Forståelse af tvangsspisning før din menstruation

Som kvinde er du sikkert bekendt med den tvangsmæssige drift til at spise visse fødevarer lige før din månedlige menstruation. Men hvorfor er trangen til at fortære chokolade og junkfood så kraftig i den tid af måneden?

Læs videre for at lære, hvad der sker i kroppen for at forårsage disse præmenstruelle trang, og hvordan man dæmper dem.

Tvangsspisning, også kaldet binge eating, er karakteriseret ved en stærk, ukontrollerbar impuls til at indtage store mængder mad. I nogle tilfælde udvikler tvangsspisning sig til binge eating disorder (BED), som er en formel diagnose. I andre forekommer det kun på bestemte tidspunkter, såsom i dagene op til din menstruation.

Nogle almindelige symptomer på tvangsspisning omfatter:

• spise, når du ikke er sulten eller endda når du føler dig mæt
• ofte spiser store mængder mad
• føler sig ked af det eller skammer sig efter en binge
• spise i hemmelighed eller spise konstant i løbet af dagen

Forskning viser, at præmenstruel tvangsspisning har en fysiologisk komponent.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Eating Disorders, ser det ud til, at ovariehormoner spiller en stor rolle. Undersøgelsen viste, at høje progesteronniveauer i den præmenstruelle fase kan føre til tvangsspisning og utilfredshed i kroppen.

Østrogen ser på den anden side ud til at være forbundet med et fald i appetit. Østrogen er på sit højeste niveau under ægløsning.

I en forenklet forstand vil du sandsynligvis føle dig mere utilfreds med alt lige før din menstruation. Denne utilfredshed kan være en trigger for, at du spiser tvangsmæssigt.

Præmenstruel bingeing varer normalt et par dage og slutter, når menstruationen starter, selvom dette ikke altid er tilfældet.

Hvis tvangsspisning fortsætter uden for menstruationscyklussen, skal du kontakte din læge.

Det første skridt til at reducere eller undgå tvangsspisning er at erkende, at problemet eksisterer.

Du vil også gerne bestemme, hvornår det er størst sandsynlighed for, at du bliver overstadig. Når du har gjort dette, kan du prøve disse tips for at undgå overspisning.

Spis med omtanke

• Hold en maddagbog for at spore alt, hvad du spiser, især hvis du overspise. At se, hvor mange kalorier du spiser (på papir eller via en app), kan hjælpe dig med at stoppe cyklussen.
• Prøv at spise sundt hele måneden. Skær ned på fødevarer, der indeholder raffineret sukker.
• Fyld op på fiberrige fødevarer såsom frugt, grøntsager, bønner, frø og fuldkorn. Fiber hjælper dig med at føle dig mæt længere.

Snack smart

• Køb ikke junkfood. Det er sværere at spise det, hvis det ikke er i huset. Køb i stedet ingredienser for at lave sunde snacks med en række forskellige teksturer og smag.
• Når trangen til binge rammer, så drik et glas vand tilsat frisk frugt eller mynte. Det kan være nok til at dæmpe din trang. At tygge tyggegummi eller spise en slikkepind kan også hjælpe.
• For sød cravings, pisk en frisk frugt og yoghurt smoothie eller en sød kartoffel toppet med en lille klat smør og en teskefuld brun farin. Prøv også denne sunde kanel ahorn karamel popcorn opskrift fra Cookie + Kate.
• Hvis du er i humør til en salt eller krydret godbid, så lav disse bagte kartoffelchips med paprika og salt fra Pickled Plum. En anden god mulighed er en blanding af karrynødder og frugter, såsom denne opskrift på karrynødder og abrikoser fra Family Circle.

Træf sunde livsstilsvalg

• Stress kan føre til følelsesmæssig spisning omkring din menstruation. At træne, øve afspændingsteknikker, få regelmæssig søvn og bevare et positivt syn kan hjælpe med at håndtere stress.

• Deltag i en støttegruppe som Anonyme Overspisere. Det kan være nyttigt at tale med andre, der forstår, hvad du går igennem. Du kan muligvis også implementere nogle af deres vellykkede behandlingsstrategier.

Ikke alle har brug for behandling for præmenstruel tvangsspisning. Hvis du oplever, at du får binge på andre tidspunkter end dagene op til din menstruation, eller hvis tvangsspisning forårsager betydelig vægtøgning eller følelsesmæssig nød, bør du kontakte en sundhedspersonale.

Ifølge Mayo Clinic omfatter behandling af overspisningsforstyrrelser forskellige typer psykologisk rådgivning, såsom:

• kognitiv adfærdsterapi (CBT) (CBT)

• interpersonel psykoterapi (ITP)
• dialektisk adfærdsterapi (DBT)

DBT er en specifik type CBT med fokus på “følelsesregulering” som et middel til at dæmme op for skadelige adfærdsmønstre.

Appetitdæmpende midler eller anden medicin kan også bruges.

Præmenstruelle trang er svære at bekæmpe. At bevæbne dig selv på forhånd med viden, sunde madmuligheder og stresshåndteringsteknikker kan hjælpe dig med at bekæmpe lysterne. Vær opmærksom på, hvad du spiser.

Hvis du har svært ved at stoppe med tvangsspisning på trods af din bedste indsats, så overvej at søge professionel hjælp.