Forbrænder pruttende kalorier?

Hvor mange kalorier kan prut forbrænde?

En populær internetpåstand fra 2015 sagde, at en prut forbrændte 67 kalorier, og at prutter 52 gange om dagen ville forbrænde 1 pund fedt. Den påstand er siden blevet bevist falsk. Men er der nogen berettigelse til spørgsmålet?

Eksperter siger, at prutte er en passiv aktivitet – så det brænder sandsynligvis ikke nogen kalorier overhovedet.

Når du prutter slapper dine muskler af, og trykket i din tarm presser gassen ud uden anstrengelse. Du forbrænder kalorier, når dine muskler arbejder, ikke slapper af.

Hvordan kunne prut forbrænde kalorier?

Den eneste måde, du ville forbrænde et par kalorier, når du prutter, er, hvis du anstrengte dig for at gøre det – og det er ikke sundt eller normalt. Hvis du anstrenger dig, når du prutter, er kalorieforbrændingen ubetydelig, måske en eller to kalorier. Det er ikke nok til at gøre nogen forskel i dit helbred.

Du bør bestemt ikke stole på prutter for at tabe dig. Det bør ikke bruges til at erstatte at spise sundt og motionere regelmæssigt, siger eksperter.

Nøglen til at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Det betyder at spise og drikke færre kalorier, motionere mere for at forbrænde flere kalorier eller en kombination af begge.

Når du spiser for at tabe dig, bør du vælge fødevarer, der er lavere i kalorier, men stadig ernæringsrigtige. Dette omfatter:

• friske råvarer
• fuldkorn
• magert protein
• mejeri

Undgå kaloriefyldte fødevarer, der ikke fylder dig eller giver dig næringsstoffer, såsom sukkerholdige desserter og hvidt brød.

Fiberrige fødevarer er ofte meget mættende og sunde, men vær opmærksom på, at de kan forårsage meget gas, især hvis du ikke er vant til at spise dem. Introducer fiber langsomt til din kost.

Kvinder bør indtage mellem 20 og 25 gram fibre dagligt, mens mænd bør indtage mellem 30 og 38 gram dagligt for at tabe sig.

Når det kommer til motion, bør du få 30 minutter til 1 times moderat fysisk aktivitet dagligt. Dette kunne involvere:

• gå
• løbe
• svømning
• cykling
• vægtløftning

At forblive aktiv ved havearbejde eller rengøring kan ofte også hjælpe dig med at forbrænde kalorier, så du taber dig mere.

Takeawayen

Hvis vi ikke forbrænder kalorier, når vi prutter, hvorfor føler vi os så nogle gange slankere, efter vi prutter? Eksperter siger, at det sandsynligvis skyldes, at prutter er en fantastisk måde at reducere oppustethed på.

Oppustethed kan være forårsaget af mange faktorer, herunder:

• spise fed mad, som forsinker mavetømningen og kan få dig til at føle dig ubehageligt mæt
• drikke kulsyreholdige drikkevarer, som frigiver gasbobler i din mave
• spise gasfyldte fødevarer som bønner, kål og rosenkål, hvilket får bakterier i maven til at udstøde gas
• spise mad for hurtigt, drikke gennem et sugerør eller tygge tyggegummi, som alt sammen kan få dig til at sluge luft
• stress eller angst, som kan føre til gasopbygning i fordøjelseskanalen
• rygning, hvilket kan få dig til at sluge overskydende luft
• mave-tarminfektioner eller blokeringer, som kan få bakterier til at frigive gas

• irritabel tyktarm, som kan forårsage mavesmerter, kramper, tarmproblemer og gas

• Cøliaki eller laktoseintolerance, som både kan forårsage fordøjelsesproblemer og føre til gasopbygning

Nogle tips til at reducere gasopbygning omfatter:

• Spis og drik langsomt, så du sluger mindre luft.
• Undgå kulsyreholdige drikkevarer og øl.
• Afstå fra tyggegummi eller slik, så du sluger mindre luft.
• Sørg for, at dine proteser passer, fordi dårligtsiddende proteser kan få dig til at sluge overskydende luft, når du spiser og drikker.
• Stop med at ryge, så du sluger mindre luft.
• Spis mindre portioner mad for at lette fordøjelsen og forhindre gas.
• Træn for at flytte gas gennem din fordøjelseskanal.

Passende gas er normalt. Det kan få dig til at føle dig mindre oppustet, hvis du oplever en gasopbygning i din tarm.

Der er én ting, du ikke kan gøre ved at prutte: tabe dig. Det er ikke en aktivitet, der forbrænder mange kalorier. At prutte er ret passivt.

Hvis du ønsker at tabe dig, så hold dig til en sund kost og regelmæssig træningsplan, så du forbrænder flere kalorier, end du spiser.