Kortvarige “detox-rensninger” og “detox-diæter” har sjældent varige effekter og kan efterlade dig mindre sund, end da du begyndte. Men at søge genveje til sundhed kan være tiltalende, selvom de ikke fungerer godt.
Detox-rensninger kan variere betydeligt. Nogle promoverede typer omfatter:
- ved hjælp af urter og krydderier
- drikkevand eller andre væsker
- begrænse kalorier
- ved brug af sauna
- ved at bruge visse kosttilskud
- spiser kun bestemte fødevarer
- reducere eksponeringen for visse ting i miljøet
Kommercielt tilgængelige detox-planer er nemme at finde online og kommer ofte med brede påstande om, hvad de kan gøre for dig. Men de nævner sjældent med specificitet, hvilke typer toksiner de fjerner, eller præcis hvordan de virker.
De plejer heller ikke at give nogen form for reel bevis for, at deres system virker. Dette til dels
Din krops indbyggede detox
Margaret MacIntosh, en akupunktør og læge i traditionel kinesisk medicin i Canada, siger, at mange af disse ekstreme kostomlægninger kan gøre mere skade end gavn.
I stedet siger hun, at hun er mere “til fordel for en sund kost og livsstil baseret på hele fødevarer.” Hun bemærker også, at kroppen har sine egne indbyggede “processer til at fjerne såkaldte toksiner fra kroppen.”
Faktisk arbejder fire forskellige systemer i din krop for at slippe af med potentielt skadelige stoffer. De omfatter:
- Nyrer: Disse filtrerer dit blod og fjerner toksiner i din urin.
- Lever: Leveren hjælper med at behandle næringsstoffer og modificere toksiner for at gøre dem nemmere for nyrerne at fjerne.
- Lunger: Lungerne hjælper med at fjerne luftbårne toksiner.
- Kolon: Tyktarmen hjælper med at fjerne affald og toksiner gennem afføring.
De bedste måder at støtte de organer, der afgifter kroppen og deres respektive processer, omfatter:
- spise en næringsrig kost fuld af fibre, grøntsager, frugter og magre proteinkilder
- får et gennemsnit på
150 minutter motion med moderat intensitet om ugen - få tilstrækkelig hvile
-
holde op, hvis du ryger
- afholde sig fra eller reducere alkoholindtagelsen
- drikke nok vand til at forblive hydreret
Er der fordele ved detoxing?
Tilhængere af detoxing hævder, at det blandt andre sundhedsanprisninger kan fjerne toksiner, hjælpe dig med at styre eller tabe dig og mindske inflammation. Mens nogle beviser tyder på, at reducerede kalorier fra detoxes kan hjælpe med vægttab, understøtter kun et lille antal lavkvalitetsundersøgelser deres brug.
I stedet vil sunde organer i din krop bortfiltrere dårlige stoffer, så det er bedst at holde din krop så sund, som du kan, til at fjerne toksiner.
Vanddetoxer: Ulemper ved at drikke for meget vand
Tory Tedrow, en intern ernæringsekspert for den sunde kost-app SugarChecked, siger, at drikke for meget vand kan føre til hyponatriæmi. Det er når dit blod indeholder for lidt natrium, hvilket får dine celler til at svulme.
Dette kan forårsage symptomer, der omfatter:
- kvalme
- opkastning
- hovedpine
- forvirring
- træthed
- muskelkramper
- anfald
- koma
Disse symptomer varierer i sværhedsgrad, men kan hurtigt blive livstruende og kræver medicinsk indgriben.
Beviser
Fastende detox: Er faste svaret?
Mens mange eksperter fraråder udrensninger, der kan omfatte en diæt, der kun indeholder juice eller afføringsmidler, foreslår andre at bruge en spisemetode, der stimulerer autofagi.
“Autofagi stimuleres af faste,” siger Gin Stephens, forfatter til “Delay, Don’t Deny: Living an Intermittent Fasting Lifestyle.”
Mange udrensninger er designet omkring periodisk faste, som fokuserer på kaloriebegrænsning og kosttilskud.
I modsætning til andre former for detox, beviser
Andre beviser, såsom en
Men denne tilgang fungerer muligvis ikke godt for alle. Du bør tale med din læge om dine vægtstyringsmål og afgøre, om intermitterende faste kan hjælpe dig med at nå dem.
Sund skepsis er berettiget
Dr. Erin Stair, MPH, en sundhedskonsulent og forfatter til “Mad og humør,” siger, at de fleste mennesker ikke kan definere, hvad et toksin er, endsige vide, hvilke de forsøger at fjerne fra deres krop.
Alligevel, siger hun, vil mange gå i gang med udrensninger ved hjælp af produkter, der indeholder afføringsmidler eller skære ned i kalorier, fordi “detoxing” lyder “sexere end at “tage en dump”.
Alligevel er nogle af hendes patienter, der har oplevet indledende vægttab fra disse kortsigtede løsninger, blevet inspireret til at træffe sundere valg, selv efter en udrensnings- eller detox-diæt er overstået.
Disse resultater er dog ikke typiske, ifølge en
På den måde vil du støtte din krops egne afgiftende systemer, i stedet for at stole på crash-diæter, der kan gøre mere kortsigtet skade end noget varigt gavn.
Hvordan en detox-diæt påvirker din mentale sundhed
De fødevarer, du spiser, kan påvirke din mentale sundhed. Ifølge American Psychological Association (APA) indikerer en voksende mængde forskning, at ernæring spiller en vigtig rolle i mental sundhed.
I en
De bemærkede, at visse fødevarer kan påvirke sukkerniveauer, tarmmikrobiomet og dit immunrespons, som alle kan påvirke dit humør. Stadig mere forskning er nødvendig for fuldt ud at vise, hvordan ændringer i kosten kan påvirke mental sundhed.
Detox diæter og planer er ikke nødvendige for at fjerne giftstoffer fra kroppen. Din krop har allerede organer og systemer på plads til at fjerne skadelige eller unødvendige stoffer fra din krop.
Du er bedre stillet med at fokusere på at leve en sund livsstil, herunder en varieret kost, regelmæssig motion og undgå rygning og alkohol.
Hvis vægttab er et mål, kan nogle detox-diæter fremme indledende vægttab. Men uden langsigtede strategier på plads, vil du sandsynligvis tage vægten på igen, når du stopper detoxen.
Overvej i stedet at tale med din læge eller arbejde med en ernæringsekspert eller diætist for at bestemme den bedste kostplan til dine behov.
Discussion about this post