Har du RA og vil du gerne væk?

1. Prøv en vandretur i en nationalpark

Det er ingen overraskelse, at forblive aktiv kan hjælpe med RA-symptomer, så hvorfor ikke komme i gang med en fantastisk udsigt? Vandrestier kan bringe dig helt tæt på den skønhed, Moder Natur har at byde på. Plus, at gå giver en RA-sundhedsfordel. Mens du går, komprimerer din krop og frigiver brusken i dine knæ for at hjælpe med at nære leddene og fjerne inflammatoriske affaldsstoffer. Passer til ethvert niveau, denne ferieidé er en til at lave din egen minirejse.

Find det lokalt: Du behøver ikke at rejse til toppen af ​​Mount Everest for at få en glædelig vandretur. Søg i dit område efter lokale vandre- eller vandrestier, tag en picnic og nyd den friske luft.

Gå på opdagelse: Men hvis du vil vove dig ud, er nationalparker som Grand Canyon, Glacier National Park eller Yellowstone National Park gode steder at besøge. Vælg stier, der passer til dit intensitetsniveau, og nyd den nye del af verden, du er på vej ind i.

Pro tip: Tag en spadserstok eller brug andet støttende udstyr for at hjælpe med at bevare din balance.

2. Test dine golffærdigheder

For en udendørs sport, der er mindre robust, men stadig fuld af udfordringer, kan golf være en fantastisk ferieaktivitet. Sporten giver dig en mental udfordring i afslappende omgivelser, så du kan slappe af. At gå på 18-hullers banen og svinge køllen kan måske give dine gigtlidende led og muskler en træning, så husk at lytte til din krop, hvis den trænger til en pause.

Find det lokalt: Ring til dine venner og besøg en lokal golfbane for en dag ude i solen. Sæt din starttid sammen med frokosttid for en velsmagende belønning efter spillet. Uanset din endelige score, kan din dag føles som en hole-in-one!

Gå på opdagelse: Hvorfor ikke forvandle en golfdag til to eller tre? Besøgende golfresorts som Pinehurst, Kiawah Island eller Pebble Beach har alt, hvad du behøver på stedet. Den eneste pendling, du har, er mellem dit hotelværelse og hul et.

Pro tip: Prøv køller med lettere vægt for lettere at svinge. Kør i en golfvogn, hvis gang begynder at forværre din RA.

3. Slap af på et yoga-retreat

Når det er tid til at sætte farten ned og blive re-centreret, kan et yoga-retreat være den ferie, du har brug for. Let på leddene, yoga kan hjælpe med at reducere dine symptomer og forbedre fleksibilitet og fysisk funktion, samtidig med at den reducerer spændinger. Bare rolig, hvis du aldrig har prøvet yoga før. Ferier handler jo om nye oplevelser!

Find det lokalt: Prøv en klasse eller to på et yogastudie og se, hvordan du har det med oplevelsen. Du kan også gøre det til en date for dig og din kæreste. At dyrke yoga sammen kan faktisk styrke jeres forhold.

Læs mere: Hvordan styrker yoga et pars bånd?

Gå på opdagelse: Med muligheder fra en kort weekend til længere end en uge og destinationer på tværs af skovvildmark til sandstrande, er du sikker på at finde et tilflugtssted, der passer til din stil. Med så mange muligheder kan det hjælpe først at tænke på din foretrukne destination og derefter vælge dit yoga-retreat.

Pro tip: Fortæl din instruktør om din RA, så de kan ændre positionerne, så de bedst passer til dine behov.

4. Sejl på krydstogt

For en virkelig uforpligtende ferie uden for nettet, få dine søben og rejse i krydstogtstil. Med RA, der forårsager begyndende træthed og ledbetændelse, kan det være nødvendigt at tage pauser mellem aktiviteterne for at hjælpe med at håndtere din tilstand. Der er intet bedre sted for lidt hvile og afslapning end et krydstogt. Uanset om du gerne vil slappe af i en spa, træne i fitnesscentret eller gå til dans, er alt kun et platformsniveau væk.

Find det lokalt: Selvom du måske bor i nærheden af ​​en krydstogthavn, er definitionen af ​​en krydstogtsferie alt andet end lokal. Det betyder ikke, at du ikke kan høste de inklusiv-lignende fordele. Opret i stedet din egen staycation. Gå væk fra nettet ved at slukke for dine enheder, omgiv dig selv med din yndlingsmad og selvplejende lækkerier, og gør weekenden til din helt egen!

Gå på opdagelse: Europa, Caribien eller Nordamerika? Vælg din havn og gå! Krydstogter fra en lang weekend til to uger eller længere kan give dig muligheder for enhver tidsramme.

Pro tip: For at klare hvile med leg, planlæg dine aktiviteter og pausetider for en afbalanceret tidsplan.

5. Blød i nogle varme kilder

Varme er en fantastisk måde at lindre ledsmerter, reducere stivhed og slappe af i musklerne. Og selvom varmepakker er livreddere fra hverdagen, kan du også forkæle dig selv med et opblødning i noget “helbredende” vand. Varme kilder er steder, hvor varmt vand naturligt strømmer fra jorden til poolede områder.

Find det lokalt: Du har måske ikke en lokal varm kilde i din by, men du kan stadig finde varme-afslappende aktiviteter. Forkæl dig selv med en spa-dag og bliv forkælet med en hot stone massage for at slappe af i dine led.

Gå på opdagelse: Ude mod vest kan du finde varme kilder, der er et besøg værd. Nogle steder omfatter Glenwood Springs i Colorado, Breitenbush Hot Springs i Oregon eller Wilbur Hot Springs i Californien.

Pro tip: Tal med din terapeut eller læge om andre opvarmningsteknikker, der ville være gavnlige på din rejse.

6. Læg dig ved stranden

Nogle gange giver det bare en tilfredsstillende ferie at bruge en dag i sandet. Nyd sommervarmen og slap af med en god bog eller endda mediter. Hvis du føler behov for at komme i gang, så gå en tur langs stranden for at holde dine led aktive. Plus, at lytte til vandet og lede efter skaller er en fantastisk måde at føle sig nærværende i øjeblikket. Når varmen bliver for varm, så tag en dukkert! Svømning er en fantastisk, upåvirkelig fælles aktivitet.

Find det lokalt: Hvis du bor nær en kyst, kan du tage en dagstur eller endda en weekendtur til dit foretrukne strandhotspot. Medbring nogle spil, bøger og måske endda planlæg lidt udendørs grillning for at få mest muligt ud af din tid.

Gå på opdagelse: Aruba, Jamaica, Bermuda, Bahamas, Key Largo – bare lyt til Beach Boys for at få noget eksotisk destinationsinspiration. Tænk ud af boksen, og tag nogle nye oplevelser på stranden, såsom snorkling, sejlads eller endda parasailing!

Pro tip: Pak en ispose og en førstehjælpskasse, hvis noget føles lidt surt, mens du soler dig i solen.

7. Udforsk en by

Uanset om det er en lille eller stor by, efterlader det at udforske et nyt sted ikke plads til et kedeligt øjeblik. Tænk på de lækre restauranter, hyggelige butikker og oplysende ture! Alt det, du går, vil helt sikkert gavne dine led. Hvis vandreidéen virker lidt for udendørs, er der ingen grund til, at du ikke kan gå fra butik til butik.

Find det lokalt: Mens du kender din by, kan du prøve at besøge den næste by over eller endda et par timer væk. Du ved aldrig, hvilken lomme af kultur du finder.

Gå på opdagelse: Vælg en by og gå! Hvis du er i tvivl om, hvor du skal flyve, men leder efter nogle eventyr, så tjek KAYAKs udforskningsfunktion. Indtast dine datoer og prisinterval, og det viser dine destinationsmuligheder.

Pro tip: Hvis du flyver, og din medicin har brug for nedkøling, så pak dem i håndbagagen ved hjælp af en lille køler eller baggie med en ispose.

8. Tag en madtur

Kost er vigtig, når det kommer til at håndtere RA. Hvorfor ikke have det sjovt med at lære nye måder at lave din yndlingsmad på? At spise anti-inflammatoriske fødevarer som frugt, grøntsager og omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at reducere dine chancer for at blusse op. At finde madture eller tilmelde dig madlavningskurser, der passer til din sunde kost, kan endda være en del af en større ferie med epikureisk tema.

Find det lokalt: Hvis du ikke kan finde en lokal madtur eller madlavningskursus, så saml nogle venner og planlæg et par sjove retter, som I alle vil lave. Du kan også lave din egen madtur. Vælg tre restauranter: Besøg en til forretter, en anden til din hovedret og den sidste til dessert og drinks.

Gå på opdagelse: Byer som Chicago og New York er gode knudepunkter for god mad og tilbyder en bred vifte af madture. Du kan endda vove at deltage i kulinariske ture over hele verden for noget madsjov!

Pro tip: Når du booker disse udflugter, skal du sørge for at fortælle virksomheden eventuelle særlige diætrestriktioner for ikke at forværre dine symptomer, mens du er på ferie.

Bundlinie

Lad ikke din RA holde dig tilbage fra at holde den sommerferie, du ønsker. At lære at håndtere din tilstand kan gøre dine muligheder ubegrænsede. Med blot nogle få justeringer kan du begynde at krydse steder fra din bucket-liste.