Er vi for besat af at have perfekte mavemuskler?

Hvorfor abs ikke altid er synlige

For at forstå, hvorfor dine mavemuskler måske eller måske ikke er synlige, lad os tage et hurtigt kig på anatomien.

Dine mavemuskler består af fire hovedmuskler (2):

• rectus abdominis (kendt som “six-pack”)
• tværgående abdominis (den korsetlignende muskel, der vikler sig om din kerne)
• indre og ydre skråninger (dine muskler langs siderne af din kerne)

Dine mavemuskler er placeret under hudens tre lag: epidermis, dermis og hypodermis (også kendt som det subkutane lag) (3, 4).

Især hypodermis er den fede del af huden, der lagrer energi (dvs. fedt), giver beskyttelse og isolering og fastgør de øverste hudlag til muskler og fascier (3, 4).

Da hypodermis sidder over mavemusklerne, kan den være tyk nok til at “skjule” dine mavemuskler fra frit syn. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, da det er vigtigt for dit helbred at have tilstrækkelig kropsfedt.

Faktisk er det afgørende at have nok kropsfedt – især for kvinder – for mange fysiologiske funktioner, såsom fertilitet, hormonproduktion, vitaminoptagelse og -lagring og temperaturregulering (3, 4, 5).

At have synlige mavemuskler betyder, at du har en lav nok kropsfedtprocent til at få musklerne nedenunder til at vise sig. De, der også er fysisk stærke, kan have mere udtalte mavemuskler.

Hvad mere er, hvor din krop lagrer det meste af sit fedt, er i høj grad op til genetik og hormoner. For eksempel har kvinder en tendens til at lagre mere fedt i deres hofter og balder, mens mænd har en tendens til at opbevare det meste af deres fedt i maveområdet, hvilket i høj grad skyldes hormonelle forskelle (6).

Yderligere, da østrogenniveauet naturligt falder hos kvinder, når de bliver ældre, er der en større tendens til, at deres kroppe lagrer fedt i maveområdet, hvilket gør det sværere at have synlige mavemuskler (6).

Endelig kan overskydende hud – såsom fra et vægttab over gennemsnittet – også være tyk nok til at dække dine mavemuskler.

I sidste ende er der mange faktorer, der kan afgøre, om du har synlige mavemuskler.

RESUMÉ

Et fedtlag kendt som subkutant fedt, som findes i hudens hypodermis, dækker abs. Afhængigt af tykkelsen af ​​dette lag er dine mavemuskler muligvis ikke synlige. Alder, genetik, hormoner og om der er overskydende hud, der dækker mavemusklerne, kan spille en rolle.

Hvorfor fokus på æstetik kan være skadeligt

Mentalt helbred

En besættelse af perfekte mavemuskler kan føre til problematisk adfærd og tanker, såsom ekstrem slankekure eller en usund fiksering af “sund” spisning, overmotion og negativ selvsnak og selvværd (7).

Som nævnt er der mange grunde til, hvorvidt du kan have synlige mavemuskler, hvoraf mange ikke kan kontrolleres.

Det interessante ved samfundet er dets evne til at vælge og vrage, hvilke dele af kroppen, der er en persons skyld eller udelukkende baseret på de kort, de får uddelt.

For eksempel er der accept af, at en person kan være 5’2″ (157 cm), mens en anden kan være 6’4″ (193 cm), det er mærket som genetik. Men folk uden vaskebræt-mavemuskler kan på en eller anden måde ses som “mindre sunde”, og samfundet ignorerer den genetiske komponent i mave-præsentationen.

Ved at komme overens med de unikke – og utrolige – forskelle mellem mennesker, kan det hjælpe med at flytte fokus til det, der virkelig betyder noget, nemlig at folk nyder de kroppe, de er i, og når og opretholder deres personlige topniveauer af sundhed i disse kroppe. .

Når det er sagt, er dette ikke noget, der bare kan “tændes”. Det tager år at afmontere de sociale normer og synspunkter omkring kropsbillede og hvordan “sundt” rent faktisk ser ud.

Hvis du har udfordringer med kropsopfattelse og tror, ​​at du har eller kan udvikle forstyrret spise- eller motionsadfærd, er det vigtigt at kontakte kvalificeret sundhedspersonale, såsom terapeuter eller registrerede diætister, der har specialiseret sig i forstyrret adfærd.

RESUMÉ

Forfølgelsen af ​​at have perfekte mavemuskler kan koste både din fysiske og mentale sundhed. En person er ikke automatisk sundere, fordi de har synlige mavemuskler.

Hvorfor funktion og styrke skal være dit mål

At have stærke mavemuskler har mange formål, såsom (2):

• bevæger og understøtter vores rygsøjle (f.eks. bøjning, løftning, rotation)
• øget abdominalt tryk (f.eks. under afføring, vandladning eller nysen)
• understøttende vejrtrækning
• beskytter og holder dine indre organer på plads
• opretholde holdning

Vores mavemuskler er designet til at hjælpe os med at bevæge os hele livet uden at belaste vores ryg og rygsøjle for meget. Ved at have stærke mavemuskler er der større sandsynlighed for, at du er i stand til at udføre daglige opgaver og øvelser med større kontrol og lethed (8, 9).

Hvad mere er, kan det være mere realistisk og mærkbart for dig at skabe mål baseret på ydeevne og funktion. For eksempel er det at være i stand til at opnå en planke på 1 minut en stor bedrift, som du måske vælger at arbejde hen imod.

At sætte realistiske mål, som du er tryg ved, kan hjælpe dig med at forblive motiveret i din fitnessrejse og lindre enhver igangværende stress, besættelse eller frustration, du måtte opleve fra jagten på perfekte mavemuskler.

Forsøg derfor at fokusere mere på vigtigheden af ​​at opbygge stærke mavemuskler for funktion, frem for æstetik, som typisk har en mindre målrettet indflydelse i vores dagligdag.

RESUMÉ

At skabe mål baseret på funktion og præstation er målbart og mærkbart, hvilket kan hjælpe med at holde dig motiveret i din fitnessrejse.

Tips til at opbygge stærke, sunde mavemuskler

Hvis du ønsker at styrke dine mavemuskler, er her nogle nyttige tips (10, 11, 12):

• Inkluder variation. Maveøvelser er rettet mod forskellige mavemuskler. For eksempel er træhugger rettet mod de skrå, mens dead bug-øvelsen er rettet mod transversus abdominis.
• Prioriter isometriske (statiske) øvelser. Isometrisk træning involverer at afstive mavemusklerne og holde dem i en periode (f.eks. en planke). Dette kan hjælpe med at udvikle bedre stabilitet og kropsholdning. Desuden er de de bedste til at målrette alle dine mavemuskler på én gang.
• Spænd din core under andre øvelser. Dine mavemuskler er involveret i de fleste øvelser, især sammensatte bevægelser såsom squat og dødløft. De er også involveret i at gå og løbe. Afstivning af din kerne beskytter ikke kun din rygsøjle, men hjælper også med at styrke den.
• Overdriv det ikke. Det kan være fristende at lave hundredvis af crunches om dagen, men ligesom dine andre muskler kan overanstrengelse af dem føre til skader og forsinket muskelømhed (DOMS).
• Tag det roligt. Sæt farten ned for dine mavemuskler og fokuser på at trække dine mavemuskler sammen. Dette vil hjælpe dig med at målrette dine muskler bedre og reducere risikoen for skader.

Hvis du gerne vil reducere mavefedtet, skal du huske på, at maveøvelser ikke målretter mod mavefedt. I stedet er du kun i stand til at reducere dit samlede kropsfedt, hvilket vil være der, hvor din krop beslutter at tabe det.

Den bedste måde at opnå et meningsfuldt fedttab på er at opnå et lille kalorieunderskud på højst 10-20 % af dit kaloriebehov ved at øge motion og spise en minimalt forarbejdet kost, der inkluderer magre proteiner, fibre og sunde fedtstoffer (13, 14).

RESUMÉ

Selvom maveøvelser ikke målretter mod fedttab, kan de hjælpe dig med at opbygge mavestyrke. Inkorporer en række forskellige maveøvelser til din rutine for de bedste resultater.

En besættelse af perfekte mavemuskler er ikke en produktiv eller sund adfærd.

Om du har synlige mavemuskler bestemmes af en række faktorer, såsom din kropsfedtprocent, genetik, alder og eventuel overskydende hud. Mens nogle mennesker kan have synlige mavemuskler og har begrænsede, hvis nogen, helbredsproblemer, kan andre ikke.

For mange mennesker kan jagten på perfekte mavemuskler koste både deres fysiske og mentale sundhed. I stedet kan det være bedre at fokusere din indsats på at opbygge kernestyrke, hvilket kan være med til at øge din præstation og hjælpe dig til at fungere bedre i din dagligdag.

Selvom det kan tage tid at fjerne det samfundsmæssige pres for at have en flad mave, kan du begynde at føle dig mere bemyndiget af, hvad din krop kan gøre, i stedet for hvordan den ser ud.