Udslidning er et almindeligt hudproblem blandt folk, der løber eller jogger.
I en lille
Gnidning kan ske, når din hud gnider mod stoffet, eller når den gnider mod andre dele af huden. I begge scenarier forårsager gnidning til sidst, at overfladen af din hud nedbrydes, hvilket kan føre til symptomer som:
- udslæt
- kløe
- smerte
- hævelse
Disse symptomer kan forårsage vedvarende ubehag, når de heler – for ikke at nævne, de kan få dig til at føle dig mindre tryg ved at løbe i fremtiden.
Hvorfor gnaver løbere så let?
Jogging har en tendens til at gøre din hud varm og svedig. Desuden gør den konstante bevægelse det nemt for din hud at gnide sammen eller gnide mod dit tøj. Al den friktion, varme og fugt gør den perfekte opskrift på gnidning.
Gnidning er generelt ikke farligt, men det er heller ikke behageligt. Men her er den gode nyhed: Du kan ofte forhindre gnidninger, før det sker.
Nedenfor finder du syv tips til at hjælpe med at beskytte din hud og forhindre gnidninger, så du kan komme tilbage til at nyde din almindelige løbetur.
1. Vælg løbetøj med en god pasform
Hvert stykke af dit løbetøj skal passe tæt til din krop. Dit tøj bør ikke begrænse din bevægelse, men det skal sidde tæt nok til, at din hud ikke kan glide mod stoffet.
Løst tøj med masser af luftgennemstrømning, som en T-shirt og gymnastikshorts, kunne også fungere, hvis det er mere din stil. Du vil bare sørge for, at dit tøj ikke tillader hud-mod-hud kontakt, mens du løber, da det også kan føre til gnav.
Hvis du bærer en sports-bh til løb, skal du sørge for, at den er stram nok til at holde dit bryst stabilt. Hvis dit bryst har plads til at bevæge sig rundt inde i din bh, risikerer du at få “jogger’s nippel”, en smertefuld friktionsforbrænding.
Hvis du har en større brystkasse, så overvej en sports-bh med indkapslede (delte) skåle for at forhindre gnidning og friktion, mens du løber.
Se vores bedste valg til løbesports-bh’er.
2. Pas på dine materialer
Stoffet på dit løbetøj er lige så vigtigt som pasformen.
Nogle stoffer, som denim og bomuld, absorberer fugt for let til at lave et godt træningsmateriale. Plus, de er tungere, og den ekstra vægt betyder mere pres mod din hud.
For at undgå gnidninger skal du vælge stoffer, der trækker sved væk fra din hud for at holde dig tør, herunder fugttransporterende stoffer som:
- polyester (eller genbrugspolyester)
- nylon (eller genbrugsnylon)
- bambus
På jagt efter bæredygtige aktive tøjmærker? Find vores valg her.
3. Tjek dine sømme
De indre sømme i dit løbetøj kan gnide mod din hud, mens du løber. Tilføj noget sved, og du vil sandsynligvis mærke forbrændingen senere.
Undgå gnavere ved at foretage et hurtigt tjek af de joggingshorts eller skjorter, du planlægger at købe. Vælg tøj med flatlock-sømme, som er mindre tilbøjelige til at irritere din hud, fordi de ligger tæt på stoffet i stedet for at stikke ud.
Hvis du vil gå den ekstra mil, så glem ikke at klippe mærkerne af dit nye outfit. Tags gnaver måske ikke altid, men de kan helt sikkert få dig til at klø.
4. Sæt en barriere op
Gnidning kan ske overalt hvor din krop folder, bøjer eller buler.
Nogle af de mest almindelige gnidningssteder inkluderer:
- armhuler
- indre albuer og knæ
- bryst
- lyske
- lår
Tilføjelse af et ekstra lag kan hjælpe med at beskytte din hud.
Du kan ofte dække mindre områder, som dine brystvorter, med bandager eller sportstape. Dit tøj kan hjælpe med at beskytte større områder, såsom dine lår.
Gnir dine inderlår ofte under løbeture? Dette sker generelt, når din bare hud gnider mod sig selv.
Prøv længere løbebukser, alene eller under dine shorts, for at sikre, at friktionen kun sker mellem stoffet, ikke din hud.
5. Husk: Det er skønt at smøre
Endnu en gnidningsløsning? Bliv glat, før du begiver dig ud til sporet eller stien.
Mange joggere påfører vaseline på følsomme områder før en løbetur. Andre muligheder omfatter specialdesignede anti-gnidningscremer, balsam og støvpulver.
Få vores valg til anti-gnidningsprodukter her.
Hvis du har tendens til at gnave i dine armhuler, kan det hjælpe at opfriske din antiperspirant før en løbetur. Det kan ikke kun reducere friktionen, men det kan også hjælpe med at reducere sveden.
6. Hold vejret i tankerne
Du er mere tilbøjelig til at opleve gnidninger i varme eller fugtige omgivelser. Det er derfor, løbere har en tendens til at gnave oftere i løbet af foråret og sommeren.
Før du tager din løbetur udenfor, skal du sørge for, at Moder Natur er med på dine planer. Hvis varmeindekset er over 98,6 °F (37 °C), og luftfugtigheden er over 70 procent, er det bedst at blive indendørs.
At løbe i ekstrem varme øger ikke blot din risiko for gnav – det kan også forårsage hedeslag.
I de varmere måneder kan du overveje at flytte din løberute til et løbebånd i en bygning med aircondition. Du kan også prøve at jogge tidligt om morgenen eller om aftenen. Du ved, når solen er det ikke ristning af jordens overflade.
7. Hit bruserne
Nogle gange, så hårdt som du prøver at holde dig tør, er det ikke altid muligt. Måske ender du med at løbe gennem en pludselig regnbyge. Eller måske har du simpelthen en tendens til at svede meget, især når du virkelig banker på banen.
Hvis du efterlader fugtigt tøj på efter din løbetur, kan det føre til hudirritation og gnidninger, selvom du ikke længere er i bevægelse.
Så fristende det end kan føles at hvile efter en lang løbetur, tag et hurtigt brusebad og skift dit løbetøj ud med tørt tøj, før du læner dig tilbage og slapper af.
Hvornår skal man få lægebehandling for gnavsår
Smerten og rødmen fra gnavet hud går normalt over af sig selv i løbet af et par dage, men det er vigtigt at holde området rent og tørt, indtil det heler.
Hvis du fortsætter med at løbe, eller enhver anden aktivitet, der gnaver din hud, før den når at hele, risikerer du infektion.
Du bør kontakte en sundhedsperson for behandling, hvis:
- gnavesymptomer forbedres ikke efter et par dage
- det gnavede område føles meget smertefuldt eller irriteret
- du bemærker betændelse, pus eller andre tegn på infektion
Bundlinjen
Generelt er den bedste måde at håndtere gnidninger på at forhindre, at det sker i første omgang.
For at hjælpe med at holde din hud beskyttet og sund skal du bære behageligt træningstøj, der sidder godt og giver områder med høj friktion på din krop ekstra dækning.
At tage ekstra tid til at forberede sig kan hjælpe med at holde dit løb sjovt, for ikke at nævne gnidningsfrit.
Emily Swaim er en freelance sundhedsskribent og redaktør, der har specialiseret sig i psykologi. Hun har en BA i engelsk fra Kenyon College og en MFA skriftligt fra California College of the Arts. I 2021 modtog hun sin Board of Editors in Life Sciences (BELS) certificering. Du kan finde mere af hendes arbejde på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox og Insider. Find hende på Twitter og LinkedIn.
Discussion about this post