Fordelene ved taknemmelighed og hvordan man kommer i gang

Hvad vil det sige at praktisere taknemmelighed?

Taknemmelighed er simpelthen defineret som tilstanden af ​​at være taknemmelig. Det involverer at udtrykke tak eller påskønnelse for noget, fra en gave til selve livet.

Taknemmelighed involverer anerkendelse af de positive ting i dit liv, og hvordan de påvirker dig. Dette kan spænde fra at anerkende en smuk blomst, du passerer på fortovet, til følelsen af ​​tak, der kommer fra at komme sig efter en alvorlig sygdom.

Du kan øve dig i taknemmelighed på mange forskellige måder, som:

• taknemmelighedsøvelser, såsom journalføring
• være opmærksom på de små ting i livet, som fuglene i træerne
• fortælle nogen, at du er taknemmelig for dem eller for noget, de har gjort, selvom det er lang tid siden
• gør noget venligt for nogen i dit liv for at udtrykke din taknemmelighed
• meditere over de positive aspekter af dit liv
• takke gennem bøn

Kom godt i gang med at øve taknemmelighed

Hvis du gerne vil begynde at praktisere taknemmelighed regelmæssigt, er der masser af nyttige øvelser til at hjælpe dig med at integrere det i dit daglige liv.

Taknemmelighedsjournalisering

Taknemmelighedsjournalføring er en teknik, der involverer at føre en dagbog over ting, du er taknemmelig for hver dag. Dette er en af ​​de mest populære måder at praktisere taknemmelighed på.

Nogle gode udgangspunkter er at fortælle om et yndlingsøjeblik fra dagen, beskrive en speciel person i dit liv eller at nævne fem ting, du er taknemmelig for den dag.

Det behøver ikke engang at være en fysisk dagbog. Det kan være så enkelt som en note i din telefon. Dette gør det nemmere hurtigt at optage noget, du føler dig taknemmelig for i øjeblikket.

Taknemmelighed kortlægning

Taknemmelighedskortlægning er perfekt til visuelle elever. Det involverer at skabe et visuelt moodboard med alt, hvad du er taknemmelig for. Du placerer derefter denne tavle et sted i dit hjem for at minde dig selv om at være taknemmelig hver dag.

Taknemmelighedskrukker

Taknemmelighedskrukker er en simpel idé, som er nem at omsætte i praksis.

Når der sker noget godt, eller du føler dig taknemmelig for noget, så skriv det ned på et stykke papir og læg det i en krukke. Næste gang du føler dig nede, skal du ryste glasset og vælge et stykke papir.

Denne teknik vil minde dig om noget godt i dit liv, som du kan sætte pris på. Det kan hjælpe dig med at huske simple fornøjelser, som du ellers ville have glemt.

Morgen meditation

En morgenmeditationspraksis kan også involvere taknemmelighed.

Du kan vælge at meditere over ting, du er taknemmelig for, eller du kan finde det nemmere at meditere over, hvordan du er nået dertil, hvor du er nu.

For at gøre dette skal du huske fortiden, både godt og dårligt. Tænk over, hvor langt du er kommet siden da. Dette sætter nuet i kontekst og giver dig mulighed for tydeligt at se det, hvilket hjælper dig til at føle dig taknemmelig for det, der bragte dig til dette punkt.

Morgenen er ofte den bedste tid til at praktisere taknemmelighedsmeditation, da den sætter dig op til dagen med et optimistisk syn. Det kan også være en fordel at bruge din praksis som en måde at slappe af inden sengetid.

Bøn

Bøn er en anden måde at praktisere taknemmelighed på. Uanset hvad du tror på, kan bøn være et nyttigt værktøj til at skabe følelser af taknemmelighed. Det er også blevet forbundet med positive sundhedsresultater.

At udtrykke taknemmelighed til en højere magt eller simpelthen til universet kan være en dyb måde at fremkalde en følelse af ærefrygt og påskønnelse. Mens du beder, kan du udtrykke taknemmelighed for den verden, du lever i, den luft, du indånder, og den krop, der bærer dig fra punkt A til punkt B.

Bøn er en chance for at undre sig over livet og tilværelsens mirakel. Det behøver ikke at involvere en bestemt tro eller tradition, men kan simpelthen være en måde at takke for at være i live.

Frivilligt arbejde

Frivilligt arbejde er en praktisk måde at praktisere taknemmelighed på. At hjælpe dem i nød kan inspirere dig til at reflektere over dine egne omstændigheder og skabe en følelse af medfølelse for menneskeheden som helhed.

Det har også vist sig at forbedre sundheden og tilbyde flere andre fordele.

Fordele ved at praktisere taknemmelighed

Der er mange fordele ved at praktisere taknemmelighed, både mentalt og fysisk. Regelmæssig praksis har vist sig at have målbare positive effekter på helbredet.

Styrker immunforsvaret

Taknemmelighed har vist sig at bidrage til en generel følelse af velvære.

Stress sænker immunresponset på potentielle kropslige trusler, hvorimod øget mentalt velvære kan hjælpe din krop med at bekæmpe sygdom, ifølge en 2004 forskningsgennemgang.

At praktisere taknemmelighed har også evnen til at forbedre andre aspekter af fysisk sundhed, med et tidligt stadium 2017 undersøgelse tyder på, at det kan reducere risikoen forbundet med hjertesvigt.

Forbedrer mental sundhed

Taknemmelighed er en af ​​mange faktorer, der bidrager til positive mentale sundhedsresultater.

En undersøgelse fra 2020 viste, at regelmæssig praktisering af taknemmelighed kan hjælpe med at lindre symptomer på angst og depression. En ældre undersøgelse fra 2003 bemærkede, at taknemmelighed var forbundet med forbedret humør.

At praktisere taknemmelighed fremmer positive følelser og kan bidrage til en følelse af velvære, når det gøres regelmæssigt.

Forbedrede relationer

Taknemmelighed forbedrer ikke kun dit fysiske og mentale velbefindende; det kan også forbedre dine relationer.

Taknemmelighed spiller en nøglerolle i at danne relationer, såvel som i at styrke eksisterende.

Når det kommer til romantiske forhold, kan taknemmelighed hjælpe partnere til at føle sig mere tilfredse med hinanden. En undersøgelse fra 2010 viste, at partnere, der viste taknemmelighed over for hinanden, rapporterede øget forholdstilfredshed og forbedret lykke den følgende dag.

Øget optimisme

At være en optimistisk person kan have masser af sundhedsmæssige fordele, herunder sund aldring, ifølge en 2019 undersøgelse. Hvis du ikke er naturligt optimistisk, kan taknemmelighedsøvelser hjælpe dig med at dyrke et optimistisk syn, som foreslået af en undersøgelse fra 2018.

I en ældre undersøgelse fra 2003 tog det kun 10 ugers regelmæssig taknemmelighedspraksis for deltagerne at føle sig mere optimistiske og positive omkring deres nuværende liv og fremtiden.

Tag væk

At praktisere taknemmelighed kan være en gavnlig daglig vane både for fysisk og mental sundhed. Det giver også potentielle fordele for relationer.

For at komme i gang med en taknemmelighedspraksis kan du prøve meditation, journalføring eller blot være opmærksom på de små ting i livet, der giver dig glæde. Hvis det praktiseres regelmæssigt, vil taknemmelighed sandsynligvis give positive langsigtede virkninger på din mentale sundhed og dit velvære.

Bethany Fulton er freelance skribent og redaktør baseret i Manchester, Storbritannien.