Behandling af social angst

Terapi

Fordele ved terapi

Der er et par fordele ved terapi. Den vigtigste er, at du kan diskutere dine tanker og følelser med din terapeut, og de kan hjælpe dig med at opdage årsagen til din sociale angst.

Andre fordele ved terapi kan omfatte:

• lave en plan for at hjælpe med at overvinde din angst
• at have et trygt rum til at udtrykke frygt
• udvikle færdigheder til at anerkende dine triggere
• opbygge sundere vaner til at håndtere angst

Psykoterapi

Hvis din sociale angst virker for overvældende til at håndtere, er det vigtigt at tale med en mental sundhedsprofessionel. Psykoterapi er en effektiv behandling i sig selv og kan være endnu mere effektiv, når den kombineres med medicin.

I psykoterapi lærer du teknikker til at ændre negative tanker om dig selv. Denne type terapi kan hjælpe dig med at komme til roden af ​​din angst.

Gennem rollespil og andre metoder lærer du, hvordan du forbedrer dine interaktioner i sociale sammenhænge, ​​hvilket kan hjælpe med at opbygge din selvtillid.

Støttegrupper

Du ønsker måske at deltage i en lokal eller online støttegruppe for social angst. Her vil du komme i kontakt med folk, der forstår, hvad du går igennem, fordi de håndterer den samme tilstand.

I en støttegruppe kan I dele jeres erfaringer, lære mestringsteknikker af andre og måske rollelege sammen.

At tale med en gruppe og relatere din frygt er også fremragende øvelse til at interagere med andre i sociale sammenhænge.

Indse, at du ikke er alene

Støttegrupper er en god påmindelse om, at du ikke er den eneste, der lever med denne type fobi. Sociale rammer og interaktioner er en kilde til angst og frygt for mange mennesker.

Hvis du er bekymret for at sige det forkerte eller blive dømt af folk, skal du huske på, at andre har det på samme måde. At huske dette kan hjælpe, når du navigerer i sociale situationer.

Overvej medicin

Fordi social angst kan være en alvorlig, vedvarende lidelse, kan en mental sundhedsprofessionel ordinere medicin for at hjælpe dig med at klare det.

Der findes flere typer medicin mod social angst, og din læge kan hjælpe dig med at afgøre, hvilken der kan være den rigtige for dig.

Selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI’er)

SSRI’er er ofte førstelinjebehandlingen af ​​social angst og depression.

Disse medikamenter – som inkluderer paroxetin (Paxil) og sertralin (Zoloft) – virker ved at øge niveauet af serotonin i din hjerne.

Serotonin er en vigtig neurotransmitter, et molekyle, der hjælper med at sende beskeder i hele din krop. Lave niveauer af serotonin er blevet forbundet med depression og angst.

Serotonin-noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI’er)

Hvis en SSRI ikke forbedrer social angst, kan din læge ordinere en anden type antidepressiv medicin for at forbedre symptomerne.

Dette kan være en SNRI såsom:

• duloxetin (Cymbalta)

• venlafaxin (Effexor XR)

• levomilnacipran (Fetzima)

Disse medikamenter signalerer også ændringer i hjernens kemi for at hjælpe med at forbedre humør og angst.

Nogle antidepressiva virker bedre end andre, og antidepressiva, der virker godt hos én person, virker måske ikke godt hos en anden. Det er derfor, din læge muligvis skal ordinere forskellige lægemidler, indtil du finder en, der virker til dine individuelle symptomer.

Monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere)

Hvis din sociale angst er alvorlig nok til, at du oplever panikanfald, kan din læge ordinere dig MAO-hæmmere. Disse er antidepressiva, der hjælper med at forhindre panikanfald.

MAO-hæmmere arbejder også med kemikalier i din hjerne for at stoppe monoaminoxidase, som er fjernelse af visse neurotransmittere såsom dopamin, serotonin og andre kemikalier, der løfter dit humør

Nogle populære former for dette lægemiddel er phenelzin (Nardil) og tranylcypromin (Parnate), som har vist sig at hjælpe med panikanfald.

Beta-blokkere

Betablokkere bruges almindeligvis til at reducere forhøjet blodtryk, men er nogle gange ordineret til at behandle de fysiske symptomer på angst, såsom hurtig puls, svedtendens eller rysten.

Disse medikamenter – som inkluderer propranolol (Inderal) og atenolol (Tenormin) – blokerer de stimulerende virkninger af adrenalin. Betablokkere er også en mulighed for præstationsangst, som er en form for social angst.

Anti-angst medicin

Anti-angst medicin er også ordineret til social angst. Nogle af disse medikamenter omfatter:

• diazepam (Valium)

• lorazepam (Ativan)

• clonazepam (Klonopin)

• alprazolam (Xanax)

Disse medikamenter har en tendens til at virke hurtigt, men de kan være vanedannende eller have en beroligende effekt. Af denne grund kan din læge muligvis ikke ordinere en angstdæmpende medicin på lang sigt.

Anti-angst medicin bør ikke være den første linje behandling for angstlidelser. Men læger ved også, at nogle mennesker ikke vil reagere tilstrækkeligt på andre typer behandling.

Beslutningen om at bruge disse medikamenter skal tages efter en diskussion med din læge, hvor man afvejer, hvordan de kan gavne dig mod chancen for afhængighed.

Alternative muligheder

Hvis din sociale angst ikke er alvorlig, er der alternative metoder, du kan tage i stedet for, eller som supplement til, traditionelle metoder til at reducere mængden af ​​angst, du møder, når du er i sociale situationer.

Alternative terapier

Alternative terapier sammen med konventionel behandling kan også reducere angst og hjælpe dig med at klare social fobi.

Nogle alternative terapier at overveje omfatter:

• meditation
• yoga
• dybe vejrtrækningsøvelser
• akupunktur

Livsstilsændringer

Livsstilsændringer kan også have en positiv indvirkning på angst generelt. Hvis du er i stand til at reducere dit generelle angstniveau, kan det være lettere at klare sig i sociale sammenhænge.

At få regelmæssig fysisk aktivitet er en ændring, du kan foretage. Motion øger din hjernes produktion af endorfiner, som er feel-good-hormoner, der regulerer humør og angst. Sigt efter mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen.

Du kan også mindske angsten ved at kende dine begrænsninger. At have for meget på tallerkenen kan øge angsten, så øv dig i at sige nej til begivenheder, du egentlig ikke ønsker at deltage i, og prøv dit bedste for at prioritere hvile, afslapning og egenomsorg.

Undgå eller begrænse koffein

Koffeinholdige drikkevarer – såsom kaffe, te og sodavand – kan give en tiltrængt pick-me-up. Men hvis du har angst, kan koffein få dig til at føle dig værre, og det kan endda udløse panikanfald.

Hvis du ikke kan opgive kaffe eller te, så prøv at skære ned på den mængde, du indtager hver dag.

Selvom op til 400 milligram om dagen er sikkert for raske voksne, ifølge Food & Drug Administration (FDA)alle oplever virkningerne af koffein forskelligt.

Så du skal muligvis drikke mindre af det, hvis du håndterer social angst.

Øv dig i at være social

Øvelse kan være et godt våben mod social angst.

I stedet for at frygte sociale indstillinger, kan du nemt komme ind i disse situationer med små skridt. Blot at undgå sociale interaktioner kan potentielt forværre angst.

Du kan også øve dig i at tale med folk. Sig f.eks. “Godmorgen” eller kom med en kompliment til en kollega. Dette kan være så simpelt som: “Jeg kan godt lide dit hår.”

Prøv også at få øjenkontakt, når du taler med mennesker. Hvis du er i en detailbutik, kan du tage et lille skridt som at bede en salgsmedarbejder om hjælp.

Forbered dig på sociale arrangementer

I stedet for at afslå invitationer til alle sociale begivenheder, skal du forberede dem på forhånd. Rollespil og øvning af samtalestartere er en glimrende måde at opbygge selvtillid på.

Hvis du er opmærksom på gæstelisten, så overvej deltagernes interesser. Måske er der nogen, der for nylig har taget ferie eller er startet på et nyt job. Hvis ja, så forbered et par spørgsmål for at bryde isen og bane vejen for en samtale.

Undgå dog spørgsmål med et ja eller nej svar. Husk, ideen er at tale. Så i stedet for at spørge: “Nød du din tur til Florida?” spørg “Hvad kunne du lide ved din tur til Florida?”

I de fleste tilfælde vil den anden person åbne op og sætte gang i samtalen. Jo mere du taler, jo mindre angst vil du føle, og det bliver lettere at tale med andre.

Bundlinjen

Selvom angst og frygt i sociale sammenhænge er almindelige, kan du føle, at du er alene, eller at din situation er håbløs. Dette kunne ikke være længere fra sandheden.

Behandling kan hjælpe dig med at overvinde din fobi. Du kan starte med hjemmemedicin som træning og dyb vejrtrækning.

Men hvis disse ikke virker, så tal med din læge om receptpligtig medicin eller rådgivning. Mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at håndtere angst og blive mere omgængelig.

Besøg American Psychiatric Associations hjemmeside for at finde en mental sundhedsprofessionel i dit område.