De 4 stadier af alkoholgenvinding: En vej til helbredelse

Indtil videre er der ingen konsensus om den medicinske definition af bedring i alkoholbehandlingslitteraturen.

Når det er sagt, er der fire generelle stadier af genopretning, som udarbejdet af afhængighedsekspert Steven M. Melemis, MD. Disse stadier kan hjælpe med at forhindre tilbagefald og støtte folk til at leve sundere og mere fyldige liv.

Etaperne er:

Afholdsstadie

Abstinensstadiet begynder typisk lige efter du holder op med at drikke. Det fortsætter i mindst 1-2 år.

I denne fase fokuserer de fleste mennesker deres energi på at klare trangen og modstå trangen til at drikke. Egenomsorg er nøglen i denne fase.

Mens i denne fase, kan nogle vigtige trin omfatte:

• acceptere, at du har en afhængighed
• imødekommende selværlighed og refleksion
• lære mestringsevner til at håndtere trang
• deltage i selvhjælpsgrupper
• udvikle sunde egenomsorgsvaner
• lære at sige nej
• give slip på venner med problematiske drikkevaner
• genkende og forstå risikoen ved krydsafhængighed
• udvikle sunde alternativer til at drikke
• ser dig selv som en ikke-bruger

Almindelige barrierer for bedring i denne periode omfatter:

• fysiske trang
• forsømmer egenomsorg
• ønsker at bruge “bare en sidste gang”
• kæmper for at komme overens med afhængighed

Selvom mange mennesker er fristet til at foretage andre store livsændringer i denne fase af genopretning, såsom at skifte job, anbefaler eksperter at fokusere energi på at holde op med at drikke i mindst det første år.

Når du holder op, bør du være i stand til at se dine omstændigheder mere klart.

Postakut abstinens

Mens abstinensstadiet af abstinenser hovedsageligt forårsager fysiske symptomer, er postakut abstinens meget psykologisk og følelsesmæssigt.

Denne fase kan vare i op til 2 år. Din krop har vænnet sig til at holde op med at drikke i løbet af de sidste par år. For at undgå et tilbagefald på dette stadium er dit mentale helbred afgørende.

Symptomer på postakut abstinenser har tendens til at omfatte:

• humørsvingninger
• angst
• irritabilitet
• varierende energi
• lidt entusiasme
• forstyrret koncentration
• forstyrret søvn

Da abstinenssymptomer har tendens til at ebbe ud, kan du blive fristet til at føle, at du ikke gør fremskridt – selvom du i virkeligheden er nået langt.

Den mentale udfordring på denne fase er ikke at lade noget få dig til at føle dig besejret. Selvom du har ramt et lavpunkt, kan du komme op igen.

Reparationstrin

Nu hvor du effektivt har håndteret trang og abstinenssymptomer, involverer reparationsstadiet at helbrede den skade, drikkeri kan have forårsaget. Denne fase varer typisk i 2-3 år.

Under genopretningsfasen er det ikke ualmindeligt at føle sig midlertidigt værre. For nogle mennesker har AUD skadet deres forhold, karriere, sundhed, økonomi, selvværd og andre aspekter af deres liv.

Som et resultat er det afgørende at overvinde skyldfølelse og negativ selvsnak. Nogle mennesker kan føle sig så “brudte”, at de næsten føler, at de ikke længere kan opleve glæde og selvtillid, eller have sunde forhold igen.

I denne fase kan vigtige opgaver omfatte:

• at gå til kognitiv adfærdsterapi sessioner for at overvinde negative tankeprocesser og undgå katastrofer
• erkender, at du ikke er din afhængighed
• reparere forhold
• omfavne ubehag

• forbedring af egenomsorgsstrategier, som er en integreret del af helbredelse

• føre en sund, velafrundet livsstil
• deltagelse i selvhjælpsgrupper
• udvikle sunde alternativer til at drikke

Klinisk bevis tyder på, at de mest almindelige årsager til tilbagefald i denne fase er at negligere egenomsorg eller ikke at deltage i selvhjælpsgrupper. Under reparationsfasen er det altafgørende at passe på dig selv.

Vækststadie

Vækststadiet handler om at forbedre sig og komme videre. I denne periode kan du forvente at udvikle nye færdigheder, som du måske aldrig har lært, og som gjorde dig mere modtagelig for AUD i første omgang.

Dette stadie starter typisk 3-5 år efter du er holdt op med at drikke. Folk har ofte brug for at tage fat på tidligere traumer eller familiære problemer i løbet af denne tid.

Nogle vigtige opgaver i denne fase kan omfatte:

• identificere og reparere negative tankemønstre
• bryde selvdestruktive cyklusser
• anerkender, hvordan vaner er blevet videregivet fra tidligere generationer
• give slip på vrede
• konfrontere frygt via terapi eller sind-krop afspændingsteknikker
• lære at sætte sunde grænser
• at give tilbage og hjælpe andre
• tjekke ind hos dig selv regelmæssigt for at sikre dig, at din livsstil stadig tjener dig og andre

Udfordringen i denne fase er i det væsentlige at udvikle og vedligeholde sunde livsfærdigheder, som vil tjene dig i hele livet. En spændende del af denne periode er, at den kan føre dig til et lykkeligere liv fuld af velkommen forandring og konstant forbedring.

AUD er en meget behandlelig sygdom. Følg med, når du er i tvivl disse tips fra Melemis for at sikre en vellykket genopretning:

• Ændre dit liv: Recovery handler ikke kun om at holde op med at drikke – det handler også om at skabe et nyt liv, hvor det er meget nemmere ikke at drikke. Når dit liv ændrer sig til det bedre, vil din drikkevane ikke længere have en plads i det.
• Vær helt ærlig: At have et misbrug betyder ofte at lyve for dig selv eller andre. Når du er helt ærlig om din vane, og hvordan den kan påvirke dit liv, karriere og forhold, er tilbagefald meget mindre sandsynligt. Selvom ærligheden kan føles ekstremt ubehagelig, er det stadig at foretrække frem for at fastholde usunde cyklusser.
• Søg hjælp: Mange mennesker forsøger at komme sig på egen hånd, men ligesom de fleste bestræbelser er det meget nemmere, når der er andre at have empati med og hjælpe med at holde dig ansvarlig. Selvhjælpsgrupper forbedrer drastisk chancerne for vedvarende bedring, især når de kombineres med et stofmisbrugsprogram.
• Prioriter egenomsorg: Mange mennesker drikker som et middel til afslapning, flugt eller for at belønne sig selv. I mellemtiden kan mange egenomsorgsvaner hjælpe folk med at opnå dette og mere. Mens mange mennesker, der forsøger at holde op med at drikke, kan være meget kritiske over for sig selv, opmuntrer egenomsorgspraksis til at frigøre skyld og skam til fordel for at opbygge sundere vaner.
• Øv din kropslige afslapning: Meditation og sind-krop afspændingsteknikker kan reducere alkoholforbrug og forebygge tilbagefald ved at mindske stress og spændinger, der ellers kan føre til tilbagefald. Det er også en måde at være venlig mod dig selv og skabe plads til at slappe af.
• Bøj ikke reglerne: Det kan være fristende at finde smuthuller. Folk, der bøjer reglerne, kan have lyst til at “fejre” deres afholdenhed ved for eksempel at drikke “bare én gang”. Dette kan dog sabotere dine fremskridt. For at undgå tilbagefald er det bedst at holde sig til dine egne aftaler.

Terapi kombineret med et AUD-program har tendens til at føre til en høj succesrate for genopretning.

Fælles støttegrupper for alkoholgenvinding omfatte:

• Anonyme Alkoholikere (AA)

• Al-Anon (til venner og familie til mennesker, der bor med AUD)

• Alateen
• Landsforeningen for Børn af Alkoholikere
• Nationalt Institut for Alkoholmisbrug og Alkoholisme

I USA kan du også finde genoptræningscentre i nærheden af ​​dig på FindTreatment.gov.

Genopretning fra AUD er præget af stadier af abstinens, tilbagetrækning, reparation og vækst. Selvom processen kan tage flere år, er resultatet et lykkeligere, sundere liv, hvor du har friheden til at opfylde dit fulde potentiale.

At kombinere terapi med støttegrupper kan i høj grad forbedre dine chancer for succes.

Selvom genopretningsperioden kan være udfordrende, er den også fyldt med milepæle, der kan forvandle dit liv til et, der er bedre, end du tidligere kunne have forestillet dig.

Husk, at afhængighed kan behandles. Du har muligheder for at komme derhen, hvor du vil være.