Forstå halsspasmer: Sådan finder du lindring

Hvad er nakkespasmer?

En spasme er en ufrivillig opstramning af muskler i din krop. Det forårsager ofte intens smerte. Denne smerte kan vare i minutter, timer eller dage efter, at musklen slapper af, og spasmen aftager.

Spasmer kan forekomme i alle dele af din krop, hvor der er muskler, inklusive din nakke.

Nakkespasmer forårsager

Der er mange mulige årsager til nakkespasmer. For eksempel kan du udvikle en nakkespasme, hvis du:

• spænd nakken under træning
• bære noget tungt med en eller begge dine arme
• læg meget vægt på en af ​​dine skuldre med en tung taske
• hold din nakke i en unaturlig stilling i længere tid, såsom når du holder en telefon mellem skulder og øre, eller når du sover i en skæv stilling

Andre almindelige årsager til nakkespasmer omfatter:

• følelsesmæssig stress
• dårlig kropsholdning, såsom nedslidning eller hovedet vippes

• dehydrering, som kan forårsage muskelkramper og spasmer

Mindre almindelige, men mere alvorlige årsager til nakkespasmer omfatter:

• meningitis, en meget alvorlig infektion, der forårsager hævelse i hjernen og rygmarven

• cervikal spondylose, en type gigt, der kan påvirke rygsøjlen

• ankyloserende spondylitis, en tilstand, der får ryghvirvler i rygsøjlen til at smelte sammen

• krampagtig torticollis, også kendt som cervikal dystoni, som opstår, når nakkemuskler strammer ufrivilligt og får dit hoved til at dreje til den ene side

• spinal stenose, som sker, når åbne rum i rygsøjlen indsnævres

• temporomandibulære ledlidelser, også kendt som TMJ’er eller TMD’er, som påvirker kæben og musklerne, der omgiver det

• traumer fra ulykker eller fald

• piskesmæld
• diskusprolaps

Symptomer på nakkespasmer

Hvis du oplever en nakkespasme, vil du føle en pludselig og skarp smerte i en eller flere dele af din nakke, dybt inde i muskelvævet. Den berørte muskel kan også føles hård eller stram. Det kan være smertefuldt at flytte rundt på nakken.

Nakkespasmerøvelser

De mest almindelige, ikke-seriøse årsager til nakkespasmer kan behandles uden medicinsk indgriben. Hvis du tror, ​​du kan have en alvorlig nakkeskade eller medicinsk tilstand, så lav en aftale med din læge.

I de fleste tilfælde kan en forsigtig strækning af nakken hjælpe med at lindre stivhed, ømhed og spasmer.

Prøv disse tre nemme nakkestræk derhjemme eller på arbejdet:

Enkel nakkestræk

1. Sid eller stå med hovedet fremad.
2. Drej forsigtigt dit hoved til højre.
3. Placer let din højre hånd på baghovedet og lad vægten af ​​din hånd skubbe din hage ned mod højre side af brystet.
4. Slap af i dine muskler og hold dit hoved i denne position i 15 sekunder.
5. Gentag denne strækning tre gange på hver side.

Scaleen stræk

1. Sid eller stå med armene hængende ved siden af.
2. Ræk hænderne bag ryggen og tag fat i venstre håndled med højre hånd.
3. Træk forsigtigt din venstre arm ned og vip dit hoved til højre, indtil du mærker et let stræk i nakken.
4. Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder.
5. Gentag denne strækning tre gange på hver side.

Hjemmemidler

Brug af et eller flere hjemmemedicin kan hjælpe med at lindre nakkespasmer.

Smertestillende midler i håndkøb

For at reducere nakkesmerter fra en nakkespasme, kan det hjælpe at tage en smertestillende håndkøbsmedicin (OTC), såsom:

• aspirin (bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)

• naproxen natrium (Aleve)

• acetaminophen (Tylenol)

Mange OTC smertestillende midler letter muskelspændinger ved at reducere betændelse, der kan forværre smerten ved en nakkespasme. Læs og følg doseringsanvisningerne på pakken med smertestillende medicin. Nogle smertestillende midler kan være skadelige, hvis de bruges i overkant.

Ispose

Påføring af en ispose eller kold kompres på ømme muskler i nakken kan give lindring af smerter, især i de første par dage efter, at du oplever en nakkespasme.

Læg ikke is eller isposer direkte på din hud. Pak i stedet en ispose eller en pose is ind i et tyndt klæde eller håndklæde. Påfør den indpakkede is på den ømme del af din hals i højst 10 minutter ad gangen.

Påfør den indpakkede is igen så ofte som en gang i timen i de første 48 til 72 timer efter en nakkespasme.

Varmeterapi

Varmeterapi kan også hjælpe med at lindre smerter i din nakke. For eksempel kan du finde det nyttigt at tage et varmt brusebad eller trykke en varm klud, varm vandflaske eller varmepude til din hals.

Køb varmepuder online.

For at undgå forbrændinger skal du altid kontrollere temperaturen, før du anvender varmeterapi på din hals. Hvis du bruger en varm vandflaske eller varmepude, skal du placere en tynd klud mellem den og din hud. Undgå at falde i søvn med en varmepude på huden.

Massage

Massage er en anden hjemmebehandling, der kan hjælpe med at lindre nakkesmerter og spasmer. At lægge pres på dine nakkemuskler kan fremme afslapning og lindre spændinger og smerter. En 2014 undersøgelse fandt ud af, at selv korte massagebehandlinger i høj grad kan reducere nakkesmerter.

Du kan give dig selv en massage ved at trykke blidt, men fast ind i den stramme del af din nakkemuskel og bevæge fingrene i en lille cirkulær bevægelse. Eller spørg en ven eller et familiemedlem om at hjælpe med at massere området.

Let aktivitet

Hvile er en vigtig del af restitutionsprocessen, men total inaktivitet anbefales sjældent.

Prøv at holde dig i bevægelse, mens du tager fri fra anstrengende aktiviteter. Undgå for eksempel at løfte tunge genstande, vride din nakke eller øvre ryg eller deltage i kontaktsport, indtil dine symptomer aftager. Hold dig til blide stræk og andre lette aktiviteter, som du kan udføre uden at gøre smerten i nakken værre.

Nakkespasmer om natten

Du kan opleve nakkespasmer om natten, hvis du:

• sov i en stilling, der belaster din nakke
• brug en madras eller pude, der ikke giver tilstrækkelig støtte

• bider eller skærer tænder, mens du sover

For at minimere belastningen af ​​din nakke, prøv at sove på ryggen eller siden i stedet for på maven.

Overvej at bruge en fjer- eller memoryskumpude, der passer til konturerne af dit hoved og nakke. Din pude skal være støttende, men ikke for høj eller stiv. En fast madras kan også hjælpe.

Find memory foam puder online.

Hvis du tror, ​​du måske bider eller skærer tænder om natten, så lav en tid hos din tandlæge. De kan anbefale en mundbeskytter. Denne enhed kan hjælpe med at beskytte dine tænder, tandkød og kæbe mod de skadelige virkninger af sammenknydelse og slibning.

Nakkespasmer hos børn

I de fleste tilfælde er nakkespasmer hos børn forårsaget af muskelspændinger. For eksempel kan dit barn have spændt nakken, mens:

• bruge lange perioder på at kigge på en smartphone, computer eller fjernsyn
• dyrke sport eller deltage i andre fysiske aktiviteter
• med en tung rygsæk fuld af skoleartikler
• sover i en stilling, der belaster deres nakke

Milde tilfælde af nakkesmerter og spasmer kan normalt behandles med hvile, OTC smertestillende midler og andre hjemmemedicin.

Hvis du har mistanke om, at dit barn har skadet deres nakke ved et fald eller en bilulykke, eller mens du har deltaget i en kontaktsport eller anden stor aktivitet, skal du ringe til 911. De kan have en rygmarvsskade.

Hvis de har nakkestivhed og feber over 37,8 °C, skal du tage dem til den nærmeste skadestue. Det kan være et tegn på meningitis.

Nakkespasmer og angst

Muskelstivhed og smerte kan være forårsaget af følelsesmæssig stress såvel som fysisk stress. Hvis du udvikler en nakkespasme på et tidspunkt i dit liv, hvor du håndterer høje niveauer af angst eller stress, kan de to være forbundet.

Hvis din nakkespasme er forbundet med angst eller stress, kan afspændingsteknikker hjælpe med at lindre dine symptomer. Det kan for eksempel hjælpe at:

• meditere
• træne dybe vejrtrækningsøvelser
• deltage i en session med yoga eller tai chi
• få massage eller akupunkturbehandling
• tage et afslappende bad
• gå en tur

Det er normalt at føle angst nogle gange. Men hvis du ofte oplever angst, stress eller humørsvingninger, der forårsager betydelige lidelser eller forstyrrer dit daglige liv, så tal med din læge.

Afhængigt af dine symptomer kan din læge henvise dig til en specialist i mental sundhed for diagnose og behandling. De kan anbefale medicin, rådgivning eller andre behandlinger.

Hvornår skal du ringe til din læge

Nogle årsager til nakkespasmer er mere alvorlige end andre. Sørg for at ringe til din læge, hvis:

• dine nakkesmerter er resultatet af en skade eller fald
• du udvikler følelsesløshed i din ryg, lemmer eller andre kropsdele
• du har problemer med at bevæge dine lemmer eller mister kontrollen over din blære eller tarme
• dine symptomer gør det svært at sove om natten eller deltage i normale aktiviteter
• dine symptomer bliver ikke bedre efter en uge
• dine symptomer vender tilbage efter aftagende

Hvis du ikke allerede har en udbyder, kan vores Healthline FindCare-værktøj hjælpe dig med at oprette forbindelse til læger i dit område.

Søg akut lægehjælp, hvis du udvikler symptomer på meningitis, herunder stiv nakke og høj feber over 37,8 °C (100,0 °F). Andre potentielle symptomer på meningitis omfatter:

• kuldegysninger
• hovedpine
• lilla områder på din hud, der ligner blå mærker

Din læge kan hjælpe med at diagnosticere årsagen til dine symptomer og anbefale en passende behandlingsplan.