Du forventer alle de fysiske ændringer, der sker under graviditeten: en spirende mave, hævede lægge og – hvis du er rigtig heldig – graviditetshæmorider. Men ud over disse afslørende transformationer er der mentale skift og faktiske fysiologiske hjerneændringer, der også sker.
Hvis du føler dig glemsom, fraværende eller bare er ude af det, forestiller du dig ikke ting. Det er ikke almindelig daglig distraktion på spil – “graviditetshjerne” er en rigtig ting.
Og selvom det kan give noget humor i øjeblikket (som når du glemmer din fødselsdato ved en prænatal aftale eller opdager, at du har skubbet bilnøglerne i fryseren – igen!), kan det også være frustrerende og bekymrende.
Vil du forstå videnskaben, der driver denne dumhed og få nogle tips til at hjælpe med at løfte tågen? Vi har din ryg – og din hjerne – dækket.
Hvad er en graviditetshjerne?
Under graviditeten og derefter kan du finde på at kæmpe for at huske detaljer, fokusere på opgaver eller give din udelte opmærksomhed til næsten alt. Dette omtales tilfældigt som “graviditetshjerne” eller “morhjerne”.
Graviditetshjernen kan begynde så tidligt som i første trimester af graviditeten, da det er her, din krop får en stor bølge af hormoner. Søvnløshed, en almindelig lidelse i den tidlige graviditet, kan også irritere denne tilstand af mental grød.
Hvis du håber, at skyerne vil klare sig ved babys ankomst, venter du en uhøflig opvågning. Hormonerne vil fortsætte med at svinge efter fødslen, og selvfølgelig er søvnmanglen lige begyndt.
Du kan føle dig mere som dig selv omkring 6 måneder efter fødslen, hvis dine hormonniveauer reguleres, eller det kan vare langt ind i dit barns småbørnsår. Hold fast i din tænkekasket, det bliver en vild tur!
Hvad forårsager graviditetshjerne?
En kommende forælder vil opleve flere fysiske og mentale ændringer, der kan føre til graviditetshjerne. Men mens anekdotiske beviser for midlertidig kognitiv tilbagegang er stærke, har forskningen givet blandede resultater.
En undersøgelse fra 2014 viste, at mens gravide kvinder og nybagte mødre rapporterede mere hukommelsestab og glemsomhed end en kontrolgruppe af ikke-gravide kvinder, viste faktiske neuropsykologiske målinger ringe eller ingen forskel i hjernefunktionen i de to grupper.
Alligevel kan anden forskning – og en solid dosis sund fornuft – udpege nogle få nøglebidragydere. På ethvert givet tidspunkt er virkningerne af graviditetshjerne sandsynligvis forårsaget af en eller flere af disse faktorer.
Hormonelle ændringer
Ah, hormoner – den veritable syndebuk af graviditetsproblemer. Oplever du en opblussen af akne? Har du humørsvingninger? Ømme bryster? Hormoner, hormoner, hormoner.
Det kommer selvfølgelig ikke som nogen overraskelse, at hormoner faktisk er en stor spiller i alle mulige graviditetsrelaterede lidelser.
Din krop oplever en stor bølge af forskellige hormoner, såsom progesteron og østrogen, under graviditeten – og nogle læger og videnskabsmænd mener, at denne dramatiske stigning kan påvirke din evne til at tænke klart, huske let og fokusere opmærksomt.
En undersøgelse fra 2014 viste, at gravide kvinder i deres andet trimester og derefter scorede mærkbart lavere end ikke-gravide kvinder på Spatial Recognition Memory (SRM) test. Med andre ord havde de problemer med at huske placeringer og rumlige forhold mellem forskellige objekter.
Så hvis du ikke kan finde din mobiltelefon, er det måske ikke din skyld. Skyld skylden på hormonerne – og giv dig selv et opkald (forudsat at du kan huske dit eget telefonnummer).
Søvnmangel
På et tidspunkt under graviditeten vil de fleste kvinder opleve en vis grad af søvnløshed. Mange kommende mødre vil lide af ekstrem udmattelse i første trimester og føler sig måske aldrig helt udhvilede.
Plus, tidlige nagende symptomer som halsbrand, benkramper og kvalme kan forhindre en kvinde i at få den søvn, hun så desperat har brug for.
Andre kommende mødre vil have meget sværere ved at sove roligt senere i graviditeten. At finde en behagelig stilling er en næsten umulig bedrift, smerter og smerter kan være uophørlige, og du kan stå op for at tisse hver halve time.
Det er tilstrækkeligt at sige, kvalitetssøvn er begrænset i disse 9 kedelige måneder, og det er kun begyndelsen på denne udtømmende rutsjebane.
Søvnmangel kan få dig til at føle dig helt ude af slagsen. Det kan påvirke dit humør og hukommelse. Når du sover, laver din hjerne vigtige forbindelser, der hjælper dig med at behandle information – så at miste de altafgørende Zzz’er kan være grunden til, at du også at miste din tankegang.
Stress og angst
Det er sikkert at sige, at du har meget at tænke på, når du er gravid. Du er ved at bringe nyt liv til verden – det er tungt og spændende og totalt overvældende på én gang.
Du har forberedelser at lave, aftaler at overholde og opgaver at udføre. For at toppe det, har du måske at gøre med den meget reelle og legitime frygt for fødsel.
Så ja, du har din rimelige andel (og så lidt) på din velsprogede tallerken, hvilket tilstopper dit mentale rum. Det er ikke overraskende, at du kan have svært ved at fokusere.
Fysiske ændringer i hjernen
Som det viser sig, kan der ske endnu mere på cellulært niveau, der giver yderligere næring til graviditetshjernen.
EN
Scanninger viste, at gravide kvinder kategorisk vil opleve et signifikant fald i volumen af gråt stof i områder af hjernen, der hjælper med social kognition. Disse ændringer viste sig også at forekomme i dele af hjernen, der fremmer relationsopbygning.
Dette kunne være hjernens måde at rydde plads på for at give plads til modertilknytning. Så selvom du måske ikke er i stand til at huske, om du børstede tænder om morgenen, så er du vilje vær klar til at putte dig ned som en morbjørn.
Interessant nok viste opfølgende scanninger, at disse volumenændringer kan vare i 2 år eller mere, hvilket betyder, at nogle aspekter af graviditetshjerne kan holde sig fast gennem dit barns småbørnsår.
Hvad kan du gøre ved graviditetshjerne?
Du behøver ikke kaste håndklædet i ringen og acceptere din glemsomme skæbne endnu. Der er nogle hjerneforstærkende trin, du kan tage for at skærpe din mentale skarphed.
Få søvn
Søvn kan være uhåndgribelig under graviditet og fuldstændig undvigende i de tidlige uger og måneder efter fødslen.
At tage nogle få foranstaltninger for at forsøge at stille dit sind og slappe af i din krop kan hjælpe med at dyrke et mere afslappende miljø. Etabler en aftenrutine, sluk din mobiltelefon, og lav nogle vejrtrækningsøvelser.
Under søvn kan din hjerne danne vigtige forbindelser, der hjælper med at fremme kognitiv funktion – så gør hvad du kan for at prioritere hvile.
Når alt andet fejler, kan en kattelur hjælpe. Tyve minutter med lukkede øjne vil gøre det trick. En længere lur kan lyde fristende, men kan få dig til at føle dig groggy, da du vil gå over i et dybere søvnstadium – så hold middagsslumrene korte og søde.
Spis godt
Du kan have intense trang og en umættelig appetit under graviditeten, og vi støtter dit behov for at spise, men vi også foreslå at tilføje nogle få nøgleingredienser til dit næste måltid.
Visse fødevarer med højt indhold af antioxidanter og vitaminer har vist sig at hjælpe med hjernens funktion. Her er et par stykker, du kan tilføje til din kommende indkøbsliste:
- Omega-3 fedtsyrer. Laks og andre fede fisk er fyldt med DHA og omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at opbygge hjerneceller, der er nødvendige for kognition og hukommelse.
- Blåbær. Blåbær, der er rig på farve og smag, har antioxidanter, der bekæmper hjernedugende betændelse og hjælper med at øge kommunikationen mellem hjerneceller.
- Æg. Æggeblommer har en høj koncentration af cholin, et næringsstof, der laver acetylcholin, som hjælper med at stabilisere humøret og forbedre hukommelsen.
- Spinat. Bladgrønne grøntsager er propfulde af vitamin K, folat og andre hjernestyrkende vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at sætte skub i din evne til at tænke og huske.
Hydrater
Drikkevand er altid vigtigt, men det er uden tvivl endnu vigtigere under graviditeten og under hele din restitution efter fødslen – især hvis du ammer.
Din hjerne har brug for vand for at fungere korrekt. Selv mild dehydrering kan have negative virkninger på din evne til at koncentrere dig og helt zappe dit energiniveau – så drik op for at blive frisk.
Indstil påmindelser
Hvis du har problemer med at huske ting eller bevare fokus, så sæt dig selv op til succes ved at bruge et par enkle tankevækkende taktikker.
Der er ingen grund til at binde en snor om din hævede finger – du skal bare efterlade dig selv klisterlapper med enkle påmindelser og venlige FYI’er. En daglig dagsordensplanlægger kan hjælpe dig med at føle dig mindre spredt og mere organiseret. Brug din smartphone — indstil alarmer, og udfyld din kalender.
Spil hjerneforstærkende spil
Ligesom dine muskler har brug for træning for at nå toppræstationer, vil din hjerne også have gavn af en mental træning. Krydsord, Sudoku og andre solospil vil få dit knirkende gear i gang. Apps som Lumosity, Peak og Elevate tilbyder også smarte aktiviteter til at engagere dit sind.
Vis dig selv venlighed
Der sker meget fysisk, mentalt og følelsesmæssigt under graviditeten og efter en lille en er født. Lad være med at slå dig selv i hovedet, hvis noget falder dig i øjnene, eller du ikke synes at komme ud af det. Lær at tilgive, når du glemmer det, og prøv at finde humor i situationen.
Graviditetshjerne kan få dig til at føle dig mindre end skarp. Du kan begå et par åndssvage fejltagelser eller midlertidigt miste din evne til at tænke klart, men med tiden og med tålmodighed (og søvn), vil du føle dig som dit kviksynede jeg igen.
I mellemtiden skal du erkende, at der er rigtige mentale, fysiske og fysiologiske årsager til, at dette sker. Det kan endda være din hjernes måde at hjælpe dig med at gå ind i moderskabets altopslugende, totalt overvældende og forbløffende vidunderlige verden. Og at er noget der er værd at huske.
Discussion about this post