Selvom det er en nyere form for terapi, har accept- og engagementsterapi (ACT) vist lovende resultater for mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
PTSD er en psykisk lidelse, der påvirker livet for titusinder af mennesker. Faktisk oplevede omkring 13 millioner mennesker i USA PTSD i 2020, ifølge statistikker fra US Department of Veteran Affairs.
PTSD-behandling involverer ofte en kombination af medicin og terapitilgange, herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT) og langvarig eksponeringsterapi. I de senere år har undersøgelser også fundet ud af, at ACT kan være en effektiv tilgang til at forbedre symptomerne på PTSD.
Forud vil vi dække alt, hvad du behøver at vide om ACT for PTSD, herunder hvad denne terapi er, hvor effektiv den er for PTSD, og hvordan du finder en terapeut, der er specialiseret i ACT.
Hvad er ACT-terapi for PTSD?
ACT (acceptance and commitment therapy) er en type terapi, der retter sig mod erfaringsmæssig undgåelse, hvilket er, når du undgår bekymrende, negative eller uønskede tanker, følelser og oplevelser. Med ACT lærer du, hvordan du anerkender og accepterer disse tanker, følelser og oplevelser i stedet for at undgå dem.
ACT ligner CBT på nogle måder. For eksempel er de begge adfærdsterapier, der specifikt retter sig mod den adfærd, der giver næring til nogens symptomer. Men CBT fokuserer på at ændre dine tanker, følelser og adfærd, mens ACT fokuserer på at lære at acceptere og leve med dem.
En af grundene til, at ACT kan hjælpe med at behandle posttraumatisk stresslidelse, er fordi det kan hjælpe dig med at udvikle psykologisk fleksibilitet. Dette refererer til evnen til at være nærværende og opmærksom på dine følelser.
Ifølge mentale sundhedseksperter gør ACT dette ved at forbedre din:
- opmærksomhed og forbindelse til nuet
- vilje til at være åben for alle typer oplevelser
- forbindelse til dine personlige livsværdier
- forpligtelse til at handle på en måde, der respekterer dine værdier
- defusion (løsrivelse) fra dine tanker for at reducere deres virkning
- observation af din livserfaring som helhed
Ved at tackle disse forskellige områder kan mennesker med PTSD lære at acceptere fortidens traumer, mens de lever deres personlige livsværdier i nuet.
Virker ACT-terapi ved PTSD?
ACT er en nyere terapeutisk tilgang, så forskning i ACTs rolle for PTSD er noget begrænset. Nyere forskning om emnet tyder dog på, at denne type terapi kan være en effektiv mulighed for PTSD-symptomer.
En mindre undersøgelse fra 2019 undersøgte effektiviteten af både gruppe- og individuel ACT blandt veteraner, der lever med PTSD. I denne undersøgelse modtog 10 veteraner 12 sessioner af gruppe ACT, mens 9 veteraner modtog 12 individuelle ACT sessioner.
Mens både individuel og gruppe ACT førte til en forbedring af PTSD-symptomer, skete den største effekt i den individuelle terapigruppe. Ud over symptomforbedring inkluderede andre fordele øget opmærksomhed og øget psykologisk fleksibilitet.
En anden
Ifølge undersøgelsens resultater reducerede ACT signifikant PTSD-symptomer, forbedrede kvaliteten af relationer og førte til bedre socialt og fritidsengagement. Derudover viste deltagerne, der var engageret i ACT, betydelige forbedringer i mindfulness, værdsat levevis og undgåelsesadfærd.
En anden
Resultaterne af undersøgelsen viste, at hos mennesker med høje posttraumatiske stresssymptomer førte større psykologisk fleksibilitet til større posttraumatisk vækst. Ifølge forskerne understreger dette vigtigheden af terapi, der forbedrer den psykologiske fleksibilitet – som ACT – til genopretning af traumer.
Sådan finder du en ACT-terapeut til PTSD-behandling
Hvis du har undersøgt behandlingsmuligheder for dine PTSD-symptomer, har du måske allerede tænkt på at prøve ACT. Hvis du allerede har en terapeut, kan du overveje at spørge dem, hvordan du kan inkorporere ACT i din behandlingsplan.
Men selvom du ikke er i behandling endnu, er det aldrig for sent at tage det første skridt mod bedring. Her er et par ressourcer, du kan tjekke ud for at finde en ACT-terapeut eller specialist i nærheden af dig:
- FindTreatment.gov
- SAMHSA lokaliseringsværktøj
- ABCT Find en terapeut
- APA Psykolog Locator
- ADAA-terapeutkatalog
Fordi ACT er en nyere form for terapi, kan det være svært at finde en mental sundhedsprofessionel i nærheden af dig, som har specialiseret sig i disse teknikker. Hvis det er tilfældet, kan du stadig bede din terapeut om at prøve denne terapiform i dine sessioner.
ACT er en form for terapi, der fokuserer på at forbedre opmærksomhed og accept af uønskede tanker, følelser og oplevelser. Forskning tyder på, at ACT kan være en effektiv tilgang til PTSD, fordi det lærer folk, hvordan de skal leve sammen med deres tidligere oplevelser, snarere end at undgå dem.
Hvis du har PTSD og gerne vil inkorporere ACT i din behandlingsplan, kan du overveje at kontakte en terapeut for at få flere oplysninger om dine behandlingsmuligheder.
Discussion about this post