Forøger kolde brusere testosteron?

Kolde brusere for testosteron

Det meste af forskningen omkring temperatur og testosteron har at gøre med testiklerne og pungen. Pungen hænger uden for kroppen for at holde testiklerne ved en optimal temperatur til at producere sædceller og andre hormoner, omkring 95 til 98,6°F eller 35 til 37°C.

Ideen er, at kolde brusere sænker skrotumtemperaturen, så testiklerne kan producere en maksimal mængde sæd og testosteron.

Men forskningen siger lidt om testosteronproduktion. Tværtimod har køligere testikler en stærkere effekt på DNA-processer, der resulterer i højere sædvolumen, kvalitet og bevægelighed (bevægelse).

En undersøgelse fra 1987 viste, at at holde testikeltemperaturen mellem 31 og 37°C (88 til 99°F) tillod optimal DNA-, RNA- og proteinsyntese. Dette resulterer i en bedre sædproduktion.

En undersøgelse fra 2013 viste endda, at kolde vintertemperaturer forbedrede sædcellernes morfologi (form) og bevægelse.

Men sædproduktion og testosteronniveauer er ikke det samme, og der er nogle beviser for det modsatte.

EN 1991 undersøgelse fandt ud af, at koldtvandsstimulering ikke havde nogen effekt på niveauet af testosteronniveauer, selvom fysisk aktivitet gjorde. En undersøgelse fra 2007 tyder på, at kortvarig udsættelse for kolde temperaturer faktisk reducerer testosteronniveauet i dit blod.

Koldt vand vil ikke gøre noget for dine testosteronniveauer, som træning ikke vil gøre. Mange andre variabler påvirker disse niveauer, såsom kost- og livsstilsvalg som rygning og drikke. Et hurtigt koldt brusebad er ikke et hack på testosteronniveauet.

Øger de fertiliteten?

Lad os se på lidt mere forskning omkring fertilitet. EN 2007 undersøgelse fandt ud af, at reduktion af regelmæssig eksponering for varmt vand forbedrede adskillige undersøgelsesdeltageres sædtal med et gennemsnit på næsten 500 procent.

Dette betyder dog ikke, at kolde brusere gør noget for at forbedre fertiliteten. Blot at tage færre varme brusebade booster dit sædtal og kvalitet, da varme generelt påvirker sædproduktionen.

Der er ingen forskning, der viser, at der er et tilsvarende forhold mellem eksponering for koldt vand eller reduktion af varmt vand med kvindelig fertilitet. Forskningen peger kun på mandlig fertilitet.

Øger de energien?

Der er nogle beviser på, at et koldt brusebad kan øge dit energiniveau.

En undersøgelse fra 2016 viste, at deltagerne følte, at de havde mere energi efter at have taget varmt til koldt brusebad i en måned og derefter koldt brusebad i yderligere to måneder. Deltagerne sagde, at det føltes som en koffeineffekt.

En undersøgelse fra 2010 tyder på, at nedsænkning i koldt vand kan hjælpe med at reducere mængden af ​​energi, din krop har brug for for at hjælpe dig med at restituere efter en anstrengende træning, sænke inflammation og øge blodgennemstrømningen uden at bruge ekstra energi.

Forbedrer de stofskiftet?

Ja! Brunt fedt eller brunt fedtvæv er en type fedt hos alle mennesker, store som små.

To undersøgelser, en i 2007 og en anden i 2009, fandt sammenhæng mellem kold temperatur og aktivering af brunt fedt. De fandt også et omvendt forhold mellem brunt og hvidt fedt (hvidt fedtvæv).

I bund og grund, jo mere brunt fedt du har, jo mere sandsynligt er det, at du har en sund mængde hvidt fedt og et godt kropsmasseindeks, en af ​​nøgleindikatorerne for dit generelle helbred.

Øger de restitution efter træning?

Koldt vand kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere fra en træning, men virkningerne kan kun være små eller overdrevne.

EN Sagsrapport 2010 af to atleter, en kampkunstner og den anden en maratonløber, fandt ud af, at nedsænkning i koldt vand kan hjælpe med at reducere smerte og ømhed efter intens træning. Det kan også give mulighed for en hurtigere tilbagevenden til atletiske aktiviteter.

To undersøgelser, en i 2007 og en anden i 2016, viste kun en lille gavnlig effekt af nedsænkning i koldt vand på restitution fra muskelømhed. Dette var især tilfældet, når det blev gjort ryg mod ryg med eksponering for varmt vand, eller gjort i mindst 10 til 15 minutter i vand ved temperaturer fra 52 til 59 °F (11 til 15 °C).

En anden undersøgelse fra 2007 fandt ingen fordele ved eksponering for koldt vand for muskelømhed.

Forbedrer de immuniteten?

Nogle undersøgelser tyder på, at eksponering for koldt vand kan have en lille, men stadig uklar, effekt på dit immunsystem.

En undersøgelse fra 2014 viste, at nedsænkning i koldt vand får kroppen til at frigive adrenalin. Dette har to virkninger: Det får dit immunsystem til at producere flere anti-inflammatoriske stoffer. Det sænker også din inflammationsreaktion på infektioner. Begge disse effekter kan hjælpe din krop med at modstå sygdom.

En undersøgelse fra 2016 viste, at kolde brusere sænkede studiedeltagernes fravær fra arbejde med 29 procent. Dette tyder på, at kolde brusere kan booste immunforsvaret, selvom der ikke blev fundet nogen effekt på, hvor længe folk var syge.

Sådan tager du et koldt brusebad

Her er nogle tips til at gøre det på en måde, der øger dine chancer for at drage fordel af denne livsstilsændring uden at skade din krop:

• Start langsomt. Bad ikke i iskoldt vand med det samme. Juster gradvist temperaturen under bruseren eller gør hvert efterfølgende brusebad lidt koldere end det sidste. Start varm, så lunken, så kølig, så helt kold.
• Gå ikke all-in med det samme. Sprøjt lidt koldt vand på dine hænder, fødder og ansigt for at vænne dig til temperaturen i stedet for at chokere hele din krop med øjeblikkelig kulde.
• Hav et håndklæde eller varmt område klar. Når du er færdig, skal du sørge for at varme op med det samme, så du ikke begynder at ryste.
• Gør det konsekvent. Du vil sandsynligvis ikke bemærke nogen ændringer med det samme. Tag et koldt brusebad hver dag på samme tid, så din krop tilpasser sig og bliver mere tilbøjelig til at reagere på konsekvent kuldepåvirkning.

Forholdsregler

Ikke alle bør hoppe direkte ind i et koldt brusebad. Personer med følgende tilstande bør undgå dem:

• højt blodtryk
• hjertesygdom eller hjertesygdom
• overophedet eller feberagtig (hypertermi) fra en sygdom eller intens træning
• for nylig kommet sig over en sygdom, såsom influenza eller forkølelse

• immunsystemforstyrrelse eller har et kompromitteret immunsystem fra en sygdom

• føler sig overudmattet eller stresset, da skift til kolde brusere kan give ekstra stress på kroppen

Hvis du har depression eller en psykisk lidelse, skal du ikke erstatte din medicin med koldtvandsbehandling.

Hvis du bor i et koldt klima, hvor udsættelse for koldt vand kan føre til hypotermi, er kolde brusere ikke foreslået.

Tag væk

Kolde brusere kommer ikke nødvendigvis til at ændre dit liv, når der vendes en vandhane.

Ændring af din rutine kan gøre dig mere opmærksom på din krop, dine vaner og din generelle livsstil.

Denne holistiske tilgang til din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed kan påvirke hele dit liv, inklusive dine testosteronniveauer, dine energiniveauer og din generelle sundhed og kondition.

Kolde byger vil sandsynligvis ikke skade, selvom de vil føles ret intense de første par gange. Fordelene kan måske overraske dig. Bare start langsomt, lyt til din krop og juster derefter.