Alt du behøver at vide om de 5 tibetanske ritualer

Hvad er de 5 tibetanske ritualer?

De fem tibetanske ritualer menes at være mere end 2.500 år gamle. De blev angiveligt skabt af tibetanske lamaer (munke) eller ledere af tibetansk buddhisme, selvom deres oprindelsessted stadig diskuteres af nogle.

I 1985 blev ritualerne første gang introduceret til den vestlige kultur i bogen “Ancient Secret of the Fountain of Youth” af Peter Kelder. Denne bog, der beskriver programmet som “ungdom”, forklarer øvelserne i detaljer.

Udøvelsen af ​​disse øvelser er baseret på kroppens energi. Ifølge praktiserende læger har kroppen syv energifelter eller hvirvler. Disse felter kaldes chakraer i hindu.

Det siges, at disse felter styrer dele af det endokrine system, et netværk af kirtler og organer, der regulerer mange af kroppens funktioner, herunder ældningsprocessen.

Udøvere siger, at ungdom og kraft kan opnås, når disse energifelter spinner i samme hastighed. Folk praktiserer de fem tibetanske ritualer for at opnå dette.

Hvad er fordelene?

Der er begrænset forskning om fordelene ved denne praksis. Generelt er de baseret på anekdotiske rapporter fra udøvere af de fem tibetanske ritualer og udtalelser fra læger og yogainstruktører.

Rapporterede fordele omfatter:

• lindring af ledsmerter og stivhed
• forbedret styrke og koordination
• bedre cirkulation
• nedsat angst
• bedre søvn
• forbedret energi
• et ungdommeligt udseende

Sådan laver du de 5 tibetanske ritualer

Mens hver rite er beregnet til at blive praktiseret 21 gange om dagen, kan du begynde med at gøre dem sjældnere.

I løbet af den første uge, øv hver rite 3 gange om dagen. Tilføj 2 gentagelser pr. rite den følgende uge. Fortsæt med at tilføje 2 gentagelser pr. rite hver uge, indtil du laver 21 runder af hver rite hver dag.

Rite 1

Formålet med den første rite er at fremskynde chakraerne. Det er almindeligt, at begyndere føler sig svimmel under denne øvelse.

1. Stå oprejst. Stræk dine arme udad, indtil de er parallelle med gulvet. Vend håndfladerne nedad.
2. Mens du bliver på samme sted, skal du langsomt dreje din krop i urets retning. Uden at bøje hovedet fremad, hold øjnene åbne og kast mod jorden.
3. Gør 1 til 21 gentagelser.

Spin så mange gange du kan, men stop når du føler dig lidt svimmel. Du vil være i stand til at spinde mere med tiden. Det er bedst at undgå overdreven spinning, som siges at overstimulere chakraerne.

Rite 2

Under den anden rite er det vigtigt at øve dyb rytmisk vejrtrækning. Du bør fortsætte det samme åndedrætsmønster mellem hver gentagelse.

For at udføre denne rite skal du bruge et tæppebelagt gulv eller yogamåtte.

1. Læg dig fladt på ryggen. Placer dine arme ved dine sider, håndfladerne på gulvet.
2. Træk vejret ind og løft dit hoved, flyt din hage mod dit bryst. Løft samtidig dine ben lige op, og hold dine knæ lige.
3. Ånd ud og sænk langsomt hovedet og benene til startpositionen. Slap af i alle dine muskler.
4. Gennemfør 1 til 21 gentagelser.

Hvis du har svært ved at rette dine knæ, bøj ​​dem efter behov. Prøv at rette dem op, hver gang du udfører ritualet.

Rite 3

Ligesom den anden rite kræver den tredje rite dyb rytmisk vejrtrækning. Du kan også praktisere denne rite, mens du lukker øjnene, hvilket hjælper dig med at fokusere indad.

1. Knæl på gulvet, knæene i skulderbredde fra hinanden og hofterne rettet ind over dine knæ. Ret din krop og placer dine håndflader på bagsiden af ​​dine lår, under dine balder.
2. Træk vejret ind og slip dit hoved tilbage, bøj ​​din rygsøjle for at åbne brystet.
3. Ånd ud og slip dit hoved fremad, og flyt din hage mod dit bryst. Hold hænderne på lårene under hele ritualet.
4. Gør 1 til 21 gentagelser.

Rite 4

Den fjerde rite, nogle gange kaldet Moving Tabletop, udføres også med rytmisk vejrtrækning. Dine hænder og hæle skal forblive på plads under hele øvelsen.

1. Sæt dig på gulvet og stræk dine ben lige frem med fødderne i skulderbreddes afstand. Læg dine håndflader på gulvet ved dine sider, fingrene vender fremad. Ret din kuffert op.
2. Slip hagen mod brystet. Træk vejret ind og sænk forsigtigt hovedet tilbage. Løft samtidig dine hofter og bøj dine knæ, indtil du er i bordpladeposition, med hovedet forsigtigt vippet tilbage. Træk dine muskler sammen og hold vejret.
3. Ånd ud, slap af i musklerne og vend tilbage til startpositionen.
4. Gennemfør 1 til 21 gentagelser.

Rite 5

Den femte rite involverer både den nedadvendte hund og den opadvendte hund. Af denne grund kaldes det ofte to hunde. Dette træk kræver også en stabil vejrtrækningsrytme.

1. Sid på gulvet med benene over kors. Plant dine håndflader foran dig.
2. Stræk dine fødder bag dig, tæerne krøllede og skulderbreddes fra hinanden. Ret dine arme ud, og bøj din rygsøjle, mens du holder toppen af ​​dine ben på jorden. Slip dit hoved tilbage i opadvendt hund.
3. Træk derefter ind og løft dine hofter, flyt din krop til en “V”-form på hovedet. Flyt din hage mod dit bryst og ret din ryg ind i en nedadvendt hund.
4. Ånd ud og bevæg dig tilbage til opadvendt hund.
5. Gør 1 til 21 gentagelser.

For at støtte din lænd kan du bøje dine knæ, når du bevæger dig mellem stillinger.

Sikkerhedstips

Som alle træningsprogrammer bør de fem tibetanske ritualer udføres med omhu. Start med blide bevægelser og et lavt antal gentagelser.

Tag ekstra forholdsregler, hvis du har:

• Hjerte- eller vejrtrækningsproblemer. Før du prøver disse øvelser, skal du tale med din læge for at finde ud af, at de er sikre for dig at udføre.
• Neurologiske lidelser. Lidelser som Parkinsons sygdom eller multipel sklerose kan forårsage dårlig balance. Hvis du har en af ​​disse tilstande, er disse øvelser muligvis ikke sikre for dig at udføre.
• Tilstande, der forårsager svimmelhed. Hvis du er tilbøjelig til at blive svimmel, skal du tale med en læge, før du prøver den første rite. Den roterende bevægelse kan forværre forskellige tilstande, herunder svimmelhed, kredsløbsproblemer eller kvalme fra medicin.
• Graviditet. Spindende og bøjede bevægelser er muligvis ikke sikre, hvis du er gravid.
• Nylig operation. Riterne kan forårsage komplikationer, hvis du er blevet opereret inden for de sidste 6 måneder.

Bundlinjen

De fem tibetanske ritualer eller “ungdommens springvand” er en serie på fem yogastillinger. Det er en traditionel praksis, der er blevet gjort i mere end 2.500 år. Folk udfører disse ritualer med den hensigt at genoprette ungdommen og øge vitaliteten.

For de bedste resultater anbefales det at udføre disse stillinger regelmæssigt. Du kan lave dem alene eller med et andet træningsprogram.

Hvis du har en helbredstilstand eller er ny til at træne, skal du sørge for at tjekke med din læge, før du prøver disse bevægelser.