Forståelse af de fysiske symptomer på sorg

Hvordan sorg påvirker kroppen

Sorg kan have en dyb indvirkning på dit mentale og fysiske helbred. Forskning fra 2019 understregede, at sorg kan forårsage kardiovaskulære problemer og for tidlig død i månederne efter, at en ægtefælle er død.

Her er et kig på nogle af de mest undersøgte fysiske ændringer, som sorg kan forårsage.

Immunsystem

Sorg har vist sig at forårsage dysfunktion af immunsystemet hos nogle mennesker, hvilket øger generel betændelse og risikoen for infektioner.

Ifølge en 2019 anmeldelse af forskning har sørgende mennesker lavere niveauer af visse immunsystemceller, herunder naturlige dræberceller og lymfocytter. De har også højere niveauer af inflammatoriske markører (inklusive IL-6 og IL-1), som yderligere kan forværre sandsynligheden for sygdom eller infektion.

Vacciner kan også være mindre effektive, når de administreres til sørgende mennesker, hvis kroppe ikke synes at skabe så mange antistoffer til at reagere på infektioner.

Stemninger

At opleve sorg deler mange symptomer med kroniske psykiske lidelser som angst og depression. For mennesker med en stemnings- eller angstlidelse kan sorg forværre eksisterende symptomer på bekymring eller håbløshed.

Sorg kan udløse stærke følelser, som omfatter:

• vrede
• angst
• hjælpeløshed
• håbløshed
• sorg

Stemninger har direkte fysiske udfald på din krop. Depression og angst kan forårsage træthed og social tilbagetrækning og resultere i, at du bruger mindre tid på aktiviteter, du nyder. Dette kan blandt andet føre til vægtændringer, dårlig søvnhygiejne og kroniske smerter.

Hvis du har en diagnosticeret psykisk lidelse, er det meget vigtigt at blive ved med at følge din behandlingsplan, når du sørger. At fortsætte med at gå til terapi eller støttegrupper, tage medicin eller deltage i enhver anden løbende pleje er afgørende for at bevare dit helbred og stabilitet, mens du behandler et tab.

At opleve sorg er også forbundet med en øget risiko af selvmord afhængig af en elskedes dødsårsag. Dette gælder især, hvis du for nylig har mistet nogen på grund af selvmord. Ved, at du ikke er alene, og at der er hjælp at hente.

Søvn

Sørgende mennesker kan mærke komplikationer med både søvnmængde og kvalitet. Dette kan afhænge af sværhedsgraden af ​​en persons sorg, som er meget personlig og svær at kvantificere.

Forskere har flere teorier om hvorfor sorg hæmmer søvnen. En potentiel forklaring er, at folk er mere tilbøjelige til at tænke på deres kære om natten før sengetid eller drømme om dem.

Problemer med at sove kan også forårsage yderligere fysiske symptomer på sorg. Når du ikke får nok søvn, oplever du som regel mindre energi i løbet af dagen af ​​træthed. Du kan have problemer med at fokusere eller hovedpine.

Sorg og depression er ikke de eneste ting, der kan forårsage træthed. Lær mere om potentielle årsager til træthed i dagtimerne.

Smerte

Forskere, der studerede sammenhængen mellem psykologisk og fysisk smerte, fandt ligheder i visse (men ikke alle) områder af hjernen. De teoretiserede, at det er muligt for aktivering af psykologiske smerteveje at øge oplevelsen af ​​fysisk smerte.

Sorg kan også øge risikoen af brystsmerter, muligvis fra frigivelsen af ​​cortisol, stresshormonet. Kortisol kan få blodkar til at trække sig sammen, bremse eller stoppe blodgennemstrømningen, hvilket kan føre til brystsmerter.

Fordøjelse

Sorg kan forårsage en række abdominal-relaterede symptomer.

Disse omfatter:

• tab af appetit
• overspisning
• kvalme
• mavesmerter

Disse faktorer kan så påvirke andre aspekter af dit helbred, herunder dit immunsystem og søvn. Du kan opleve reduceret energiniveau fra næringsstof- og vitaminmangel.

Depression og angst, som ofte ledsager sorg, kan også forårsage spiseforstyrrelser og gastrointestinale problemer hos nogle mennesker. Der er en voksende mængde forskning om hjerne-tarm-vejen og den måde, psykologiske faktorer kan påvirke vores tarm.

Hjertesundhed

Alvorlig følelsesmæssig og fysisk stress kan udløse en tilstand kaldet Takotsubo kardiomyopati, også kendt som “knust hjertesyndrom.”

Tilstanden kan få dit hjertes venstre ventrikel til at blive svagere, hvilket efterligner symptomerne på et hjerteanfald (myokardieinfarkt). Denne type kardiomyopati er normalt midlertidig og forsvinder inden for en måned.

Imidlertid, det er også muligt at få et hjerteanfald som følge af en alvorlig sorgreaktion. Sorg øger blodtrykket og hjertefrekvensen, svarende til et panikanfald. Disse virkninger kan stramme blodkarrene og øge risikoen for, at plak vil brække af og forårsage et hjerteanfald.

Stress fra sorg kan også udløse atrieflimren, en uregelmæssig hjerterytme.

Hvis du tror, ​​at du eller en elsket en person oplever symptomer på et hjerteanfald, såsom brystsmerter, åndenød og svimmelhed, skal du straks søge nødhjælp.

At finde støtte

Sorg er en normal del af at opleve et tab. Alle har deres egen tidslinje til at bearbejde deres sorg og finde en måde at komme videre på. At søge følelsesmæssig støtte kan hjælpe dig med at klare det.

Denne støtte kan se sådan ud:

• tale med en rådgiver eller terapeut
• at deltage i en støttegruppe for dem, der sørger
• at nå ud til samfundsorganisationer, såsom kirker eller dagcentre
• at nå ud til venner og familiemedlemmer for at tilbringe tid sammen

Social støtte kan være en af ​​de væsentligste faktorer til bedring. I nogle tilfælde oplever folk sorg, som ikke er fuldt ud anerkendt af deres samfund eller familie. Husk: Alle fortjener omsorg og respekt i en tid med tab.

Tips til at forblive sund, mens du sørger

Sorgoplevelsen kan ændre form og udvikle sig uforudsigeligt. Du kan have dage, hvor du føler dig stabil og optimistisk, og andre dage, hvor sorgen føles overvældende.

Ud over at opretholde behandling for eventuelle underliggende mentale eller fysiske helbredstilstande, kan praktisering af ordentlig egenomsorg hjælpe dig med at klare tab.

Overvej at anvende disse egenomsorgspraksis:

• Gå i seng på samme tid hver aften og følg en godnatrutine, der giver dig ro. Dette kan omfatte at tage et bad før sengetid, lytte til din yndlingsmusik eller afstå fra at bruge elektronik efter et bestemt tidspunkt om natten.
• Spis en afbalanceret kost.
• Kom i regelmæssig fysisk aktivitet i det omfang, du kan. Dette kan være struktureret motion, gå ture eller endda lege med et kæledyr.
• Find en hobby, du kan nyde, som hjælper med at lindre stress. Dette kan omfatte kreative sysler som kunst og musik, frivilligt arbejde i dit lokalsamfund eller praktisere meditation.

Husk, at sorg tager tid. Nogle eksperter anbefaler endda at afsætte et bestemt tidspunkt hver dag til at reflektere og sørge. At gøre det kan give dig en følelse af kontrol, når sorg ellers kan få dig til at føle dig ude af kontrol.

Sorg er en del af livet, og alle oplever den forskelligt. Vi kan opleve sorg over et dødsfald, en medicinsk diagnose eller afslutningen på et forhold.

Sorg har både betydelige og kvantificerbare mentale og fysiske effekter på kroppen. Ud over psykologiske symptomer på depression og angst kan sorg forårsage søvnproblemer, brystsmerter og mave-tarmproblemer. I nogle tilfælde kan sorg øge risikoen for hjerteanfald og selvmord.

Giv dig selv nåde, når du sørger. Søg følelsesmæssig støtte, uanset om det er familie og venner, deltage i en støttegruppe eller tale med en terapeut. Prioriter at spise en afbalanceret kost og få en form for fysisk aktivitet.

For mange mennesker er sorg en livslang proces, der har uforudsigelige op- og nedture. Det er dog fuldt ud muligt at opnå accept og komme videre, selvom du fortsat har plads til din sorg.