Psoriasisgigt, eller PsA, er bedst kendt for røde, skællende hudpletter og ledsagende ledsmerter fra betændelse. På grund af dens underliggende årsager kan PsA dog forårsage en række andre symptomer, som du måske ikke forventer. Dette inkluderer lavere energiniveauer.
Træthed er et almindeligt symptom på PsA, såvel som andre autoimmune sygdomme. Faktisk oplever så mange som 50 procent af mennesker med PsA moderat til svær træthed.
Korrekt behandling af PsA kan hjælpe med at reducere alle ledsagende symptomer, inklusive lav energi. Der er også andre energiforstærkende trin, du kan tage gennem kost- og livsstilsændringer. Sørg for at diskutere eventuelle nye planer såsom en træningsplan med en læge, før du går i gang.
Hvad forårsager træthed i PsA
Mens smerte og hududslæt ofte er i fokus for PsA, er træthed et andet af dets mest almindelige symptomer. Træthed beskrives måske bedst som vedvarende træthed og mangel på energi på trods af at man sover om natten. Du kan finde dig selv for træt til at gennemføre hverdagsaktiviteter, som du er vant til, eller du kan føle behov for at tage hyppige lur i løbet af dagen.
Hvis du konstant har ledsmerter og ubehag, kan dine energiniveauer med tiden begynde at tømmes. Din krop bruger i stedet sin energi på at forsøge at lindre smerter, så du har måske ikke så meget energi til at deltage i dine almindelige aktiviteter.
PsA kan også direkte påvirke energien på andre måder. Betændelsen relateret til denne tilstand får din krop til at frigive blodproteiner kaldet inflammatoriske cytokiner. Ved frigivelsen af disse proteiner kan du blive træt.
Lavere energiniveauer kan også have årsager uden for PsA selv. For eksempel, hvis ledsmerter holder dig vågen om natten, kan du udvikle et søvnunderskud. Medicin, såsom kortikosteroider, kan forårsage søvnløshed, mens NSAID’er, antidepressiva og blodtryksmedicin kan forårsage træthed. Hvis du har depression eller angst (relateret eller ikke relateret til PsA), kan du også have lavere energi.
Behandling af betændelse forårsaget af PsA kan hjælpe med at forbedre relaterede symptomer. Men fordi årsagerne til træthed i PsA er så komplekse, er det muligvis ikke nok at behandle tilstanden som en del af din almindelige behandlingsplan.
Kost og motion for at øge energien
Din kost kan spille en væsentlig rolle for dine energiniveauer, så det er vigtigt at fokusere på næringsrige hele fødevarer. Fuldkorn, grøntsager og frugter er bedre valg end tomme kulhydrater og pakkede snacks, mens fisk og magert fjerkræ er bedre end at spise rødt kød hver dag. Afhængigt af dit generelle helbred, kan du overveje at få en registreret diætist til at hjælpe.
Når du både har smerter oglavt energiniveau, kan motion være det sidste du har lyst til. Men regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre dine generelle symptomer ved at:
- øget energifremkaldende endorfiner
- reducere inflammation
- øget blodcirkulation
- holde dine led konditionerede (du kan evt
oplever mindre smerte over tid) - forbedre kvaliteten af søvnen om natten
Hvis du ikke har trænet i et stykke tid på grund af din tilstand, er det vigtigt, at du taler med din læge først. Gåture og svømning er lettere for leddene, mens de stadig giver modstand og aerobe effekter.
Start langsomt, og opbygg gradvist den mængde tid, du træner hver dag. Hvis du ikke har energien til at investere i 30 minutters træning ad gangen, så opdel i stedet dette i små segmenter i løbet af dagen. At sprede aktivitet i løbet af dagen booster din energi, samtidig med at du ikke bruger det hele på én træning.
Alternative strategier for PsA træthed
Øvelser, der fokuserer på dyb vejrtrækning og meditation (såsom tai chi og yoga) kan også hjælpe med at slå PsA-relateret træthed. Disse øvelser hjælper med at mindske stress, mens de også aktiverer energi i hele din krop. Plus, du kan høste den ekstra fordel af fleksibilitet, som forbedrer ledsundheden.
Selvom det kan virke kontraproduktivt, vil du også gerne tage dig tid til at slappe af, især nær sengetid. Afslappende ritualer såsom læsning, nattestrækninger og varme bade kan hjælpe med at berolige dit nervesystem og få dig til at tænke på hvile. Du vil også prøve at gå i seng og vågne om morgenen på samme tid. Yo-yo søvnplaner kan øge trætheden i dagtimerne, samtidig med at det gør det svært at falde i søvn om natten. Gør dit bedste for at undgå at sove i løbet af dagen, hvis du kan.
Bekæmper træthed for hverdagsenergi
PsA-behandling er nøglen til at lindre relaterede symptomer på tilstanden, inklusive dem, der forstyrrer dine energiniveauer. Alligevel løser det ikke altid fuldt ud problemer med træthed at tage medicin mod PsA. Livsstilsændringer er afgørende for alle, der ønsker at øge deres energi, men PsA kræver måske lidt ekstra pleje. Hvis du fortsat har problemer med lav energi, selvom du følger din behandlingsplan, skal du tale med din læge om andre foranstaltninger, der kan hjælpe, såsom kortsigtede sovemidler.
Endelig er det også vigtigt at søge hjælp, når det er nødvendigt. Hvis din træthed er så slem, at du ikke kan udføre hverdagsaktiviteter, så få hjælp fra venner og familie. Egenomsorg er afgørende med PsA, så du kan føle dig som dig selv og nyde livet fuldt ud.
Discussion about this post