Alt hvad du vil vide om øjenyoga

Yogiske øjenøvelser, også kaldet øjenyoga, er bevægelser, der hævder at styrke og konditionere musklerne i din øjenstruktur. Folk, der dyrker øjenyoga, håber ofte på at forbedre deres syn, behandle symptomer på tørre øjne og mindske belastningen af ​​øjnene.

Der er ingen beviser, der understøtter påstanden om, at øjenyoga faktisk kan korrigere tilstande som astigmatisme, nærsynethed eller langsynethed. Ingen øvelse er blevet opdaget, der definitivt kan give dit syn mere klarhed.

Det betyder ikke, at øjenyoga ikke tjener noget formål. Der er nogle beviser på, at øjenyoga faktisk kan være i stand til at hjælpe med din evne til at fokusere dine øjne og hjælpe med at lindre øjenbelastningssymptomer.

Denne artikel vil dække, hvad videnskaben siger om øjenyoga, samt information om øjenøvelser, der kan hjælpe dine øjne til at fungere bedre.

Påståede fordele ved øjenyoga

Forskningen om fordelene ved øjenyoga er blandet. Der er nogle forhold, som det ser ud til at hjælpe, mens andre det højst sandsynligt ikke virker for.

For at forbedre dit syn

Der er ingen beviser, der tyder på, at øjenyoga eller øjenøvelser kan forbedre nærsynethed, kendt som nærsynethed. EN 2012 undersøgelse af øjenyoga-teknikker for mennesker med astigmatisme og refraktionsfejl viste ringe eller ingen objektiv forbedring.

Forfatterne til denne undersøgelse mener, at der er behov for mere forskning for at udelukke øjenyoga fuldstændigt som en komplementær behandling af synet.

For glaukom

Nogle hævder, at øjenyogaøvelser kan hjælpe med at sænke det intraokulære tryk (IOP) inde i dit øje. Hvis det er tilfældet, kan dette bremse udviklingen af ​​glaukom, en tilstand, der eroderer din synsnerve.

EN 2018 forslag i International Journal of Yoga samlet beviser for at bevise, at øjenyoga kunne arbejde for at nedbringe IOP. Indtil videre er der ikke udført kliniske forsøg for at bevise denne teori.

Til tørre øjne

Der er ingen beviser, der tyder på, at øjenyogaøvelser kan hjælpe med symptomerne på kronisk tørre øjne.

Efter operation for grå stær

Nogle mennesker hævder, at øjenyoga efter kataraktoperation kan hjælpe med at genopbygge øjenstyrken. Det er ikke en god idé at prøve dette umiddelbart efter at have fjernet en grå stær.

Dit øje har brug for tid til at hele og tilpasse sig den kunstige linse, der er indsat under operation for grå stær. Tal med din øjenlæge, før du prøver nogen form for øjenøvelse, eller træning generelt, efter operation for grå stær.

Til mørke rande under øjnene

Øjenyoga vil højst sandsynligt ikke øge blodgennemstrømningen under dine øjne væsentligt og vil ikke hjælpe med mørke rande under dine øjne.

For øjenbelastning

Øjenyoga kan virke for at forebygge og lindre symptomerne på anstrengte øjne. I en undersøgelse af 60 sygeplejestuderende, 8 ugers øjenyogapraktik blev vist at få øjnene til at føles mindre trætte og trætte.

Øjenbelastning er relateret til stress, så at praktisere øjenyoga kan fungere på to måder: ved faktisk at stimulere de muskler, der bevæger dit øje og styrke dem, og ved at bringe stressniveauet ned og hjælpe eleverne til at forblive centrerede og fokuserede.

Hvad siger videnskaben

Der er mere videnskab til at understøtte udøvelsen af ​​øjenyoga, end du kunne forvente, selvom der er behov for meget mere forskning for at bakke op om de mange påstande, dens tilhængere fremsætter.

Øjenyoga går ud på at fokusere på genstande både tæt ved hånden og langt væk. Det involverer også at flytte dine øjne fra venstre, opad, til højre og nedad. Disse fokuserende bevægelser og muskeltræning tjener to formål.

For det første beroliger det din krop at pleje små, målrettede bevægelser gennem enhver form for yogaøvelser. At bringe ro til din krop gennem sunde stress-mekanismer hjælper med at behandle hypertension, som er forbundet med grøn stær, hovedpine og angst, som alle kan gøre øjenbelastning og andre optiske tilstande forværrede.

For det andet kan det at øve fokus være med til at forbedre din hjernes reaktion på den måde, den fortolker det, du ser, selvom dine øjne har en tendens til at sende det, der kaldes “brydningsfejl”, der gør billeder svære at se. Du kan faktisk ikke se bedremen du bliver måske mere opmærksom på, hvad du ser.

Det kunne være grunden til, at der i en undersøgelse ikke kunne måles objektivt nogen forbedring af synet, men deltagerne følte, at de så tydeligere.

EN 2013 undersøgelse af 60 deltagere bemærkede, at simple øjenøvelser forbedrede responstiden på det, undersøgelsesgruppen så. Med andre ord hjalp øjenøvelser dem til hurtigere at identificere, hvad de så på.

Øjenøvelser der virker

Øjenøvelser, herunder øjenyoga, kan virke for at hjælpe med øjenbelastning samt et fald i stress. At føle mindre stress kan hjælpe dig med at fokusere bedre, så selvom du måske ikke “heler” eller fikserer dit syn, er du måske bedre i stand til at se og genkende, hvad der foregår omkring dig.

Du vil måske prøve disse øvelser på dage, hvor du har kigget på en skærm i flere timer for at se, om de hjælper med at lindre ubehag. Hvis du bruger kontaktlinser eller briller, bør du fjerne dem, før du prøver disse øvelser.

Fokus skifter

Denne øvelse træner øjenmuskler, mens den også arbejder på at forbedre din evne til at fokusere.

  1. Stik din venstre hånd så langt ud som muligt, og løft tommelfingeren i en tommelfinger-op-stilling.
  2. Sid oprejst med øjnene og kigger lige frem. Fokuser dine øjne på din tommelfinger.
  3. Flyt armen langsomt til højre så langt du kan, med øjnene efter tommelfingeren.
  4. Flyt din arm tilbage i den anden retning, og følg din tommelfinger så langt som øjet rækker uden at bevæge din hals eller hage.
  5. Gentag denne bevægelse flere gange.

Rullende øjne

Illustration af Alexis Lira

Dette er endnu en øjenøvelse beregnet til at hjælpe med belastning af øjnene.

  1. Sæt dig højt på dit sæde og tag en dyb indånding.
  2. Kig langsomt op til loftet, og lad dig selv fokusere ovenover.
  3. Rul med begge øjne, så du kigger helt til højre.
  4. Rul med begge dine øjne, så du kigger helt ned.
  5. Rul med begge øjne, så du kigger helt til venstre.
  6. Vend tilbage til at se på loftet, kig så lige frem og tag et pust. Gentag flere gange, før du skifter retning og bevæger dine øjne mod uret.

Palming

Illustration af Alexis Lira

Du vil måske afslutte dine øjenøvelser med et par øjeblikke af palming, som er beregnet til at berolige dig og hjælpe dig med at fokusere.

  1. Gnid dine hænder sammen for at få dem varme.
  2. Placer begge hænder over dine øjne, som om du skulle spille “kig-a-boo”. Hvil fingerspidserne på din pande, og lad ikke dine håndflader røre dine øjne – de skal være en smule kuperede væk fra dit ansigt, med dine håndflader hvilende på eller omkring dine kindben.
  3. Træk vejret langsomt og ryd dit sind. Prøv ikke at tænke på noget, mens du ser ind i dine hænders mørke.
  4. Gentag i flere minutter, mens du tager dybe vejrtrækninger ind og ud.

Tips til øjensundhed

Ud over at prøve øjenyoga, er der mange forskningsstøttede måder at holde dine øjne sunde på.

  1. Få regelmæssige øjenundersøgelser. Dette er vigtigt for tidlig påvisning af tilstande som grå stær og glaukom. Det giver dig også mulighed for at tale med din læge om eventuelle bekymringer, du har med dit syn. Efter 60 år bør du gå til øjenlægen hvert år, selvom du har 20/20 syn.
  2. Beskyt dine øjne mod ultraviolet lys ved at bære solbriller.
  3. Hvis du arbejder ved din computer eller bruger skærme ofte, skal du gøre status over din skærmtid og holde 5-minutters pauser hver time eller deromkring.
  4. Drik masser af vand for at holde dine øjne (og resten af ​​jer) smurt.
  5. Spis grønne bladgrøntsager, såsom spinat og grønkål, samt appelsiner og gulerødder.
  6. Ryg eller damp ikke og undgå cigaretrøg.

Bundlinjen

Vi har brug for mere forskning for at understøtte de mange påstande, som folk fremsætter om øjenyoga. Der er grund til at tro, at øjenyoga og andre øjenøvelser kan hjælpe med øjenbelastning ved at mindske stress og forbedre dit fokus, men sandheden er, at vi ikke har en masse definitiv videnskab til at understøtte det på den ene eller anden måde.

Hvis du vil prøve øjenyoga, er der meget lille risiko, intet minimumskonditionsniveau, og i værste fald vil du miste et minut eller to af din tid.

Tal med din læge, hvis du er bekymret for nedsat syn, tørre øjne, grå stær eller hyppig belastning af øjnene. Øjenyoga og andre øjenøvelser er ikke en acceptabel behandlingsform, der erstatter lægeråd fra en øjenlæge.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss