“På mandag holder jeg op med at ryge!” Hvis din familie og venner himler med øjnene, når du siger dette, er det sandsynligvis et tegn på, at din mentale styrke bare er en anelse svagere end det ugudelige træk fra den moderne mands akilleshæl: nikotin.
At holde op med at ryge er et populært nytårsforsæt, et løfte givet af nygifte, og genstand for meget ægteskabelig gnaven. Med nyere forskning, der viser, at nikotinafhængighed konkurrerer med afhængighed af heroin og andre ulovlige stoffer, kan det tage mere end mental vilje at holde op. Ikke kun har du at gøre med velønskede ikke-rygere (det sirupsagtige, nedladende “gode for dig”), vantro venner (“Åh, så er det denne gang? Uanset hvad.”) og evige gnavene (“Så snart Når du holder op med at ryge, begynder du at blive sundere!”), skal du faktisk komme igennem de første timer, dage og uger.
Hvis din sidste røg allerede er planlagt, så få det til at tælle. På trods af alle ulemperne ved rygning – inklusive kræft – er det populært af en grund. Du er syg, træt og stresset. Du har brug for noget for at give dig den lille kant, som selv kaffe ikke kan give. Når du holder op med at ryge, fortjener du at fejre en lille smule.
1. Gør det til en begivenhed at huske.
At lave en produktion af din sidste røg kan faktisk hjælpe dig med at holde dig væk fra cigaretter. At sætte en dato på forhånd og planlægge en fest vil hjælpe dig med at gøre det mentale skift fra ryger til ikke-ryger. At markere din store dag giver dig også chancen for at lade venner og familie vide, at du er i gang med din afhængighed. Inkluder så mange mennesker som du kan, uanset deres rygevaner. På den måde vil du modtage den opmuntring, du har brug for, fra ikke-rygere, og rygere, der ikke er klar til at holde op, vil ikke føle sig fremmedgjorte.
Under dit arrangement, uanset om det er en særlig middag, poolfest eller aften i byen, skal du fortælle om dine planer om at stoppe. Tilskynd venner og familie til at hjælpe dig med at brainstorme grunde til at holde op med at ryge og alle fordelene ved at være røgfri.
2. Planlæg fremad.
Det bliver svært at holde op, så afblæs ikke forberedelserne. Lav en liste over ting, du kan gøre i stedet for at ryge, såsom at tygge tyggegummi eller sutte på hårde slik. Før en log over aflad, du vil tillade dig selv, som en fed burger eller frisk sushi, når du kommer dig igennem en hård dag. Du vil ikke holde op for incitamenterne alene, men de vil hjælpe med at forstærke det at holde op som et positivt skridt.
3. Klar dig med lidt hjælp fra dine venner.
At have venner i nærheden for at høre dig, når du er ængstelig, sur, og bare generelt lyster til at tænde op, kan gøre forskellen mellem at kaste sig ud i trangen og forblive stærk. At holde dine ikke-rygere venner tættere på, mens du holder op, vil gøre det lettere at forblive røgfri. Bed dem om at holde øje med dig og fortælle dig, hvis de bemærker, at du glider tilbage til gamle vaner, der kan føre til tilbagefald.
4. Nyd din sidste røg.
For nogle mennesker hjælper det at give mulighed for en sorgproces at give slip på vanen. Rygning er som en følgesvend, og det har sikkert været der for dig til både fester og skuffelser. Tillad dig selv at sige farvel ved virkelig at nyde din sidste cigaret. Når du står over for cravings senere, skal du ringe til en ven, før du løber ud for at købe en pakke, piske din “grunde til at stoppe”-liste frem, og husk, at du allerede har ladet den gå; du behøver ikke ryge mere.
Discussion about this post