Livet efter skilsmisse
At tilpasse sig livet efter en skilsmisse kan tage alt fra et par uger til mange år. I løbet af den tid kan du opleve en række følelser. Det kan du også være
Den depression, der opstår på grund af traumatiske livsbegivenheder såsom skilsmisse, er forskellig fra klinisk depression. Det kaldes tilpasningsforstyrrelse eller situationsbestemt depression. Både klinisk depression og situationsbestemt depression manifesterer sig på lignende måder.
Hos nogle mennesker kan depression efter skilsmisse forekomme med anden adfærd, såsom:
- ignorerer ansvar
- undgå familie og venner
- præsterer dårligt på arbejdet på grund af manglende fokus
- kæmper
Hvis du oplever nogen af disse adfærd, eller du føler dig deprimeret efter skilsmisse, så tal med en rådgiver, som kan anbefale en fremgangsmåde eller foreslå et støttenetværk.
Symptomer på depression
De fleste mennesker forbinder tristhed med depression. Tristhed er kun et af flere symptomer på depression. Andre symptomer, der er almindelige i både klinisk og situationsbestemt depression omfatter:
- et tab af appetit
- et tab af interesse for aktiviteter, du tidligere har haft og hobbyer
- søvnbesvær eller søvnløshed
- irritabilitet
- træthed
- gråd besværgelser
- koncentrationsbesvær
- følelser af håbløshed og pessimisme, samt en tabt følelse af værdighed
- selvmordstanker og endda forsøg
En diagnose af depression kræver, at mindst fem af disse symptomer er til stede.
Mænd og kvinder oplever depression forskelligt. Depression hos kvinder viser sig ofte som tristhed, værdiløshed og skyldfølelse. Symptomerne på depression hos mænd spænder fra irritabilitet og søvnbesvær til overspisning eller brug af stoffer. Generelt er kvinder mere tilbøjelige til at opleve depression efter skilsmisse end mænd. Men mænd er mindre tilbøjelige til at tale åbent om deres depression.
Hvornår skal man se en læge
Hvis du har selvmordstanker, skal du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-TALK (8255). Det kan være lettere at åbne op om dine følelser over for en ikke-dømmende person, som du ikke kender over telefonen, end over for en person, du kender. Denne person kan hjælpe dig med at komme forbi tanken om at give op.
Ring til din læge for at planlægge en aftale, hvis du har symptomer på depression i mere end to uger. Når du forbereder din aftale, så tag en ven med, hvis du har brug for støtte. Skriv dine vigtigste symptomer ned og tag denne liste med dig. Skriv også ned enhver medicin eller kosttilskud, du tager.
Din læge kan ordinere:
- antidepressiva
- angstdæmpende medicin
- psykoterapi
De kan også anbefale:
- kunstterapi
- alternative behandlinger, såsom akupunktur eller massage
- afspændingsteknikker såsom yoga eller en sportstime
Eksisterende depression og skilsmisse
Risikoen for, at et par skilles er
Et forhold mellem to mennesker, der begge oplever psykiske lidelser, er mere udsat for skilsmisse end et forhold mellem to mennesker, der ikke oplever psykiske lidelser. Dette har foranlediget
Tips til at håndtere depression efter skilsmisse
Skilsmisse påvirker mere end blot partnerne. Det påvirker også børn af de personer, der bliver skilt, det større familienetværk og familievenner. Det er vigtigt at have et støttenetværk, mens du gennemgår denne proces.
Du vil have mange følelser, og det kan tage meget energi at behandle dem. Dette kan få dig til at føle dig mere træt end normalt. Her er nogle tips til at komme på vej til bedring:
Skriv i en dagbog.
Selvom du har et støttenetværk, er det god praksis at skrive dine tanker ned. Du behøver ikke holde dig tilbage. Hvis du har brug for lukning af en eller anden art, så overvej at skrive et brev til din tidligere ægtefælle som en anden måde at rense dine følelser på. Du behøver ikke at sende brevet til dem.
Træn dagligt.
Træn selv når du ikke har lyst.
Spis sundt.
Du kan blive tiltrukket af komfortmad eller alkohol mere end normalt. Hold sund mad rundt. I stedet for at spise usund mad eller alkohol, forkæl dig selv med sunde snacks, såsom mørk chokolade.
Forkæl dig selv.
Forkæl dig selv ved at tage et langt, uafbrudt bad eller se en feel-good-film. Hvis du har børn, så sørg for en times børnepasning eller to, så du kan få tid til dette.
Accepter hjælp.
Du har muligvis mindre energi i denne tilpasningsperiode. Hvis folk tilbyder at hjælpe dig med at tilberede måltider, se på dine børn eller huslige pligter, så sig ja. Du kan returnere tjenesten senere.
Socialisere.
At være omkring mennesker kan være det sidste, du ønsker at gøre, men det kan hjælpe dig med at klare de følelser, du har. Brug tid med mennesker, der kan give et lyttende øre, men som også er villige til at hjælpe med at ændre din sindstilstand, når det er nødvendigt.
Søvn.
Depression øger risikoen for søvnløshed og søvnløshed øger til gengæld din risiko for depression. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så tag en natrutine, der hjælper med at berolige din krop og dit sind, såsom at tage en kop kamillete, tage et bad eller brusebad eller læse en bog. Undgå at bruge elektroniske skærme, fordi de kan forhindre dig i at falde til ro.
Tag væk
Du vil have mange følelser og tanker at behandle efter en skilsmisse. Du kan komme igennem det og finde en ny normal uden din ægtefælle. At sætte små mål hver dag hjælper.
Ikke at give op er det vigtigste. På de dage, hvor intet ser ud til at virke, skal du huske dig selv på, at du er det værd. Gør det til dit udgangspunkt for de kommende dage.
Discussion about this post