkringliggende hud
- sygdom på grund af at bakterier og vira overføres fra dine fingre til dit ansigt og mund
- skader på tænderne som f.eks. afslag, skævheder og tandresorption
-
temporomandibulære ledsmerter og dysfunktion
Derudover kan vaner som at sluge afbidte negle øge risikoen for mave- og tarminfektioner.
Sådan stopper du med at bide negle
For at få succes, skal du have lyst til at foretage forandringen. Vaner dannes ikke over natten, og det kan tage tid og tålmodighed at bryde dem.
Hvis dit første forsøg på at stoppe med at bide dine negle ikke virker, kan du prøve andre metoder. Det kan tage en kombination af ting at hjælpe dig helt med at bryde vanen, men selv at skære ned på frekvensen kan være nyttigt.
Trim eller manicure dine negle ofte
Lange negle kan være svære at modstå, så det er en god idé at holde dem klippede. Indstil en bestemt dag og tid hver uge for din trimning, og pas på hangnails og ujævne kanter, så du ikke bliver fristet til at bide i dem.
En anden mulighed er at få almindelig professionel manicure. At bruge pengene og vide, at nogen snart vil tjekke dine negle, kan forhindre dig i at vende tilbage til vanen.
Vælg kun autoriserede saloner og manicurister, der steriliserer værktøj korrekt, for at forhindre svampeinfektion i neglene.
Smør neglene med bitter lak
Der er masser af mennesker derude, der kæmper med neglebidning. Derfor er der neglelakker designet til at hjælpe dig med at stoppe. De vil ikke skade dig, hvis du putter dine negle i munden, men den bitre smag kan give dig en anden tanke.
Du kan købe dem overalt, hvor du køber neglelak, eller du kan tale med en manicurist eller hudlæge for flere ideer langs denne linje.
Dæk dine negle
Du kan prøve at bruge handsker, men det er ikke altid praktisk. Nogle mennesker sætter tape, klistermærker eller bandager på deres negle for at minde dem om ikke at bide.
Identificer og behandl dine triggere
Hvad får dig til at bide negle? Hvis du kan finde ud af, hvad der udløser denne adfærd, kan du arbejde på at styre disse udløsere. Bare det at identificere de ting, der får dig til at bide, kan være nok til at tjene som en påmindelse om ikke at gøre det.
Udskift vanen
Du kan erstatte en vane, du ikke kan lide, med en vane, der er mere tålelig. Selvom du kan prøve at tygge tyggegummi, kan det føre til tand- eller kæbeproblemer, hvis det overdrives.
At holde dine hænder beskæftiget er en god måde at holde dem ude af munden. Overvej at bruge noget som en fidget-enhed, stressbold eller fjollet kit til at holde dine hænder beskæftiget.
Foretag gradvise ændringer
Nogle mennesker holder op med at ryge ved gradvist at skære ned på antallet af cigaretter om dagen. Du kan gøre noget lignende med neglebidning.
Start med at vælge en finger, som du ikke vil putte i munden. Hold fast med den ene finger, indtil det bliver en vane, og neglen begynder at se sundere ud.
Vælg derefter en anden finger og fortsæt så længe det tager, indtil du er nede på en enkelt finger. Træk langsomt fingeren af, indtil du helt bryder vanen.
Hvis du ikke helt kan bryde vanen, kan du i det mindste begrænse antallet af involverede fingre.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
I kognitiv adfærdsterapi (CBT) vil en terapeut hjælpe dig med at identificere uhensigtsmæssige adfærdsmønstre og erstatte dem med forskellig adfærd.
Der er normalt et fast antal sessioner og en handlingsplan. CBT kan være ret effektivt. Nogle forskere kalder det den nuværende “guldstandard” for psykoterapi.
Hvornår skal man se en læge
Mild neglebidning kræver ikke medicinsk behandling. Men du bør bestille tid hos din læge, hvis du oplever:
- indgroede negle
- hud- eller negleinfektion
- negle misfarvning
- krøllede negle
- blødning omkring neglene
- hævelse eller smerter omkring neglene
- negle, der er holdt op med at vokse
- udtynding eller fortykkelse af neglene
- negle adskilles fra omgivende hud
Hvis du gentagne gange har forsøgt at holde op, men ikke kan, eller du har at gøre med stress eller angst, så overvej at se en mental sundhedsudbyder. At adressere kilden til problemet kan hjælpe dig med at ændre adfærden.
Tag væk
Neglebid er en gentagen adfærd, der spænder fra mild til svær. Det starter normalt i barndommen. Mens nogle mennesker vokser fra det, kan det blive en livslang vane.
Det meste af tiden er neglebidning et harmløst kosmetisk problem, der ikke kræver lægehjælp. Men alvorlig neglebidning kan føre til infektion, tandproblemer og andre problemer, der skal behandles.
Der er nogle strategier, der kan hjælpe dig med at stoppe med at bide negle. Det er nyttigt at finde ud af årsagen, selvom det ikke altid er klart. Hvis du har prøvet og ikke kan bryde mønsteret, er CBT et effektivt værktøj til at ændre adfærdsmønstre.
Discussion about this post