I disse dage er det ikke nok at opgive sukker, happy hour-drinks og dine yndlingspakkede fødevarer i sundhedens navn. Clean sleeping er den nye clean eating, i hvert fald ifølge søvnguruer som Gwyneth Paltrow og Arianna Huffington.
I løbet af det sidste årti har den måde, vi tænker om søvn på, ændret sig fuldstændigt. Mangel på søvn var engang et tegn på ære og produktivitet. Men nu er det blevet til en socialt skammelig erklæring om, at du ikke passer på dig selv. Meget gerne, om vi tillader os selv bid af brownies eller ej, hvordan vi sover er pludselig åben for dømmekraft og uønskede råd.
Vi ved alle, at mangel på søvn ødelægger vores krop, ydeevne og evne til at tænke og er forbundet med kroniske sygdomme som depression, hjertesygdomme og diabetes.
Men vi har tydeligvis heller ikke opgivet vores elskede Netflix-tid eller begyndt at snige os under vores skriveborde for en hurtig lur. Mere end
Paltrow, en af de største fortalere for clean eating, diskuterer det jævnligt på sin virksomhedsside, Goop. Hun siger, at det er endnu vigtigere at sove rent end at spise rent. Måske med god grund. At få nok søvn er en afgørende komponent for et godt helbred. Men er dette virkelig den næste store sundhedstrend? Her er sandheden.
Så hvad er ren søvn egentlig?
Ren søvn har intet at gøre med at gå i bad før sengetid eller glide ind i nyvaskede lagner (og det siger sig selv, at “snavset søvn” heller ikke er, hvad du tror, det er). I stedet handler det om de vaner og adfærd, der kan forbedre din søvnkvalitet og hjælpe dig til at føle dig bedre udhvilet.
Idéerne bag at sove rent er bestemt ikke nye. Ren søvn er egentlig bare et nyt udtryk for “søvnhygiejne”, og det følger de fleste af de råd, vi har hørt igen og igen og generelt fortsætter med at ignorere.
Hvordan sover du rent?
Ligesom ren spisning er ren søvn åben for fortolkning. Paltrow har sit eget regime og sine forslag, men det handler virkelig om simple vaner til at forbedre søvnen, som at holde sig væk fra skærme i en time før sengetid og sove i et helt mørkt rum. Her er hvad der ellers er vigtigt:
Få nok søvn: National Sleep Foundation anbefaler, at voksne får syv til ni timers søvn per nat, men Gwynnie skyder i 10.
Spis rent, sov rent: Før du bytter dine grønkålssmoothies for en nemmere vej til ultimativ skønhed og sundhed, bør du vide, at ren søvn, i det mindste sådan som Paltrow ser det, inkluderer ren spisning som et af dets hovedprincipper. I deres nye bog, “Goop Clean Beauty,” redaktørerne af goop anbefaler at skære ud af sukker, alkohol, eftermiddags- og aftenkoffein og helt at spise sent om natten, alt sammen i navnet på bedre søvn.
Ingen lur: De foreslår også at vågne og sove synkront med solen og sove lur kun hvis du allerede sover godt. Ingen lur tilladt, hvis du ofte har problemer med at falde i søvn.
Skab dine ritualer: Paltrow går meget op i søvnritualer. Fra at gå i bad til at give dig selv en tre minutters fodmassage før sengetid, har hun hele aftenen planlagt. (Fordi det ikke allerede var svært nok at komme i seng til tiden alene, kan du nu tilføje spabehandlinger til din natlige jonglering med at tage opvasken, lægge børnene i seng og endelig indhente arbejdsmailen.)
Gå offline: Paltrow foreslår, at du slukker dit Wi-Fi om natten og sætter din telefon i flytilstand.
Hvad er der egentlig galt med kobber pudebetræk?
Selvom det ikke er en kerne af ren søvn, anbefaler Paltrow kobber-infunderede pudebetræk for at få en seriøs skønhedssøvn og forhindre rynker. Du kan dog spare dig selv for $60. Der er endnu ikke afgørende forskning om fordelene ved disse pudebetræk uden for nogle få meget små
Bundlinie
Du har ret i at være lidt skeptisk over for en metode, der er godkendt af en andens firma, som også sælger vaginalvægte af jadeæg. Men hør Paltrow ud: Clean sleeping har nogle gode råd i sig.
Det er ingen hemmelighed i disse dage, at en natlig rutine kan hjælpe dig med at sove bedre, men faktisk at afsætte tiden og holde fast i det er en helt anden ting. Du indstiller måske ikke en timer til din fodmassage, men i det mindste at gå i seng og vågne på samme tid hver dag er et godt sted at starte.
Så meget som vi alle hader at indrømme det, har vores teknologi en stor indflydelse på vores søvn. Hvis det er for meget at gå kold tyrker, så reserver din viljestyrke et par dage om ugen eller til nætterne før en stor præsentation. Du vil sove bedre i det mindste en del af ugen, og du vil ikke gå glip af “The Walking Dead”.
Hvad du spiser har også indflydelse på, hvor godt du sover. Koffeinholdige drikkevarer og fødevarer såsom kaffe og nogle chokolade og alkohol kan alle forstyrre din søvn. En lettere aftensmad kan også gøre det lettere for dig at sove. Men det betyder ikke, at du nødvendigvis skal følge Paltrows strenge diæt.
Inden du løber ud og køber den nyeste metalpude, så prøv at drikke et glas eller to vand om morgenen for at genopbygge din hud og krop i stedet.
Og for de bedste resultater, glem ikke at fortælle verden, at du #sleptclean.
Discussion about this post