Bedste medicin mod stress uden recept

Stress påvirker krop og sind gennem hormonelle forandringer, muskelspændinger og overaktivering af nervesystemet. Mange mennesker vil gerne afhjælpe stress, men ønsker ikke at bruge receptpligtig medicin. Flere ikke-receptpligtige lægemidler og naturlige produkter kan reducere stress, forbedre søvnen og støtte det generelle velbefindende.

Bedste medicin mod stress uden recept

1. Naturlægemidler med beroligende virkning

Baldrianrod

Baldrianrod hjælper med at berolige nervesystemet ved at øge mængden af gamma-aminosmørsyre i hjernen. Gamma-aminosmørsyre bremser overaktive nervesignaler og skaber en følelse af afslapning. Baldrianrod kan reducere mild angst og forbedre søvnkvaliteten. Kliniske studier viser en moderat effekt på stressrelateret rastløshed. Baldrianrod tages normalt som kapsler eller te. Effekten opbygges over 2-3 ugers regelmæssig brug.

Almindelige former: Kapsler (300-600 milligram), te eller flydende ekstrakt.

Anbefalede produkter: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature’s Way Valerian Root®, NOW Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®.

Instruktion: Brug produktet om aftenen for at undgå døsighed i dagtimerne. Må ikke kombineres med alkohol eller receptpligtige beroligende midler.

Passionsblomst

Passionsblomst indeholder forbindelser, der øger aktiviteten af gamma-aminosmørsyre i hjernen. Denne urt kan reducere uro og tankemylder. Folk bruger ofte passionsblomst til kortvarig lindring af angst. Mild sløvhed kan forekomme, så du bør undgå at køre bil efter brug af passionsblomst. Passionsblomst fås som te, flydende ekstrakt eller kapsler.

Kliniske data: En undersøgelse, der sammenlignede passionsblomst med et mildt receptpligtigt angstdæmpende middel, viste sammenlignelige effekter til lindring af mild angst.

Anbefalede produkter: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passionsblomst®, Nature’s Answer Passionsblomst®.

Vejledning: Brug produktet før stressende begivenheder eller ved sengetid. Undgå at køre bil umiddelbart efter brug af produktet på grund af den milde bedøvelse.

Kamille

Kamillete eller kamillekapsler giver en blid, beroligende effekt gennem antioxidantforbindelser kaldet apigenin og flavonoider. Disse forbindelser binder sig til hjernens receptorer, som fremmer afslapning. Kamille virker bedst ved mild stress, spændingshovedpine og problemer med at falde i søvn. Daglig tedrikning kan opbygge en stabil beroligende rutine.

Almindelige former: Te, kapsler eller flydende ekstrakt.

Anbefalede produkter: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature’s Way Chamomile®.

Vejledning: Drik kamillete regelmæssigt, eller tag kamillekapsler i løbet af dagen. Sikker til langvarig brug.

Lavendel

Lavendelolie og lavendelkapsler reducerer stress gennem både duft og indtagelse. Duften udløser afslapningsreaktioner i hjernen, mens den orale form regulerer serotonin- og gamma-aminosmørsyreveje. Lavendel kan mindske nervøsitet, forbedre humøret og lette mild søvnløshed. Aromaterapi med æterisk lavendelolie kan bruges sammen med orale kapsler.

Kliniske forsøg med lavendeloliekapsler (Silexan) viste en reduktion af angst, der kunne sammenlignes med lavdosis receptpligtig angstdæmpende medicin.

Almindelige former: Kapsler, olie til indånding eller te.

Anbefalede produkter: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature’s Way CalmAid®, NOW Lavender Oil®.

2. Vitaminer og mineraler, der hjælper med at lindre stress

Magnesium

Magnesium regulerer neurotransmittere, reducerer frigivelsen af kortisol og får musklerne til at slappe af. Lave magnesiumniveauer øger modtageligheden for stress, irritabilitet og muskelspændinger. Magnesiumtilskud eller magnesiumrige fødevarer som nødder og bladgrønt hjælper nervesystemet med at håndtere stress bedre. Det anbefalede indtag for voksne er 300-400 milligram dagligt.

Anbefalede magnesiumtilskud: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Doctor’s Best High Absorption Magnesium®.

Instruktion: Tag magnesiumtilskud sammen med mad for at forbedre optagelsen og reducere fordøjelsesbesvær.

B-vitamin kompleks

Vitamin B1, B6, B9 og B12 understøtter energimetabolismen og nervesystemets funktion. Stress tærer hurtigt på disse vitaminer. Tilskud med et B-vitaminkompleks kan forbedre humøret, reducere træthed og opretholde en sund hjernefunktion. Daglig brug giver stabil støtte til mennesker, der er udsat for langvarig stress.

Anbefalede produkter: Neurobion®, Supradyn®, Nature’s Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®.

Instruktion: Tag B-vitamin-komplekset dagligt om morgenen for at understøtte energi og humør i dagtimerne.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie eller algeolie regulerer serotonin- og dopaminbanerne og reducerer inflammation i forbindelse med stress og depression. Flere undersøgelser viser reducerede angstsymptomer og bedre stressmodstandskraft med 1000-2000 milligram eicosapentaensyre og docosahexaensyre om dagen.

Anbefalede produkter: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®.

Vejledning: Brug produktet sammen med måltider for at forbedre optagelsen og reducere fiskeagtig eftersmag.

3. Antihistaminer i håndkøb med beroligende effekt

Lavdosis beroligende antihistaminmedicin som difenhydramin eller doxylamin kan berolige nervesystemet og fremme søvnen. Disse lægemidler reducerer histaminaktiviteten i hjernen, hvilket fører til døsighed. Du bør kun tage disse lægemidler lejlighedsvis ved akut stressrelateret søvnløshed. Langvarig brug kan medføre tolerance over for medicinen, døsighed i dagtimerne eller mundtørhed.

Difenhydramin

Difenhydramin blokerer histamin i hjernen og fremmer døsighed.

Denne medicin bruges i vid udstrækning til behandling af kortvarig søvnløshed, men man udvikler hurtigt tolerance over for medicinen.

Handelsnavne: Nytol®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom SleepGels®.

Instruktion: Tag kun medicinen i korte perioder. Kør ikke bil efter at have taget difenhydramin-medicin.

Doxylamin

Doxylamin er et andet beroligende antihistaminlægemiddel med længere virkning end difenhydramin.

Denne medicin er effektiv til behandling af kortvarige søvnforstyrrelser.

Handelsnavne: Sanofi Doxylamine®, Donormyl®, Unisom SleepTabs®.

Anbefalinger for sikker brug

• Brug naturlægemidler som baldrianrod, kamille eller lavendel til blid, daglig stresslindring.
• Tag magnesiumtilskud og B-vitaminkompleks for at støtte den langsigtede modstandskraft mod stress.
• Reserver kun beroligende antihistaminer til kortvarig brug, når søvnproblemerne er alvorlige.
• Start med et middel ad gangen for at se, hvordan det virker på din krop.
• Læs etiketterne omhyggeligt, og følg de anbefalede doser.
• Undgå alkohol og andre beroligende stoffer, når du bruger beroligende medicin.
• Rådfør dig med en sundhedsperson, hvis du tager receptpligtig medicin, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.

Vær opmærksom på din krops reaktion, og søg læge, hvis stresssymptomerne varer ved eller forværres.