Oversigt
Supination af foden opstår, når din vægt ruller ud på de yderste kanter af dine fødder. Et andet navn for supination er underpronation.
I et normalt skridt skal din fod rulle en smule indad (pronere), så din vægt ligger på din fod. Så skubber du storetåen af. Hvis du supinerer, falder det meste af din vægt på ydersiden af din fod, og du skubber i stedet af fra dine yderste tæer.
Hvis mekanikken i din fod er en lille smule af, kan det afbryde justeringen af hele din krop. Overdreven supination af dine fødder kan føre til:
- ryg- og hoftesmerter
- stress på knæet
- ankelskader
- betændelse i sålen, kaldet plantar fasciitis
Hvis du supinerer, bliver du nødt til at lave nogle øvelser for at styrke og strække de muskler og sener, der er påvirket af den forkerte fodstilling.
Hvad forårsager supination af foden?
Supination er normalt et resultat af et arveligt problem med strukturen af din fod. Det kan med andre ord køre i familier. Supination kan også være forårsaget af svaghed i visse muskler i din fod, ankel og ben. Manglen på styrke kan være et resultat af:
- forkerte sko
- skævvridning af kroppen
- tidligere skade på foden, der beskadigede dine sener eller muskler
At bære stive, stramme sko hele tiden kan give problemer. Og da dine fødder er fundamentet for din krop, kan fodproblemer kaste hele din krop ud af justering. En overdreven supineret fod kan ikke tilpasse sig den overflade, den går på. Det betyder, at de omkringliggende knogler og muskler skal arbejde anderledes for at bevare din kropsholdning og balance. Over tid kan dette føre til spændinger i forskellige dele af din krop, herunder lægge, knæ, hofter og ryg. Langvarige spændinger fører ofte til skader.
Supinationsbehandling
Hvis du har mistanke om, at du supinerer, når du går eller løber, eller du lider af uforklarlige smerter i lænden, hoften, skinnebenet, anklen, svangen eller hælen, kan det være en god idé at få en ganganalyse til afgøre, om supination er årsagen. Behandling afhænger af sværhedsgraden af dit tilfælde, men er typisk rettet mod at korrigere supinationen for at forhindre fremtidige skader.
For at hjælpe med at behandle overdreven supination af foden:
- Vælg letvægtssko med ekstra dæmpning og god plads i tæerne.
- Bær løbesko specielt designet til underpronatorer eller supinatorer. Vær forsigtig, fordi de fleste løbesko henvender sig til folk, der overpronerer, da overpronation er mere almindelig end supination.
- Bær ortotiske indlægssåler designet til underpronation. Du kan købe disse indlægssåler i butikkerne, selvom en fodterapeut sandsynligvis vil anbefale specialfremstillede indlægssåler.
- Arbejd med en fysioterapeut for at styrke musklerne i dine ben og fødder og for at løsne stramme sener.
Kirurgi udføres normalt ikke for at behandle supination.
Læs mere: Sko og stræk, der kan hjælpe, hvis du arbejder på dine fødder »
Supinationsøvelser og stræk
Lette stræk og øvelser kan hjælpe med problemer forårsaget af overdreven supination. Strækkerne er designet til at afhjælpe nogle af spændingerne i fødder og lægmuskler.
Sjippetov
Springreb hjælper med at genoptræne din krop i, hvordan den interagerer med jorden. Prøv at hoppe i reb barfodet på et tæppebelagt eller blødt gulv. Let hoppereb er også en fremragende opvarmning til andre aktiviteter.
Læg og akillessene strækker sig
Supinatorer har tendens til at have stramme lægge og akillessener.
Sådan laver du strækket:
- Placer dine hænder på væggen eller et bord eller en stol.
- Træd det ene ben tilbage et par meter bag dig, med begge fødder plantet på gulvet.
- Hold dit bagerste ben lige, mens du bøjer dit forreste knæ, indtil du mærker et stræk langs dit bagerste bens lægmuskel og langs bagsiden af din ankel.
Plantar fascia strækning
Overdreven supination kan føre til overdreven belastning af ledbåndet, der forbinder din hæl og tæer, kaldet plantar fascia. Resultatet er en tilstand kaldet plantar fasciitis.
Sådan laver du strækket:
- Sæt dig i en stol og kryds din højre ankel lige over knæet på dit venstre ben.
- Tag fat i dine tæer med din højre hånd og træk langsomt tæerne tilbage mod forsiden af din ankel.
- Hold i 10 sekunder og gentag derefter på den anden side.
Tibialis anterior (skinnebensmuskel) stræk
Tibialis anterior muskel er placeret lige foran på dit underben ved siden af din skinnebensknogle. Stramhed eller smerte i denne muskel, ofte omtalt som “skinnebensbetændelse”, kan være forårsaget af spændinger i foden og knusning af tæerne, som ofte ses hos personer, der supinerer.
Sådan laver du strækket:
- Tag dine sko af og placer dine hænder på en væg.
- Bøj dit forreste knæ let. Hold foden solidt plantet på jorden.
- Placer den anden fod lidt bag dig med tæerne pegende nedad, så toppen af dine tæer let rører jorden.
- Bøj langsomt dit forben, indtil du mærker, at din skinnebensmuskel begynder at strække sig.
- Hold i 20 sekunder, og skift derefter ben.
Sådan fortæller du, om du supinerer
Du kan bruge følgende metoder til at hjælpe dig med at afgøre, om du oplever overdreven supination af foden:
Undersøg slidmønsteret på et par gamle sko
Normalt slid på sko går fra yderkanten af hælen mod midten. Hvis dine sko i stedet er mere slidte på yderkanten af sålen, kan du være en supinator.
Få fødderne våde
Tag dine sko og sokker af. Våd dine fødder, og træd med hele din vægt på en overflade, hvor du kan se dit fodaftryk. Hvis du ikke kan finde en god overflade, så brug en brun papirpose. Hvis omkring halvdelen af din svang vises på overfladen, har du højst sandsynligt et normalt fodmønster. Men hvis meget lidt eller ingen af buen er skitseret, er du sandsynligvis en supinator.
Få lavet en ganganalyse af en fodterapeut eller idrætsterapeut
Den bedste måde at vide, om du er supinator, er at gennemgå en ganganalyse af en fodterapeut eller en sportsterapeut, som er uddannet til at diagnosticere problemer med fødderne. Det vil normalt involvere at gå eller løbe på et løbebånd.
Discussion about this post