Fodbolds verdensomspændende popularitet er ubestridelig. Ifølge International Federation of Association Football (FIFA) dyrker en anslået kvart milliard børn og voksne sporten over hele kloden.
Selvom fodbold kan være sikrere end nogle andre sportsgrene, er det en tempofyldt holdsport, der ofte inkluderer fald og kollisioner. Skader kan variere fra mindre sår og stød til meget mere alvorlige skader, der kræver øjeblikkelig lægehjælp.
De mest almindelige fodboldskader omfatter:
- Nedskæringer og blå mærker. Disse kan ske overalt på kroppen.
- Forstuvninger og forstrækninger. Disse er de mest almindelige skader i underkroppen og påvirker typisk ankler og knæ.
- Brud. Disse sker oftest i knoglerne i fødder og ben samt arme, brystkasse og skuldre.
- Hovedskader. Disse omfatter hjernerystelse.
At vide mere om de mest almindelige fodboldskader, og hvordan man forebygger dem, kan hjælpe med at holde dig i spillet længere. Læs videre for at finde ud af, hvad du kan gøre for at mindske din eller dine børns risiko for skader på fodboldbanen.
Hovedskader
Buler og blå mærker i ansigtet og hovedet er almindelige i fodbold. Men den skade, der er den største bekymring, er en hjernerystelse. En hjernerystelse er typisk en mild skade på hjernen, der kan forårsage:
- hovedpine
- uklar tænkning
- svimmelhed
- hukommelses- og balanceproblemer
- kvalme
- dobbelt- eller sløret syn
En hjernerystelse kan opstå, når dit hoved kolliderer med hovedet, albuen, knæet eller foden på en anden spiller, eller hvis du ved et uheld rammer dit hoved på en målstolpe. Det kan også ske, hvis du bliver tacklet hårdt og lander på hovedet.
At heade bolden, som er en standard del af spillet, er også en førende årsag til hovedskader. Ifølge en
Tips til forebyggelse af hovedskader
En tilgang til at reducere hjernerystelse er at begrænse mængden af heading og scrimmaging i praksis. Faktisk har mange ungdomsfodboldligaer forbudt eller begrænser heading bolden i praksis.
En anden måde at forhindre en hovedskade på er at være opmærksom på andre spillere omkring dig, især når du forsøger at heade bolden. Vær opmærksom på modstandere, der kan spille hensynsløst. Vær ikke bange for at påpege disse spillere til trænere, som kan advare en dommer.
Du vil måske også overveje at bære fodboldhovedbeklædning. Et stigende antal ungdoms-, gymnasie- og universitetsprogrammer begynder at kræve hovedbeklædning til både mandlige og kvindelige spillere.
Fordi at heade bolden gentagne gange kan være den mest alvorlige risiko for hjernen under en fodboldkamp, skal du fokusere på:
- hold din hage trukket og din nakke stiv for at reducere piskesmældseffekten, der kan føre til hoved- og nakkeskader
- header bolden med din pande
Knæ- og lægskader
Med den mængde af løb, drejninger og drejninger, som fodbold kræver, skal underekstremiteternes muskler og ledbånd udholde en masse stress. Oven i købet kommer knæ og lægge ofte til skade ved sammenstød og fald.
Nogle af de mest almindelige benskader inkluderer:
ACL-skader
Det forreste korsbånd (ACL) er et af de vigtigste ledbånd, der giver dit knæ stabilitet. Den forbinder lårbenet (lårbenet) med skinnebenet.
En ACL-rivning kan ske, hvis:
- du løber og skifter retning pludselig
- du bremser eller accelererer hurtigt
- du hopper og lander akavet
Undersøgelser har vist, at piger har større risiko for ACL og andre benskader. En årsag kan være, at piger har en tendens til at have mindre neuromuskulær kontrol i deres hofter, hvilket betyder, at de er mere tilbøjelige til at lande låse-knæ eller i en position, der bringer deres knæ og ankler i fare.
Menisk tåre
En anden knæskade, der er almindelig på fodboldbanen, er en flænge i menisken. Dette er brusken, der fungerer som støddæmper i dit knæ. Et pludseligt omdrejningspunkt eller et slag i knæet kan få denne brusk til at blive beskadiget eller revet.
Ifølge Boston Children’s Hospital bliver disse skader mere almindelige hos børn. Dette skyldes, at børn deltager i organiseret sport, såsom fodbold, i en tidligere alder. Også, hvis et barn kun fokuserer på og træner til én sport, kan det øge risikoen for en meniskoverrivning.
Skinnebensskader
En af de mest almindelige skinnebensskader er skinnebensbetændelse. Det vigtigste symptom er smerter langs den nederste forside af dit ben. Det er normalt forårsaget af for store mængder kraft på skinnebenet og det omgivende væv.
Den for store kraft får musklerne i læggen til at hæve, hvilket igen øger trykket mod knoglen, hvilket fører til smerter og betændelse.
Løb i længere tid kan forårsage skinnebensbetændelse, såvel som at hoppe, stoppe pludseligt og ændre retning.
At blive sparket i skinnebenene er også almindeligt i fodbold. Dette kan forårsage mindre brud, alvorlige blå mærker og flænger.
Tips til forebyggelse af knæ- og lægskader
En af de vigtigste måder at hjælpe med at sænke din risiko for en knæ- eller lægskade er at fokusere på din fysiske kondition. Dette inkluderer at lave regelmæssige øvelser for at styrke musklerne omkring din ACL, såsom dine quadriceps, hofteabduktorer og lægge.
Andre måder at forhindre knæ- og benskader på:
- Varm op med nogle lette jogging og dynamiske stræk.
- Bær velsiddende skinnebensbeskyttere for at undgå stød og blå mærker på dine skinneben.
- Øv de rigtige klippeteknikker, inklusive at holde dig lavt til jorden, når du skifter retning, og engager dine kernemuskler, når du bevæger dig.
- Brug 5 til 10 minutter på at lave blide stræk, når et spil eller en træning er slut.
Ankelskader
En skade på ledbåndene, der stabiliserer din ankel, er kendt som en forstuvet ankel. Det sker normalt, når anklen ruller for langt til den ene side og strækker ledbåndene i leddet.
At spille på en ujævn mark er en væsentlig årsag til forstuvede ankler, sammen med at du plante din fod og pludselig ændre retning.
Tips til forebyggelse af ankelskader
Som med forebyggelse af knæ- og lægskader, så prøv at fokusere på at styrke din ankel med specifikke ankeløvelser. At styrke musklerne, der understøtter din ankel, kan øge stabiliteten af din ankel og forhindre skader.
Andre tips til at undgå ankelskader:
- Undgå at spille på en ujævn bane eller en med huller eller divots.
- Sørg for, at dine klamper sidder ordentligt og er bundet sikkert.
- Bær en ankelbøjle eller tape din ankel for at forbedre stabiliteten.
- Spil ikke, hvis du føler dig træt eller mangler energi.
- Prøv at inkludere ankelstrækninger, når du køler ned efter at have spillet.
Andre skader og problemer
- Brud. Fald og hårde stød i fodbold kan resultere i brud på håndled, finger, ankel eller kraveben. Disse kan ikke altid forhindres, men at være fysisk i form og ikke spille hensynsløst kan hjælpe dig med at undgå alvorlige fald og kollisioner.
- Varmerelaterede problemer. Den nonstop-aktivitet i fodbold kan være udmattende, især hvis du spiller i varmt vejr. For at undgå varmerelaterede kramper og andre problemer skal du holde dig hydreret ved at drikke vand eller sportsdrikke før, under og efter træning og spil. Hvis det er muligt, så prøv at undgå de varmeste tidspunkter på dagen og sørg for at holde hyppige pauser.
Bundlinjen
Skader er en risiko i enhver sport, især tempofyldt holdsport, der ofte involverer fysisk kontakt, såsom fodbold.
En af de vigtigste måder at hjælpe med at sænke din risiko for skader er at fokusere på fysisk kondition, især øvelser, der kan hjælpe med at styrke de muskler, der understøtter dine knæ, ankler og ben.
At bære beskyttelsesudstyr, som hovedbeklædning og skinnebensbeskyttere, kan også hjælpe med at beskytte dig mod konsekvenserne af et slag mod hovedet eller skinnebenene.
Discussion about this post