Selvom du måske ikke altid har lyst til at træne under kemoterapi, er det en fremragende vane at opretholde. Træning kan hjælpe dig til at føle dig bedre i krop og sind, mens du er på kemo.
For de fleste mennesker er kemoterapi en drænende oplevelse. Din krops kamp mod kræft kombineret med virkningerne af kemomedicin kan få dig til at føle dig træt, kvalme eller svag. Du kan derfor spekulere på, om du ville være i stand til at dyrke motion i denne anstrengende tid.
Ifølge eksperter er træning en god idé for de fleste, mens de gennemgår kemo. At holde sig til motion kan skabe en positiv cyklus af bedre energi, forbedret humør og mere afslappende søvn. Her er grunden til, at en skånsom træningspraksis kan være et smart træk, og hvordan man holder sig til det under kemo.
Lær mere om kemoterapi.
Kan træning hjælpe mennesker under kemoterapi?
Selvom det kan virke kontraintuitivt at stå op og træne, når du føler dig slidt af kemoterapi, er det en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred.
“At fortsætte med en eller anden form for bevægelse, selvom det skal reduceres i intensitet, er generelt meget gavnligt,” sagde familielæge og kræftoverlever Chris Scuderi, DO. “Det er godt for din tankegang og overordnede sundhed at forblive aktiv, mens du gennemgår behandlingen.”
Selvfølgelig er det altid bedst at tjekke med en læge, før du begynder en træningsrutine under kemo. De kan give dig grønt lys og kan muligvis rådgive om nogle ændringer til din sædvanlige træning.
Er der fordele ved at træne, mens du er i kemoterapi?
Ligesom enhver anden tid i livet kan du drage fordel af fysisk aktivitet, mens du gennemgår kemo. Ifølge 2022-forskning fra American Society of Clinical Oncology havde mennesker, der trænede under kræftbehandling, forbedringer i kardiorespiratorisk kondition, styrke, træthed og andre resultater.
Scuderi siger, at træning har endnu flere fordele end disse. “Motion hjælper patienter med at få bedre søvn og kan også reducere symptomer på depression,” sagde han. “Motion kan også hjælpe med andre medicinske tilstande, du kan have andre end kræft, såsom forhøjet blodtryk eller diabetes.”
Hvilken slags motion kan du lave under kemoterapi?
Forskellige mennesker, der gennemgår kemo, vil være i stand til at udføre forskellige former for træning, så det er vigtigt at tjekke med en læge for at se, hvad der er passende for dig. Scuderi anbefaler alt let og blidt, såsom tai chi eller gåture. “At gå er generelt sikkert for de fleste patienter under kemoterapi og er en god måde at forblive aktiv på uden at gøre noget for intenst.”
Yoga er en anden mulighed. En lille
Tips til at fortsætte med at træne under kemoterapi
Det er vigtigt at træne sikkert, når du mærker den træthed og andre bivirkninger, som kemo ofte medfører. Prøv disse tips til at holde fast i fysisk aktivitet:
- Start langsomt og opbyg dit fysiske aktivitetsniveau over tid.
- Træn i mindst 10 minutter ad gangen.
- Inkluder modstandstræningsøvelser mindst 2 dage om ugen.
-
Stræk mindst 2 dage hver uge.
- Find aktiviteter, du nyder, i stedet for at tvinge dig selv til at træne på måder, du ikke kan lide.
- Prøv at træne udendørs for at løfte dit humør.
- Bed en ven om at træne med dig.
Hvem bør ikke træne under kemoterapi?
Motion er måske ikke det rigtige for alle på kemo. Scuderi siger, at folk, der oplever alvorlige bivirkninger fra deres behandling, muligvis skal tage en pause fra fysisk aktivitet i et stykke tid.
Alligevel kan der være meget skånsomme øvelser, du kan fortsætte med at lave, selv når bivirkninger forårsager træthed eller andre gener. “Hvis du er særligt påvirket af træthed under din kemoterapi, kan du føle dig mere komfortabel med meget let træning, såsom korte, langsomme gåture med en ven.”
Hvad er udsigterne, når du træner under kemoterapi?
At holde trit med en træningsrutine er bestemt et forsøg værd for at forbedre din kemoterapioplevelse. Nogle undersøgelser har vist, at folk, der træner, mens de er i kemoterapi, har reducerede bivirkninger og bedre livskvalitet. Andet
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er den bedste træning under kemo?
Den bedste træning under kemo afhænger af, hvad du nyder, og hvad du har lyst til at lave. Generelt kan enhver form for bevægelse, der er relativt blid, løfte dit humør uden at tabe din energi.
Hvilke aktiviteter bør du undgå under kemoterapi?
En læge kan hjælpe dig med at beslutte, om der er aktiviteter, du skal undgå i din tid på kemo. “At løfte ekstremt tunge vægte i gymnastiksalen, for eksempel, er måske ikke den bedste idé for nogen, der beskæftiger sig med kræft, der har påvirket deres knogler,” sagde Scuderi.
Hvilke aktiviteter kan du gøre for at fordrive tiden under kemoterapi?
Trætheden af kemoterapi kan få livet til at gå lidt langsommere. For at fordrive tiden, når du føler dig udmattet, kan du deltage i alle afdæmpede aktiviteter, der giver dig trøst. Tal med en du holder af, læs en bog, dagbog eller spil et spil.
Så længe du har fået grønt lys fra en læge, bør du kunne fortsætte med at træne, mens du er i kemoterapi. Tag det langsomt og lyt til din krop – den vil fortælle dig, hvor meget motion du kan klare.
Discussion about this post