Hvad er ABC-modellen i kognitiv adfærdsterapi?

Kognitiv adfærdsterapi, eller CBT, er en form for psykoterapi.

Det har til formål at hjælpe dig med at bemærke negative tanker og følelser og derefter omforme dem på en mere positiv måde. Det lærer dig også, hvordan disse tanker og følelser påvirker din adfærd.

CBT bruges til at håndtere en række forskellige tilstande, herunder angst, stofbrug og forholdsproblemer. Dens mål er at forbedre mental og følelsesmæssig funktion og i sidste ende livskvalitet.

Denne form for terapi fokuserer også på nuet i stedet for din fortid. Ideen er at hjælpe dig med at håndtere problematiske situationer på en sund og effektiv måde.

ABC-modellen er en grundlæggende CBT-teknik. Det er en ramme, der antager, at dine overbevisninger om en specifik begivenhed påvirker, hvordan du reagerer på den begivenhed.

En terapeut kan bruge ABC-modellen til at hjælpe dig med at udfordre irrationelle tanker og kognitive forvrængninger. Dette giver dig mulighed for at omstrukturere disse overbevisninger og tilpasse en sundere reaktion.

Sådan fungerer ABC-terapimodellering

ABC-modellen blev skabt af Dr. Albert Ellis, en psykolog og forsker.

Dens navn refererer til komponenterne i modellen. Her er hvad hvert bogstav står for:

EN. Modgang eller aktiverende begivenhed.
B. Din overbevisning om begivenheden. Det involverer både åbenlyse og underliggende tanker om situationer, dig selv og andre.
C. Konsekvenser, som inkluderer din adfærdsmæssige eller følelsesmæssige reaktion.

Det antages, at B forbinder A og C. Derudover anses B for at være den vigtigste komponent. Det er fordi CBT fokuserer på at ændre overbevisninger (B) for at skabe mere positive konsekvenser (C).

Når du bruger ABC-modellen, hjælper din terapeut dig med at udforske forbindelsen mellem B og C. De vil fokusere på dine adfærdsmæssige eller følelsesmæssige reaktioner og de automatiske overbevisninger, der kan ligge bag dem. Din terapeut vil derefter hjælpe dig med at revurdere disse overbevisninger.

Med tiden vil du lære, hvordan du genkender andre potentielle overbevisninger (B) om uønskede hændelser (A). Dette giver mulighed for sundere konsekvenser (C) og hjælper dig med at komme videre.

Hvad er ABC-modellen i kognitiv adfærdsterapi?

Fordele og eksempler på ABC-modellen

ABC-modellen gavner mental og følelsesmæssig funktion.

Hvis du har unøjagtige overbevisninger om en situation, er dit svar muligvis ikke effektivt eller sundt.

Brug af ABC-modellen kan dog hjælpe dig med at identificere disse unøjagtige overbevisninger. Dette lader dig overveje, om de er sande, hvilket forbedrer, hvordan du reagerer.

Det hjælper dig også med at bemærke automatiske tanker. Til gengæld kan du holde pause og udforske alternative løsninger på et problem.

Du kan bruge ABC-modellen i forskellige situationer. Her er eksempler:

Din kollega kommer på arbejde, men hilser ikke på dig.
Du er venlig med alle dine klassekammerater, men en af dem er vært for en fest og inviterer dig ikke.
Din kusine planlægger sit bryllup og beder din søskende i stedet for dig om at hjælpe.
Din chef spørger, om du er færdig med en opgave.
Din ven følger ikke op med frokostplaner.

I hvert scenarie er der en begivenhed, der kan sætte gang i irrationelle tanker. Disse tanker kan føre til negative følelser som:

vrede
sorg
angst
frygt
skyld
forlegenhed

Brug af ABC-modellen kan hjælpe dig med at udforske mere rationelle tanker og til gengæld udvikle flere positive følelser.

Hvordan læger behandler kognitive forvrængninger og irrationelle overbevisninger med ABC-modellen

Under CBT vil din terapeut guide dig gennem en række spørgsmål og anvisninger.

Her er, hvad du kan forvente, at de gør, når de bruger ABC-teknikken:

Din terapeut vil få dig til at beskrive den ugunstige situation. Dette kan være en begivenhed, der allerede er sket, eller et potentielt scenarie, som du er stresset over.
De vil spørge, hvordan du føler eller reagerer på den begivenhed.
Din terapeut vil få dig til at identificere troen bag dette svar.
De vil stille spørgsmål om denne tro og udfordre, om den er sand. Målet er at hjælpe dig med at genkende, hvordan du fortolker situationer.
De vil lære dig, hvordan du genkender alternative forklaringer eller løsninger.

Din terapeut vil tilpasse deres tilgang, så den passer til din specifikke situation, overbevisning og følelser. De kan også gense visse trin eller inkludere andre typer terapi.

Sådan finder du en terapeut

Besøg en autoriseret terapeut, hvis du er interesseret i CBT.

For at finde en terapeut til dig eller dit barn kan du få en henvisning fra:

din primære læge
dit sygesikringsselskab
betroede venner eller slægtninge
en lokal eller statslig psykologforening

Nogle sygeforsikringsudbydere dækker terapi. Dette afhænger typisk af din plan. I nogle tilfælde kan allerede eksisterende mentale eller fysiske tilstande diktere, hvad der er dækket.

Hvis din udbyder ikke dækker CBT, eller hvis du ikke har en sygeforsikring, kan du muligvis betale selv. Afhængigt af terapeuten kan CBT koste $100 eller mere i timen.

En anden mulighed er at besøge et føderalt finansieret sundhedscenter. Disse centre kan tilbyde mere overkommelige terapimuligheder.

Uanset hvor du finder en terapeut, skal du være sikker på, at de er autoriseret. Du kan også se, om de har specialer, f.eks. i ægteskabsproblemer eller spiseforstyrrelser.

Tag væk

I CBT er ABC-modellen en ramme for at ændre irrationelle tanker. Dens mål er at udfordre negative overbevisninger og udvikle mere praktiske, rationelle måder at håndtere stressende scenarier på.

Din terapeut kan kombinere ABC-modellen med andre typer CBT-rammer. De kan også tildele “hjemmearbejde”, som er designet til at hjælpe dig med at anvende det, du har lært, i virkelige situationer.

Med din terapeuts vejledning kan du lære, hvordan du griber daglige stressfaktorer an på en mere positiv måde.