Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Skinnebensbetændelse, eller medial tibial stress-syndrom, opstår, når muskler, sener og knoglevæv, der omgiver skinnebenet, bliver betændt. Du kan opleve ubehag og ømhed, hvor musklerne forbindes til knoglen langs for- eller inderkanten af dit skinneben eller skinneben. Smerten kan være kedelig, skarp eller dunkende.
Dette sker ofte på grund af gentagne aktiviteter, overforbrug og mangel på variation i din træningsrutine. Skinnebensbetændelse er almindelig blandt atleter, der dyrker højintensive sportsgrene, der involverer løb og hop, især hvis de udføres på en hård overflade.
Mennesker med flade fødder og stive buer er også tilbøjelige til skinnebensbetændelse. At vende tilbage til træning efter en pause eller øge intensiteten eller frekvensen af dine træningspas kan også spille en rolle.
Kinesiologisk terapeutisk (KT) tape kan hjælpe med at forebygge og behandle skinnebensbetændelse. KT tape kan også hjælpe med at stabilisere musklen omkring skinnebenet og forbedre blodgennemstrømningen. Brug af tape giver kompression, som kan hjælpe med at øge cirkulationen og reducere smerte. Du kan bruge KT-tape i forbindelse med andre healingsmodaliteter.
Tape instruktioner
For maksimal effektivitet skal du bruge korrekte tapeteknikker. Følg disse instruktioner omhyggeligt, og kontakt en professionel, hvis du har brug for vejledning.
Der er et par måder at gøre dette på. Her er en YouTube-video fra John Gibbons for at give dig en idé om, hvordan dette fungerer:
Når du taper, skal du sikre dig, at tapen er stiv uden at være for stram eller begrænsende. For at hjælpe tapen med at klæbe til din hud skal du barbere det berørte område. Dette vil også gøre det mindre ubehageligt at fjerne tapen. Hvis du er tilbøjelig til hudallergi, skal du lave en hudplastertest før brug.
Andre måder at tape dine skinneben på for støtte omfatter:
Forreste
- Placer foden i en 45-graders vinkel.
- Start foran på anklen.
- Vikl tapen rundt om ydersiden af anklen op mod den indre læg i en 45-graders vinkel.
- Træk derefter tapen henover til indersiden af benet.
- Gør dette 3 til 4 gange.
- Fastgør tapen i toppen og bunden.
Bagtil
- Placer foden i en 45-graders vinkel.
- Fastgør tapen et par centimeter under indersiden af anklen.
- Træk tapen op langs indersiden af benet.
- Placer endnu et stykke tape tættere på hælen.
- Træk båndet op i en vinkel, der buer mod læggen.
- Placer endnu et stykke tape over hælen.
- Træk tapen op langs den bagerste del af benet.
- Placer endnu et stykke tape over hælen.
- Træk båndet henover til toppen af foden, og bøj det, så det løber langs forsiden af skinnebenet.
- Placer endnu et stykke tape en tomme under det sidste stykke tape.
- Træk den igen til toppen af foden og bu den, så den løber langs forsiden af skinnebenet.
- Fastgør tapen i toppen og bunden.
Tværgående
- Placer foden i en 45-graders vinkel.
- Start på indersiden af forsiden af anklen og vikl tapen om bagsiden af anklen.
- Træk tapen op mod den ydre læg og skinnebenet i en 45-graders vinkel.
- Gør dette 4 gange.
- Fastgør tapen i toppen og bunden.
For at støtte buer
- Placer din fod i en 45-graders vinkel.
- Placer et 1/2 tomme stykke filt langs den langsgående bue af din fod.
- Brug prewrap til at placere filten.
- Placer strimler af tape omkring din fod.
- Træk samtidig forsigtigt op i din bue.
- Placer strimler på din fod.
- Start på toppen af din fod og svøb udad under din fod og op og på tværs af din svang.
- Gør dette 3 til 4 gange.
Virker det?
Forskning viser, at KT-tape kan være med til at forbedre funktionen hos personer med skinnebensbetændelse. En lille undersøgelse fra 2018 viste, at KT-tape var effektiv til at reducere smerter og forbedre hopafstanden hos personer med hyperpronation. Tapemetoden var mere effektiv end standard orthotics.
Kinesiologitape kan forbedre cirkulationen og muskelafslapning i det berørte område, hvilket hjælper med at reducere smerte og ubehag. Det kan også støtte det berørte område og lette pres og spændinger på musklerne.
Brug af tape kan også begrænse uønsket bevægelse, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at bevæge dig på måder, der fører til skade. Husk, at det vigtigste aspekt ved heling af skinnebensbetændelse er hvile. Begræns din aktivitet for at give musklerne chancen for at restituere. Vælg aktiviteter med lav effekt, hvis du ikke ønsker at tage en fuldstændig pause fra aktiviteten.
Andre tips
For at forhindre bekymringer og gentagelser i fremtiden er det ideelt at behandle skinnebensbetændelse, så snart de udvikler sig. Her er et par tips til en hurtig genopretning:
- Hvile. Tag så meget fri som muligt. Når du vender tilbage til aktivitet, skal du starte langsomt. Øg gradvist intensiteten og varigheden af dine træningspas. Skær ned eller tag en pause, hvis dine symptomer vender tilbage.
- Vælg det rigtige fodtøj. Brug godt polstrede sko, der giver støtte og stødabsorbering. Udskift sneakers hver 3. til 6. måned eller efter at have løbet 300 til 500 miles.
- Lav øvelser og stræk. Dette hjælper med at fremme heling og forhindre yderligere skade. Da skinnebensbetændelse kan være relateret til andre ubalancer i din krop, lav stræk og øvelser, der målretter hele din krop. Dette hjælper med at øge muskelstyrke, bevægelsesområde og fleksibilitet.
- Lav selvmassage. Brug dine hænder, en foam roller eller en massagerullepind til forsigtigt at trykke på underbens- og fodmusklerne. Dette hjælper med at lindre spændinger i din underkrop, øge cirkulationen og forbedre mobiliteten. Undgå at lægge pres direkte på skinnebenet.
- Kør på blødere overflader. Vælg at løbe eller træne på græs, en bane eller et løbebånd for at reducere påvirkningen af dine skinneben. Undgå fortovs- og klinkegulve samt bakker, da de kan forværre symptomerne.
- Varm og kold terapi. Brug en sauna eller dampbad til at lindre muskelspændinger. Eller tag et varmt brusebad eller bad. For at lindre smerter og hævelse, is i 10 til 15 minutter efter træning.
- Udfør aktiviteter med lav effekt. Balancer intens træning ved at krydstræne med mere skånsomme træningsformer, især under restitution. Dette inkluderer svømning, cykling og ellipsetræning.
Produkter at overveje
Du kan købe KT-tape i apoteker, detailbutikker og sportsbutikker. Den er også tilgængelig online.
Kompressionsprodukter kan hjælpe med at støtte dine underben og reducere stress i området. Du kan bruge kompressionsærmer, sokker eller bandager.
Overvej orthotics, hvis du har flade fødder eller tilbagevendende skinnebensbetændelse. Disse skoindsatser aflaster underbenstrykket og hjælper med at justere og stabilisere dine ankler og fødder. Du kan købe specialtilpassede eller håndkøbs-ortotika.
Hvor kan det købes
Du kan købe alle ovennævnte produkter online:
- KT bånd
- kompressions ærmer
- kompressionsstrømper
- kompressionsbandager
- ortoser
Hvornår skal man tale med en professionel
For at forhindre langsigtede problemer skal du behandle skinnebensbetændelse, så snart du udvikler symptomer. Afhængigt af sværhedsgraden og varigheden af dine skinnebensbetændelse kan det tage et par uger eller måneder at hele skinnebensbetændelsen fuldstændigt.
Tal med din læge, hvis du har truffet foranstaltninger for at forbedre skinnebensbetændelse, og de ikke heler, eller hvis du har kroniske skinnebensbetændelse. Du bør også ringe til din læge, hvis dine skinneben er hævede, røde eller varme at røre ved. De kan afgøre, om en anden tilstand er ansvarlig for dine symptomer.
Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med at udvikle sunde bevægelsesmønstre og forhindre overforbrug. De kan også hjælpe dig med at vælge de rigtige sko.
Bundlinjen
Med den korrekte tilgang er det muligt at behandle skinnebensbetændelse. Det er vigtigt at rette op på årsagerne til skinnebensbetændelse i stedet for udelukkende at fokusere på symptomhåndtering. Dette kan omfatte opbygning af muskelstyrke og korrektion af fejljusteringer.
Tag en pause fra aktiviteten så ofte som nødvendigt. Når du vender tilbage til aktivitet, skal du starte langsomt og være opmærksom på eventuelle tilbagevendende symptomer, hvis de skulle opstå.
Overvej at bruge KT-tape til at støtte og reducere stress på dine underben under træning. For de bedste resultater, kombinere brugen af tape med andre helingsmetoder.
Tal med en læge eller fysioterapeut, hvis du vil have ekstra vejledning i at bruge KT-tape til at forebygge og helbrede skinnebensbetændelse. De vil udelukke enhver underliggende tilstand, undersøge din krop for ubalancer og sikre, at du bruger den rigtige form.
Discussion about this post