At trække vejret i en papirpose er blevet et symbol på hyperventilering og angstanfald. Det bruges til at hjælpe med at balancere din vejrtrækning.
Denne teknik er nyttig under et angstanfald og panikanfald, fordi det kan hjælpe med at regulere hyperventilation.
Hyperventilation eller “overånding” sker, når du har hurtig eller overfladisk vejrtrækning. Folk, der har et angst- eller panikanfald, hyperventilerer nogle gange.
Når du hyperventilerer, udånder du for meget luft. Dette kan mindske mængden af kuldioxid (CO2), du har i dit blod.
Men er mindre kuldioxid ikke godt for dig? Faktisk forårsager meget lave kuldioxidniveauer i dit blod en ubalance i din krop.
Lavt kuldioxid fører også til lave iltniveauer. Dette kan sænke blod- og ilttilførslen til din hjerne.
Symptomer på lave CO2-niveauer
Lavt kuldioxid i blodet forårsager mange af de symptomer, du har, når du hyperventilerer, som:
- stakåndet
- svimmelhed
- hurtig puls
-
følelsesløshed eller prikken i hænder, ansigt og andre områder
- ømme brystmuskler
- besvimelse
Hvorfor hjælper det at trække vejret i en papirpose?
At trække vejret i en papirpose er en teknik, der kan hjælpe dig med at regulere hyperventilering. Det virker ved at putte noget af det tabte kuldioxid tilbage i dine lunger og krop. Dette hjælper med at balancere iltstrømmen i din krop.
Men at trække vejret i en papirpose skal gøres ordentligt og virker måske ikke for alle. Medicinsk forskning i at bruge det til at hjælpe med hyperventilering er delt i, om det virkelig virker.
Nogle casestudier anbefaler ikke at bruge denne vejrtrækningsteknik.
Andre medicinske undersøgelser viser, at vejrtrækning i en papirpose kan hjælpe nogle patienter med hyperventilation.
Hvordan gør man det
Følg disse trin for at bruge en papirpose til at hjælpe dig med at trække vejret, når du hyperventilerer:
- Hold en lille papirpose (den slags der bruges til frokost) over din mund og næse.
- Tag 6 til 12 normale vejrtrækninger.
- Fjern posen fra din mund og næse.
- Tag et par vejrtrækninger.
- Gentag efter behov.
Gør og lad være
- Træk ikke vejret i en papirpose i mere end 12 vejrtrækninger.
- Fjern papirposen fra din mund og næse efter 12 vejrtrækninger.
- Hold din egen papirpose for at trække vejret. Hvis en anden holder det for dig, ved de måske ikke, hvornår du har taget op til 12 vejrtrækninger.
Skal det være en papirpose?
Ja. Brug altid en lille papirpose, ikke en plastikpose. En plastikpose fungerer ikke på samme måde og kan være farlig.
Den tynde plastik kan blive suget ind i munden, når du trækker vejret ind. Dette kan især være farligt for mindre børn og ældre voksne.
Ulemper
Papirposeteknikken hjælper ikke et astmaanfald og kan endda gøre det værre, fordi du måske ikke får nok ilt ind i din krop.
Brug ikke denne vejrtrækningsteknik, hvis du har hjerte- eller lungesygdomme.
Desuden kan vejrtrækningen være sværere end normalt, hvis du er i stor højde. At trække vejret i en papirpose hjælper ikke med højdeændringer i vejrtrækningen.
Brug kun posemetoden, hvis du er sikker på, at du har et angstanfald. Andre årsager til hyperventilering omfatter et astmaanfald, feber eller andre sygdomme.
Du kan have andre angstsymptomer som:
- stakåndet
- føler, at du er ved at blive kvalt
- et bankende eller bankende hjerte
-
hjertebanken (føler, at dit hjerte stopper eller mangler et slag)
- svimmelhed
- kvalme
- svedtendens
- race tanker
- føler, at du er ved at miste kontrollen
- tænker, at du kan dø
- aggressivitet
Andre tips til at berolige dig
Andre midler til at hjælpe dig med at falde til ro under et angstanfald, eller når du hyperventilerer, omfatter:
- dyb mave vejrtrækning
- lægger sig på en sofa, seng eller et gulv
- lægge hovedet ned mellem knæene
- trække vejret gennem sammenpressede læber, som om du fløjter
- trække vejret ind og lugte en æterisk olie eller en duft, du godt kan lide
- holde vejret i 10 til 15 sekunder
- trække vejret langsomt i dine egne skålede hænder
- trække vejret gennem alternative næsebor (hold et næsebor lukket ad gangen)
- trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden
- jogger eller går hurtigt, mens du trækker vejret ind gennem næsen og ud gennem munden
Hvornår skal man tale med en læge
Fortæl din sundhedsplejerske eller psykiatriske, hvis du ofte har symptomer på et angstanfald eller hyperventilerer ofte.
Få akut lægehjælp, hvis du:
- hyperventilere i mere end 30 minutter
- tror du vil besvime eller miste bevidstheden
- føler dig ikke bedre efter at have prøvet hjemmemedicin under et angst- eller panikanfald
- oplever alvorlige eller hyppige symptomer
Bundlinjen
At trække vejret i en papirpose kan hjælpe dig med at trække vejret bedre under et angst- eller panikanfald. Denne vejrtrækningsteknik kan hjælpe nogle mennesker med at regulere hyperventilation. Det virker dog muligvis ikke for alle.
Du kan hyperventilere af mange årsager, herunder nogle sundhedsmæssige forhold. Du kan få brug for andre medicinske behandlinger, herunder iltbehandling og medicin.
Ring 911, hvis du hyperventilerer i mere end 30 minutter eller begynder at miste bevidstheden. Du kan få brug for akut lægehjælp.
Discussion about this post