Glossofobi: Hvad det er, og hvordan man behandler det

Hvordan føles glossofobi?

Når de står over for at skulle holde en præsentation, oplever mange mennesker den klassiske kamp-eller-flugt-respons. Dette er kroppens måde at forberede sig på at forsvare sig mod opfattede trusler.

Når den er truet, tilskynder din hjerne til at frigive adrenalin og steroider. Dette får dit blodsukkerniveau eller energiniveau til at stige. Og dit blodtryk og puls stiger, hvilket sender mere blodgennemstrømning til dine muskler.

Almindelige symptomer på kamp-eller-flugt omfatter:

• hurtig hjerterytme
• skælvende
• svedtendens
• kvalme eller opkastning
• åndenød eller hyperventilering
• svimmelhed
• muskelspændinger
• trang til at komme væk

Årsager til glossofobi

Selvom kamp-eller-flugt-reaktionen fungerede godt, når mennesker skulle frygte fjendens angreb og vilde dyr, er den ikke effektiv i et mødelokale. At komme til roden af ​​din frygt kan hjælpe dig med at tage effektive skridt til at håndtere den.

Mange mennesker, der har en stærk frygt for at tale offentligt, frygter at blive dømt, flov eller afvist. De kan have haft en ubehagelig oplevelse, som at have givet en rapport i klassen, der ikke gik godt. Eller de er blevet bedt om at optræde på stedet uden forberedelse.

Selvom sociale fobier ofte forekommer i familier, er videnskaben bag dette ikke forstået. EN 2002 undersøgelse rapporterede, at avl af mus, der viser mindre frygt og angst, resulterede i afkom med mindre angst. Men der er brug for mere forskning for at vurdere, om sociale fobier er arvelige.

Test udført af National Institute of Mental Health fandt ud af, at hjernen hos mennesker med social angst har en øget respons, når negative kommentarer blev læst for dem. De berørte områder var dem, der var ansvarlige for selvevaluering og følelsesmæssig behandling. Denne øgede reaktion blev ikke set hos mennesker uden lidelsen.

Lær mere: Social angst »

Hvordan behandles glossofobi?

Hvis din frygt for at tale offentligt er alvorlig eller forstyrrer din hverdag, skal du kontakte din læge. De kan arbejde sammen med dig om at udvikle en målrettet behandlingsplan. Muligheder for behandlingsplaner omfatter:

Psykoterapi

Mange mennesker er i stand til at overvinde deres glossofobi med kognitiv adfærdsterapi. At arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at identificere årsagen til din angst. For eksempel kan du opdage, at du frygter latterliggørelse i stedet for at tale, fordi du blev hånet som barn.

Sammen vil du og din terapeut udforske din frygt og de negative tanker, der følger med dem. Din terapeut kan lære dig måder at omforme eventuelle negative tanker.

Eksempler på dette kan omfatte:

• I stedet for at tænke “Jeg kan ikke lave nogen fejl”, accepter, at alle mennesker laver fejl eller har udeladelser, når de præsenterer. Det er okay. Det meste af tiden er publikum ikke opmærksomme på dem.
• I stedet for “Alle vil tro, jeg er inkompetent”, fokusere på det faktum, at publikum vil have dig til at lykkes. Mind så dig selv om, at dit forberedte materiale er fantastisk, og at du kender det godt.

Når du har identificeret din frygt, øv dig i at præsentere for små, støttende grupper. Efterhånden som din selvtillid vokser, opbygget til et større publikum.

Medicin

Hvis terapi ikke lindrer dine symptomer, kan din læge ordinere en af ​​flere medicin, der bruges til at behandle angstlidelser.

Betablokkere bruges normalt til at behandle forhøjet blodtryk og nogle hjertesygdomme. De kan også være nyttige til at kontrollere de fysiske symptomer på glossofobi.

Antidepressiva bruges til at behandle depression, men de kan også være effektive til at kontrollere social angst.

Hvis din angst er alvorlig og påvirker dit daglige liv, kan din læge ordinere benzodiazepiner som Ativan eller Xanax.

Andre strategier til at overvinde glossofobi

Der er nogle strategier, som du kan bruge i kombination med traditionsbehandling eller alene.

For eksempel kan du finde det en fordel at tage en undervisningstime eller workshop. Mange er udviklet til mennesker, der har glossofobi. Du ønsker måske også at tjekke Toastmasters International, en organisation, der træner folk i at tale offentligt.

Her er nogle andre tips til at hjælpe dig med at navigere i offentlige talesituationer:

Under forberedelse

• Kend dit materiale. Dette betyder ikke, at du skal huske din præsentation, men du skal vide, hvad du vil sige og have en oversigt over de vigtigste punkter. Sæt særligt fokus på introduktionen, for det er her, du sandsynligvis vil være mest nervøs.
• Skriv din præsentation. Og øv det, indtil du har det koldt. Smid derefter manuskriptet væk.
• Øv dig ofte. Du bør fortsætte med at øve dig, indtil du er fortrolig med det, du vil sige. Så øv dig mere. Din selvtillid vil øges, når du indser, at du ved, hvad du vil sige.
• Optag din præsentation på video. Du kan notere, om der er behov for ændringer. Og du kan blive positivt overrasket over, hvor autoritativ du ser ud og lyder.
• Indsæt publikumsspørgsmål i din rutine. Skriv en liste over spørgsmål, du kan blive stillet, og vær forberedt på at besvare dem. Når det er relevant, planlæg at involvere publikum i din præsentation ved at stille spørgsmål.

Lige før din præsentation

Hvis det er muligt, så øv dit materiale en sidste gang, før du går ud for at holde din præsentation. Du bør også undgå mad eller koffein, før du taler.

Når du er ankommet til dit talested, skal du blive fortrolig med rummet. Hvis du bruger udstyr, såsom en bærbar computer eller projektor, skal du sørge for, at alt fungerer.

Under din præsentation

Husk, at 40 procent af publikum også frygter at tale offentligt. Der er ingen grund til at undskylde for at være nervøs. Gør i stedet dit bedste for at acceptere, at stress er normalt, og brug det til at være mere opmærksom og energisk.

Smil og få øjenkontakt med ethvert publikum, du møder. Udnyt enhver mulighed for at bruge et par øjeblikke på at chatte med dem. Sørg for at tage flere langsomme, dybe vejrtrækninger for at hjælpe med at berolige dig, hvis det er nødvendigt.

Mark Twain sagde: “Der er to typer højttalere. Dem, der bliver nervøse, og dem, der er løgnere.” At være lidt nervøs er normalt. Og du kan overvinde glossofobi. Faktisk kan du med lidt øvelse lære at nyde at tale offentligt.