Hvad er leptin diæt?
Leptin-diæten er designet af Byron J. Richards, en forretningsmand og bestyrelsescertificeret klinisk ernæringsekspert. Richards’ firma, Wellness Resources, fremstiller urtetilskud designet til at understøtte leptin-diæten. Han har også skrevet flere bøger om leptin og dets rolle i vægttab og sundhed.
Leptin blev først opdaget i 1994. Det er et hormon, der produceres i din krops fedtlagre. Dens opgave er at signalere din hjerne, når du er mæt, hvilket får dig til at stoppe med at spise. Leptin understøtter også effektiv metabolisme. Dens rolle i vægttab, vægtøgning og fedme er blevet undersøgt hos dyr og mennesker.
Leptin rejser gennem dit blod, via dit kredsløbssystem, til appetitcentret i din hjerne. Der binder det sig til receptorer, der er ansvarlige for at få dig til at føle dig sulten. Dette hjælper med at dæmpe din appetit, og dæmper din lyst til at spise. Leptin rejser også gennem dit nervesystem og stimulerer fedtvæv til at forbrænde fedt og kalorier.
Hvis der ophobes for meget leptin i dit blod, kan du udvikle leptinresistens. Når dette sker, kan leptinet i din krop ikke udføre sit arbejde effektivt, hvilket resulterer i vægtøgning. Den nøjagtige årsag til leptinresistens er ukendt, men fedme og stress kan spille en rolle. Kortisol, et hormon, der frigives, når du er under stress, kan gøre din hjerne mindre modtagelig for leptin og få dig til at overspise.
Hvad siger forskningen om leptin?
Siden dets opdagelse har leptin været i fokus for flere dyre- og menneskestudier. Forskere har analyseret dens effekt på vægtøgning, fedme og appetit. Som rapporteret i Journal of Clinical Investigation tyder nogle undersøgelser på mus på, at diæt kan have en negativ effekt på leptinproduktionen, hvilket får leptinniveauet til at falde. Når leptinniveauet falder, tror din hjerne, at du er i fare for at sulte, hvilket får din krop til at holde på fedtdepoter og reducerer din evne til at forbrænde kalorier gennem træning.
En anden dyreundersøgelse, ledet af efterforskere ved University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, fastslog, at leptinniveauer ikke påvirker eller forårsager fedme hos mus.
Der er ingen troværdig forskning, der tyder på, at at tage leptin i tilskudsform hjælper med at ændre leptinniveauet.
Hvad er de potentielle fordele ved leptindiæten?
Mange af principperne for leptindiæten er de samme eller ligner dem i andre vægtkontrolprogrammer. Det råder til at undgå at spise sent om aftenen, at undgå at spise tilsætningsstoffer som dem der findes i sodavand og at undgå at spise for mange kulhydrater. Leptin-diæten understreger også behovet for portionskontrol. Disse anbefalinger repræsenterer sunde ernæringsråd.
Leptin-diæten er også ledsaget af træningsvejledninger, der er nemme at vedligeholde, som ikke kræver, at du træner i det uendelige for at tabe dig. Når det kombineres med portionskontrol og nærende madvalg, kan regelmæssig motion hjælpe dig med at tabe dig.
Hvad er de potentielle risici ved leptindiæten?
Ligesom mange diæter pålægger leptin-diæten begrænsninger for, hvad du kan spise. Du kan finde det svært at holde fast i kosten, eller du kan føle dig utilfreds med dine madvalg.
Som med enhver kostplan er det bedst at tjekke med din læge, før du begynder på leptindiæten. Det giver muligvis ikke nok kalorier, hvis du er ekstremt aktiv. Det er muligvis ikke egnet til børn eller unge teenagere, der har andre kaloriebehov end voksne.
Sådan følger du leptin diæten
Leptin diæten er centreret omkring fem regler:
- Spis fødevarer, der giver 20 til 30 gram protein til morgenmad.
- Spis ikke efter aftensmaden. Sørg for ikke at spise noget i mindst tre timer før sengetid.
- Spis kun tre måltider om dagen, uden mellemmåltider. Lad der gå fem til seks timer mellem hvert måltid.
- Reducer dit kulhydratindtag, men fjern ikke kulhydrater helt.
- Øv portionskontrol ved hvert måltid. Spis ikke før du er fyldt. Stop før du føler dig helt mæt.
For at følge denne diæt bør du lære om kalorieindholdet i de fødevarer, du spiser, men du behøver ikke at tælle kalorier tvangsmæssigt. Diæten lægger også stor vægt på at spise friske, økologiske fødevarer og undgå kemiske tilsætningsstoffer og ingredienser, man ikke kan udtale.
Behovet for protein og fibre er også understreget. Det anbefales, at hvert måltid indeholder omkring 400 til 600 kalorier i følgende generelle forhold:
- 40 procent protein
- 30 procent fedt
- 30 procent kulhydrater
Leptin-diæten giver dig mulighed for at spise en bred vifte af grøntsager, frugter og proteinkilder, herunder fisk, kød, kylling og kalkun. Frugt, snarere end sukkertætte desserter, er den foreslåede dessertmulighed. Du kan også spise nøddesmør i moderate mængder, æg og hytteost.
Proteintætte korn og bælgfrugter, såsom quinoa, havregryn og linser, er også gode valg. Et lavere kulhydratindtag kan føre til ændringer i tarmbakterier og/eller forstoppelse, så vælg fødevarer med højt fiberindhold så ofte som muligt.
Når du er på leptindiæten, skal du undgå kunstige sødestoffer, almindelig sodavand og diætsodavand og energidrikke. Du opfordres også til at fjerne sojaprodukter af enhver art.
På grund af dens vægt på mindre portioner og ingen snacking, føler nogle mennesker sig sultne på denne diæt. At drikke masser af vand eller tage fibertilskud kan hjælpe.
Leptin-diæten kræver, at du kontrollerer, hvornår du spiser, samt hvad du spiser. At skabe en rutine, der distraherer dig mellem måltiderne, og som inkluderer moderat motion, kan hjælpe dig med at holde dig til diæten og med succes tabe dig.
Takeawayen
Leptin-diæten giver tilhængere mulighed for at spise en række sunde madvalg. Men hvis du føler dig vedvarende sulten, kan det være svært for dig at holde dig til diæten. Ikke at kunne spise, når du er sulten, modsiger mindful spisning og at lytte til din krops signaler. Også enhver kostplan, der kræver eller stærkt fremmer kosttilskud, er et rødt flag.
Hvis du føler dig tiltrukket af leptin-diæten, kan det give de resultater, du håber på, men spørg dig selv, om det er noget, du kan holde fast i på lang sigt. Langsigtet sundhed er afhængig af langsigtet sund adfærd. Ingen diæt er one-size-fits alle. Hvis du ikke kan lide leptin-diæten, er der andre vægttabsstrategier, som du kan prøve. Spørg din læge om forskellige tilgange til vægttab, herunder fordele og risici ved forskellige diæter.
Discussion about this post