Du tror måske ikke, du spiser meget sukker, men du vil blive overrasket over, hvor hurtigt sukkeret i drikkevarer tæller op. American Heart Association (AHA) bemærker, at almindelige læskedrikke og frugtdrikke (såsom frugtpunch og fruitades) er de vigtigste kilder til tilsat sukker.
Hvor meget sukker kan en drik indeholde? En overraskende mængde – ifølge AHA indeholder en enkelt dåse sodavand (12 ounces) otte fulde teskefulde sukker. Nu ville du nok ikke vælge at sætte dig ned og spise otte teskefulde sukker direkte fra sukkerskålen. Så hvorfor indtage så meget sukker i en enkelt drink? Husk, at AHA anbefaler, at voksne ikke indtager mere end 450 kalorier fra sukkersødede drikkevarer om ugen. Det betyder, at du begrænser dig selv hver uge til cirka tre 12-ounce læskedrikke.
Sukkerbytte
Din udfordring er at prøve at tage dagen fri fra at drikke sukkersødede drikkevarer, og i stedet erstatte disse drikkevarer med sunde erstatninger. Hvis udfordringen ser ud til at være svær, så inviter en elsket til at slutte sig til dig for at sparke sukkervanen. Du får ekstra motivation og moralsk støtte. Plus, en lille venlig konkurrence kan hjælpe med at holde dig i gang, når du har lyst til en tår sodavand.
AHA anbefaler at drikke drikkevarer med lavt kalorieindhold eller sukkerfri i stedet for drikkevarer med højt sukkerindhold. Prøv disse drinks for at slukke din tørst og holde dig hydreret:
- Hvis du foretrækker kulsyreholdige drikkevarer, så overvej seltzer, kulsyreholdigt vand eller mineralvand. Tilsæt et skvæt citron eller lime for ekstra smag. Ifølge Mayo Clinic har nogle undersøgelser antydet, at mineralvand, der indeholder calcium, kan være godt for knoglesundheden.
- Når du har lyst til at drikke noget varmt, hæld en kop urtete på – og tilsæt ikke sukker.
- Nyd et glas fedtfri mælk, når du vil have lidt ekstra variation.
- Prøv grøntsagsjuice eller tomatjuice med lavt natriumindhold for at få nogle ekstra vitaminer.
- Glem ikke godt gammeldags vand. Mayo Clinic rapporterer, at vand er nødvendigt for at holde dig hydreret og transportere næringsstoffer til dine celler.
HealthAhead hjertetip
Når du ser, hvor meget sukker visse sodavand og drikkevarer indeholder, er det let at forstå, hvorfor det er bedst at vælge sundere alternativer. Men du behøver ikke at gå uden en sukkerholdig drik hver eneste dag – bare gør en indsats for at begrænse dig selv til tre om ugen eller færre. I stedet for at tænke på sodavand eller juice som en hverdagsdrik, så prøv at tænke på sukkerholdige drikkevarer som desserter eller særlige godbidder. Med tiden vil du drikke færre kalorier, og du kan også mærke en forskel i din talje.
Påmindelse om et sundt hjerte: Forbliver du aktiv? Husk at få tid til en gåtur i dag. Selv en ti minutters gåtur rundt om blokken tæller! Hvis du føler dig træt, så inviter en ven eller et familiemedlem til at komme med – det ekstra selskab hjælper måske bare med at løfte humøret.
Discussion about this post