Førskolebørns og småbørns søvn: Tips, behandling, forebyggelse

Hvad skal jeg vide om søvn og småbørn og førskolebørn?

Småbørn: Børn i alderen 1-2 år bør have 11-14 timers søvn over en 24-timers periode. Dette kan deles op mellem nattesøvn og en lur eller to i dagtimerne. Det kan tage flere ugers eksperimenter, før du opdager, hvad der fungerer bedst for dit lille barn.

Førskolebørn: Søvn hjælper dine børn med at blive stærke og sunde i deres førskoleår (i alderen 3 til 5). De fleste børn i denne alder har brug for mellem 10 og 13 timers søvn over en 24-timers periode og normalt en lur i dagtimerne. Større børn behøver måske slet ikke nogen lur.

Hvordan ændrer søvnbehov sig i løbet af småbørn og førskoleår?

Småbørn: Ved udgangen af ​​det andet år falder lurene typisk til en gang om dagen, der varer op til tre timer. De fleste småbørn flytter fra tremmesenge til senge mellem 2 og 3 år. Småbørn ser ofte ikke frem til sengetid. De ønsker ikke at blive adskilt fra forælderen/værgen eller gå glip af nogen af ​​de sjove aktiviteter, som de føler kan være i gang. Almindelige søvnproblemer i denne alder omfatter modstand ved sengetid, opvågning om natten og besvær med at vende tilbage til at sove. Andre problemer kan omfatte natlige frygt og mareridt.

Førskolebørn: Luren begynder at smutte, selvom de fleste førskolebørn stadig kan have gavn af at tage en lur. Den bedste måde at gøre dette på er at etablere en fast rutinetid for lur eller blot stille eller afslappende tid i barnets soveværelse. Selvom dit barn ikke kan sove, så prøv at afsætte lidt “stille tid” tidligt på eftermiddagen, så dit barn kan slappe af. Omkring en time om dagen er tilstrækkelig tid. Søvnproblemer er almindelige i disse førskoleår. Disse problemer kan omfatte at modstå at gå i seng og vågne ofte om natten. Også almindeligt i førskoleårene er natlige frygt, mareridt, søvngængeri og søvnrædsler.

Hvordan kan jeg hjælpe mit lille barn eller førskolebørn med at sove godt?

Du kan gøre en række ting for at etablere en fremragende sengetidsrutine for at sikre, at dit lille barn får nok søvn. Når du opretter en sengetidsrutine, skal du huske på disse ting:

• Hold dig til de samme indstillede sengetider og vågnetider hver dag. Forkort heller ikke skift af lur – sørg for, at det ikke sker for sent på dagen, eller at det er for kort – nogen af ​​disse vil resultere i mangel på en god nattesøvn.
• Oprethold en konsekvent sengetidsrutine. Sluk ovenlys, og brug dæmpede bordlamper, der starter 30-60 minutter før sengetid for at minimere lyseksponeringen. Etabler rolige og fornøjelige aktiviteter på de 30 minutter lige før sengetid, såsom at tage et bad eller læse godnathistorier for at hjælpe dit barn med at slappe af. Det er nyttigt at sætte klare grænser for, hvor mange bøger du vil læse eller sange du vil synge. Giv dit barn mulighed for at vælge, hvilken pyjamas han eller hun vil have på, hvilket tøjdyr det skal tage med i seng osv. Dette valg af sikkerhedsobjekt (tøjdyr eller tæppe) hjælper dit barn til at føle sig mere afslappet ved sengetid og hele natten.
• Sørg for, at soveværelset er stille, køligt, mørkt og behageligt at sove i. Et natlys eller områdelys på den allerlaveste lysdæmperindstilling er fint. At spille blød, beroligende musik eller lydmaskine er fint. Husk at reservere sengen til kun at sove – den bør ikke bruges som platform til leg. Det er ikke tilladt at se fjernsyn i soveværelset. Enhver anden form for skærmtid (iPad, smartphones osv.) bør ikke være en del af soveværelsesmiljøet. Disse kan overstimulere barnet og gøre det sværere for dem at falde i søvn.
• Begræns mad og drikke (især alle drikkevarer, der indeholder koffein) før sengetid. Husk, at mange klare drikke indeholder koffein, så tjek etiketten. En let snack før sengetid er OK.
• Læg dit barn i seng i søvnig, men vågen tilstand, og forlad derefter værelset. Dette vil hjælpe dit barn med at lære at falde i søvn på egen hånd og hjælpe dit barn tilbage til at sove selvstændigt, hvis han eller hun vågner midt om natten.
• Førskolebørn: Hvis en førskolebørn har en generende vågen nat eller mareridt, er det okay for ham eller hende at ringe eller opsøge mor eller far for at få trøst. Men når det er faldet til ro, bør mor eller far lægge barnet tilbage i sin egen seng. Omgiv barnet med genstande af komfort, såsom et yndlingstøjsdyr eller et blødt tæppe eller en anden genstand, der giver barnet mulighed for at falde i søvn igen selvstændigt uden at skulle forlade sengen og opsøge dig igen.

Sikkerhedsproblemer med småbørn

Småbørn er i en alder, hvor de bliver mere og mere bevidste og nysgerrige på deres omgivelser. Derfor skal du som forældre eller værger være mere forsigtige med dit barns tremmeseng, hvad der er placeret i den og dets omgivelser. For eksempel:

• Efterlad ikke ekstra stort udstoppet legetøj i tremmesengen eller efterlad ikke på bumperpuderne – dit lille barn kan bruge disse genstande som et trin til at klatre over tremmestangen.
• Se efter og fjern genstande med snore eller bånd, der ved et uheld kan ende med at blive viklet rundt om dit barns hals, såsom snore på persienner eller gardiner.
• Se på genstande, der kan være for tæt på dit barns tremmeseng, og som dit barn måske kan nå fra stående stilling – såsom vægbeklædninger, gardiner, persienner og kommodeservietter.
• Hvis du har et så aktivt lille barn, kan det af sikkerhedsmæssige årsager være på tide at flytte ham eller hende fra en tremmeseng til en småbørnsseng.
• Overvej at forankre store møbler til væggene for at forhindre dem i at vælte, hvis dit barn forsøger at klatre på dem.

Hvornår skal jeg søge lægehjælp vedrørende søvnproblemer med mit lille barn eller førskolebarn?

Kontakt en læge, hvis:

• Dit barn ser ud til at have problemer med at trække vejret, snorker eller larmer, når det trækker vejret, eller du har set dit barn holde op med at trække vejret, mens det sover.
• Dit barn har usædvanlig natlig adfærd, uventede antal opvågninger eller har betydelig natlig frygt, som du er bekymret over.
• Du føler, at dit barns søvnproblemer påvirker adfærden i dagtimerne.

###