Bekæmp stigmatiseringen med National Psykoterapidag

Hvornår er den nationale psykoterapidag?

National Psykoterapidag finder sted den 25. september. Dagen blev grundlagt i 2012 og blev skabt af en gruppe studerende og professionelle, der ønskede at skabe større opmærksomhed om vigtigheden af ​​mental sundhed.

Hvordan kan du støtte den nationale psykoterapidag?

Det primære mål med National Psykoterapidag er at skabe opmærksomhed om vigtigheden af ​​mental sundhedsstøtte og at hjælpe med at fjerne den stigmatisering, der ofte afholder mange mennesker fra at få den hjælp, de har brug for.

At uddanne andre i, hvorfor mentale sundhedstjenester kan være gavnlige, er en af ​​de bedste ting, folk kan gøre for at normalisere ideen om at søge hjælp, når de har brug for det.

Nogle gode måder at dele vigtigheden af ​​psykoterapi på kan omfatte:

• donere din tid eller penge til gratis eller billige rådgivningscentre
• bekæmpe stigmatiseringen omkring at få hjælp ved at støtte deres behandlingsrejse
• dele historien om, hvordan terapi har hjulpet dig

Hvad holder folk fra psykoterapi?

Hvis du havde en brækket arm, ville du nok ikke lade som om, der ikke var noget galt. I de fleste tilfælde ville du tage til en skadestue eller i det mindste ringe til din læge for at finde ud af, hvad du skal gøre. Ligeledes vil venner og familie ønske, at du får den bedste hjælp, du kunne, så hurtigt som muligt.

Men på en eller anden måde, når “skaden” er på vores mentale tilstand, vender bordet, og folk bliver ofte dømt eller fordømt. I mange tilfælde, medmindre du har en “åbenlys” diagnosticeret mental helbredstilstand såsom skizofreni eller bipolar lidelse, støtter samfundet som helhed ikke altid at søge hjælp til at håndtere eller bedre forstå dine følelser.

I stedet kan folk blive anklaget for at være svage, bløde eller opmærksomhedssøgende. Selvom denne modreaktion sker på en makroskala på tværs af samfundet, kan den forstørres for nogle grupper såsom etniske minoriteter og farvede samfund.

Efterhånden som forskningen i mental sundhed skrider frem, forstår eksperter nu, at andre faktorer såsom generationstraumer og endda delt stress baseret på interaktioner eller skævheder fra samfundet over for racemæssige og etniske samfund også kan bidrage til psykiske lidelser. Men stigmatiseringer kan stadig forhindre mange mennesker i at få den hjælp, de har brug for.

Hvorfor er psykoterapi så vigtig?

For en person med en diagnosticeret eller udiagnosticeret psykisk sygdom kan det være farligt og endda livstruende at ikke søge hjælp afhængigt af sværhedsgraden af ​​deres tilstand. Men selv for mennesker, der ikke har en psykisk sygdom, kan det være skadeligt at føle sig overvældet af følelser uden nogen pålidelig udgang.

Symptomer som tilbagetrækning fra samfundet, tab af interesse for tidligere hobbyer og endda følelser af håbløshed er alle bivirkninger af uløste mentale sundhedsbehov.

Men i betragtning af, at dårligt mentalt helbred kan manifestere sig som fysiske lidelser, er der en solid sag at fremføre, at det at tage sig af dit mentale helbred er lige så vigtigt – hvis ikke mere – end at tage til din læge for en årlig fysisk opdatering eller vaccineopdatering.

Hvordan psykoterapi hjælper

I en perfekt verden, hver gang der opstod et problem, kunne du sætte dig ned med en ven eller et familiemedlem og dele dine følelser uden frygt for bebrejdelser, dømmekraft eller uopfordrede meninger. Men virkeligheden kan være meget anderledes.

Uanset om du ved, at din omgangskreds måske ikke forstår, eller du simpelthen ikke er interesseret i at høre en løbende kommentar om, hvad en anden ville have gjort i dine sko, er psykoterapi en konstruktiv udvej til at hjælpe folk med at lære, hvordan de bedre kan håndtere deres følelser, omformulere deres tankegang, eller blot få adgang til et lyttende øre uden dømmekraft.

Forenklet sagt er psykoterapi samtaleterapi. Under sessioner vil din terapeut bruge en række forskellige teknikker til at:

• hjælpe dig med at identificere stressfaktorer eller triggere
• vise dig nye måder at håndtere følelser på eller omdirigere adfærdsmønstre
• lære dig at omformulere dit perspektiv og fokusere på kontrollerbare aspekter
• arbejde sammen med dig for bedre at forstå, hvorfor gentagne negative tanker dominerer dit sind
• hjælpe dig med at finde glæde i hverdagen og dyrke lykke
• opdage den sande kilde til påtrængende eller tvangstanker
• udvikle værktøjerne til at bryde usunde mønstre
• lære dig måder at uddybe dine venskaber og styrke dit støttenetværk

Tilgængelighed er nøglen

Under COVID-19-pandemien er virtuel terapi blevet normaliseret – med mange mennesker, der vælger teleterapi eller videoopkald frem for den traditionelle model på kontoret.

Tilgængelighed handler dog ikke kun om at være i stand til fysisk eller virtuelt at forbinde med en terapeut, det inkluderer også overkommelighed og mangfoldighed. Dette er et andet nøgleprincip på National Psykoterapidag.

Ikke alene har folk brug for at vide, at der ikke er nogen skam i at søge hjælp, men at det også er muligt at finde pleje til en overkommelig pris samt kildelicenserede terapeuter, der ligner dem. At uddanne samfundet i, hvordan man finder billig terapi eller bekræfter, om en terapeut er dækket af en forsikring, er også kritisk.

• Lær mere om, hvorfor det kan være nøglen for sorte at arbejde med en sort terapeut
• Lær, hvordan du finder en LGBTQIA+ bekræftende terapeut
• Lær mere om de bedste gratis og billige terapimuligheder

• Find de bedste online terapimuligheder for teenagere eller yngre børn

• Lær mere om terapi designet til mænd

Mental sundhed er lige så vigtig som din fysiske sundhed og forskning fortsætter med at bevise, at de to er forbundet.

Uanset om du kæmper for at bearbejde en større traumatisk begivenhed, lever med en psykisk sygdom eller blot ønsker at lære at håndtere generel stress eller angst, kan psykoterapi være løsningen. Men samfundet er nødt til at forstå, at det at søge hjælp ikke er et tegn på svaghed – og derfor er National Psykoterapidag vigtig.

Sådan finder du den bedste terapeut til dig.