:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Sådan sænkes prostaglandin -niveau under menstruation")
“Livets forandring”
Hvis du går gennem overgangsalderen og overgangsalderen, kan du opleve, at det bliver sværere at styre din vægt, end det plejede at være.
Overgangsalderen kaldes “livets forandring” af en grund. I overgangsalderen begynder mange kvinder også at have andre ændringer, såsom:
- hedeture
- søvnbesvær
- lavere interesse for sex
Reducerede niveauer af det kvindelige hormon østrogen er hovedårsagen til alle disse ændringer.
Læs mere: Hedeture: 6 enkle måder at finde lindring på »
Visceralt fedt
Problemet med vægt er ikke så simpelt som bare at tage på. Det større problem kan være, hvor fedtet er fordelt på din krop.
Gennem store dele af voksenalderen har kvinder en tendens til at bære fedt på deres hofter og lår. Efter overgangsalderen lagrer kvinder dog mere fedt i maveområdet.
Fedtet i dette område, kaldet visceralt fedt, er ikke det subkutane (under huden) fedt, du mærker, når du stikker i maven. Det findes dybere nede i maven og udfylder mellemrummet mellem de vitale organer og den fedtdækkede membran, der forer din bughule.
I modsætning til andet fedt på din krop, producerer visceralt fedt hormoner og andre stoffer såsom cytokiner, der kan:
- får blodkarrene til at indsnævres og blodtrykket til at stige
- øge insulinresistens, hvilket reducerer din krops evne til at bruge insulin effektivt
- udløse betændelse, som er forbundet med en række tilstande, herunder hjertesygdomme
- bidrage til seksuel dysfunktion
- øge din risiko for at få nogle kræftformer
Efter overgangsalderen lagrer dine celler mere fedt og er langsommere til at frigive det. Desuden har du mindre muskelmasse, så din krop forbrænder ikke kalorier så effektivt, som den gjorde engang.
Hvad er østrogen?
Østrogen og progesteron er de to primære kvindelige kønshormoner. Disse kemikalier produceres hovedsageligt i dine æggestokke, men produceres eller omdannes også til former for østrogen andre steder, såsom:
- fedtvæv
- binyrerne
- lever
- bryster
Der findes flere forskellige slags østrogen. Hver type har en større rolle i en anden fase af en kvindes liv.
Estron
Østron er en svagere type østrogen. Det produceres primært i æggestokkene og fedtvævet. Østron er den eneste type østrogen, som kvinder har i en større mængde efter overgangsalderen.
Østradiol
Østradiol er den mest aktive type østrogen. Det er vigtigst i de år, hvor en kvinde har menstruation. Østradiol menes at have en rolle i gynækologiske problemer såsom endometriose og reproduktionskræft.
Estriol
Østriol er den svageste form for østrogen. Det er mest forbundet med graviditet. Nogle forskere mener, at det har anticancer egenskaber, ifølge en rapport i Harvard Health Publications.
Andre peger på dets potentiale til at behandle dissemineret sklerose. Disse påstande er kontroversielle, da Food and Drug Administration ikke har godkendt noget lægemiddel, der indeholder østriol. Det advarer om, at sikkerheden og effektiviteten af estriol er ukendt.
Hvad gør østrogen?
Østrogen, progesteron og andre hormoner har vigtige roller gennem en kvindes liv.
Pubertet
Når en pige når puberteten, begynder hendes krop at producere østrogen. Østrogen hjælper med udviklingen af bryster og modningen af de reproduktive organer. Det signalerer også starten på menstruationen.
Menstruation
I løbet af menstruationscyklussen stiger østrogen- og progesteronniveauet. Dette hjælper med at skabe en slimhinde i livmoderen som forberedelse til implantation af et befrugtet æg. Hvis et æg ikke er implanteret, falder disse hormonniveauer, og livmoderslimhinden fældes som en kvindes menstruation.
Graviditet og amning
Under hele graviditeten bidrager moderkagen til de stigende hormonniveauer i kroppen. Det høje niveau af hormoner er nødvendigt for barnets sundhed og graviditeten.
Næsten umiddelbart efter fødslen falder østrogen- og progesteronniveauerne til deres tilstand før graviditeten. Hormonniveauet forbliver lavt, mens kvinder ammer.
Perimenopause og overgangsalderen
Når du bliver ældre, holder dine æggestokke op med at frigive æg. Under perimenopause, den periode, der fører til slutningen af menstruationen, har hormoner tendens til at svinge.
Efter at en kvinde ikke har haft menstruation i et år, har hun afsluttet overgangsalderen. Så vil hendes østrogen- og progesteronniveauer forblive lave.
Livslange funktioner
Østrogen har andre funktioner gennem en kvindes liv, herunder:
- hjælper med at bygge knogler og bidrager til knoglestyrken
- kontrollere kolesterol, muligvis ved at hjælpe med at øge niveauet af det gode (HDL) kolesterol
- øge blodtilførslen til huden og tykkelsen af huden
- med til at regulere humør og eventuelt kontrollere depression og angst
Tilstande, der påvirker østrogen
Ud over perimenopause og overgangsalder kan disse andre tilstande og faktorer påvirke dine østrogenniveauer.
Fødsel og amning
Østrogenniveauet falder efter fødslen og forbliver lavt, mens du ammer. Dette menes at understøtte produktionen af mælk. Nogle symptomer på lavt østrogen kan dog være bekymrende, såsom depression, angst og nedsat interesse for sex.
Bilateral oophorektomi
Dette er et kirurgisk indgreb, hvor æggestokkene fjernes. Faktisk forårsager dette overgangsalderen.
Anoreksi
Ekstrem begrænsning af kalorier i denne spiseforstyrrelse kan reducere østrogenniveauet og stoppe menstruationscyklussen.
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
Når du har PCOS, er dine niveauer af østrogen og progesteron ude af balance. Dette kan føre til:
- ovariecyster
- forstyrrelse af menstruationscyklussen
- fertilitetsproblemer
- uregelmæssig hjertefunktion
- insulin resistens
Kraftig træning eller træning
Ekstrem træning reducerer ofte både kropsfedt og østrogenniveauer.
Symptomer på lavt østrogen
- uregelmæssige eller overspringede menstruationer
- hedeture
- vaginal tørhed
- søvnbesvær
- depression eller angst
- mindre lyst til sex
- tør hud
- hukommelsesproblemer
Lær mere: Hvad er symptomerne på lavt østrogen? »
Vægtstyring
At opretholde en sund vægt efter overgangsalderen kan reducere abdominalt fedt såvel som din risiko for tilstande som:
- hjerte sygdom
- diabetes
- osteoporose
Motion giver også et boost til humør og energi.
Aktivitet
American Heart Association anbefaler, at du får mindst
Eksempler på moderat træning omfatter:
- gå
- cykle på jævnt underlag
- dans
- slå gården
Eksempler på kraftig træning omfatter:
- tennis
- løb
- aerobic
- vandring op ad bakke
Styrketræning er også vigtigt, fordi det hjælper med at opbygge muskelmasse, regulere blodsukkeret og sænke blodtrykket. Styrkeøvelser omfatter:
- tungt havearbejde
- løfter vægte
- modstandsøvelser, såsom situps og squats
Kost
Prøv disse tips for at sikre, at du spiser en sund kost for at hjælpe dig med at styre din vægt og reducere abdominalt fedt:
- Spis en afbalanceret kost af uforarbejdede eller mindre forarbejdede hele fødevarer.
- Fokuser på korn med højt fiberindhold, sunde plantebaserede fedtstoffer og proteiner af høj kvalitet, herunder fed fisk.
- Spis en række farverige grøntsager og hele frugter dagligt.
- Spring over sukkerholdig sodavand og juice.
- Begræns dit alkoholindtag.
Lær mere: Hvordan din kost påvirker dine hormoner i overgangsalderen »
Outlook
For de fleste kvinder er kost og motion effektive til at reducere den negative påvirkning af lave østrogenniveauer og det fedt, der sætter sig omkring midtersektionen.
Discussion about this post