At bryde op er svært at gøre: Disse 9 tips kan hjælpe

Hvordan man overlever et brud og lærer at leve, elske og stole på igen

Trin 1: Udtryk dine følelser

At udtrykke dine følelser er dit første skridt til bedring.

Sorgprocessen kan gå gennem sine op- og nedture, og du kan opleve tristhed det ene øjeblik og vrede det næste. Nogle mennesker kan endda opleve lindring.

Anerkend hvad end du føler

Et brud kan medføre adskillige følelser og stadier af følelser, herunder:

• accept (især umiddelbart efter bruddet finder sted)
• lettelse
• chok
• afslag
• sorg
• afvisning
• smerte
• forræderi
• frygt
• forlegenhed
• sorg

Trin 2: Prøv disse kortsigtede trin

At arbejde gennem dine følelser er kun det første skridt til at klare et brud.

Hvor svært det end kan virke i begyndelsen, vil du tage følgende skridt for at sikre din følelsesmæssige, mentale og fysiske sikkerhed umiddelbart efter et brud:

Find ‘dig’ igen

Når du har været i et forhold, især langsigtet, kan det være nemt at glemme dig selv. Det kan være svært at fokusere på det positive ved at komme ud af dit forhold lige nu, men du kan lære at omfavne denne tid som en mulighed for selvudforskning.

Er der nogle aktiviteter, du altid har ønsket at prøve, eller steder at rejse og spise, som du ikke kunne før? Nu er det tid til at overveje at gøre disse ting.

Overvej at finde professionel støtte hos en terapeut

Også kaldet samtaleterapi, sessioner med en psykoterapeut kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser og samtidig finde måder at klare dig på. Overvej at finde en terapeut, der er specialiseret i relationsgendannelse.

Hold dig socialt aktiv

Til tider kan sorgen over et brud være så stærk, at du ender med at være alene. Gruppestøtte og individuel støtte med venner og familie er vigtig. Prøv ikke at isolere dig selv i denne delikate tid.

De nærmeste på dig kan hjælpe dig med at få luft, men også vise dig, at du er elsket og støttet – altid.

At fokusere på dine sociale relationer nu kan også være med til at styrke dine romantiske forhold i fremtiden. Eksperter mener, at forblive social er forbundet med nedsat depression og et længere liv.

Omarranger din livssituation

Nogle gange betyder et brud, at en eller begge personer flytter ud af et tidligere delt boligområde.

Ud over stressen ved at flytte, kan den følelsesmæssige vejafgift stige endnu mere, hvis du og din partner delte kæledyr eller børn i jeres forhold.

Afhængigt af dine levevilkår skal du muligvis overveje økonomisk støtte for at kompensere for tabt indkomst, som du og din partner tidligere delte. Vær ikke bange for at nå ud til dine kære eller venner for at udforske muligheder såsom midlertidig bolig, indtil du kommer på benene igen.

Trin 3: Fokuser på langsigtet restitution

På lang sigt afhænger sund bedring fra et brud ofte i høj grad af følgende faktorer:

Dit mentale helbred

Sorg er en proces, og en der ikke har en endelig tidslinje. Du skal muligvis bruge lidt længere tid på at sørge efter et brud.

At tillade dig selv at behandle dine nye livsbetingelser er afgørende for din generelle mentale sundhed.

Du kan også passe på din mentale sundhed under et brud ved at sørge for at forblive socialt og fysisk aktiv. Dette kan hjælpe med at mindske den smerte og depression, som du måske oplever.

Selvplejeteknikker

Egenomsorg er altid vigtigt, især efter brud. Ordsproget om, at du “skal passe på dig selv for at tage dig af andre”, gælder helt sikkert for interpersonelle forhold.

Ved at investere tid i egenomsorg på lang sigt, vil du opbygge et sundt forhold til dig selv, som derefter overføres til dine relationer.

Genskabelse af tillid

Afhængigt af omstændighederne omkring dit brud, kan det være udfordrende at stole på andre igen. Uden at genskabe tilliden kan du dog potentielt få problemer med partnere i fremtiden.

Opbygning af tillid kan tage tid, og en terapeut kan anbefale strategier til at genetablere tilliden til dine relationer.

Hvordan du håndterer nye relationer

For nogle mennesker er det fristende at lindre smerten ved et brud ved at gå ind i et nyt forhold. Det er dog ikke altid klogt at “rebounding”, da det kan påvirke dit nye forhold negativt.

Giv dig selv tid nok til at sørge og bearbejde dine følelser fuldt ud, før du går videre. Denne tid kan naturligvis variere fra person til person.

Tag væk

Uanset om dit brud er ensidigt eller gensidigt, er det aldrig en nem proces at afslutte et forhold.

I øjeblikke med høj stress eller tristhed er det vigtigt at huske på, at denne fase af dit liv med tiden vil komme til at passere. Husk også, at de fleste mennesker går igennem et brud mindst én gang i deres liv, så du er i godt selskab, hvis du vil nå ud til venner og familie for at få følelsesmæssig støtte.

Hvis du nogensinde er på et tidspunkt, hvor det bliver så svært at klare et brud, at dit mentale helbred lider, kan det være på tide at se en terapeut, hvis du ikke allerede har gjort det. Frem for alt andet, vær venlig mod dig selv og behandl dit brud som den proces, det er.