Subway minder dig om at “spise frisk”, men deres populære slogan fortæller ikke ligefrem hele ernæringshistorien. Subway tilbyder sunde måltider, men ikke alt på deres menu er godt for dig. Læs videre for en oversigt over Subways sunde og knap så sunde måltidsvalg.
Sundere Subway restaurant måltider
De fleste af Subways sundeste varer er fra deres Fresh Fit-menu. Disse varer er lave i kalorier og fedt og høje i protein. De fleste har opnået Heart Check Certification-status fra
Dette betyder, at måltidet er certificeret til at opfylde AHA’s ernæringsmæssige krav som en hjertesund mulighed. Ifølge Subways hjemmeside er de den første fastfoodrestaurant, der opnår Heart Check-certificering.
Her er ernæringsfakta for nogle af Subways sundeste måltider.
Sandwicher
Heart Check-certificering gælder kun for følgende sandwich, når de er lavet med 9-korns hvedebrød, salat, tomater, grøn peberfrugt, løg og agurker. Bemærk også, at natriummængden kun opfylder retningslinjerne, hvis det er det eneste, du spiser. Tilføjer du chips, vil dette beløb højst sandsynligt være højere end det tildelte beløb.
| Sandwich | Kalorier | Fed | Natrium | Protein | Fiber | Sukker | Kulhydrater |
| Seks-tommer sort skov skinkesandwich | 290 | 4,5 g | 800mg | 18 g | 5g | 8g | 46 g |
| Seks-tommer kalkunbryst sandwich | 280 | 3,5 g | 760mg | 18 g | 5g | 7g | 46 g |
| Seks-tommer roastbeef sandwich | 320 | 5g | 670mg | 25 g | 5g | 7g | 45 g |
| Seks-tommer veggie delete sandwich | 230 | 2,5 g | 280mg | 8g | 5g | 7g | 44g |
| Seks-tommer metro club sandwich | 310 | 4,5 g | 850mg | 23g | 5g | 8g | 46 g |
| Seks-tommer sød løg kylling teriyaki sandwich | 370 | 4g | 770mg | 25 g | 5g | 16 g | 58 g |
| Seks-tommer kyllingesandwich i grillstil | 247 | 6g | 550mg | 29 g | 5g | 7g | 45 g |
| Seks-tommer ovnstegt kyllingesandwich | 320 | 5g | 610mg | 23g | 5g | 8g | 46 g |
Salater
Flere af Subways salater har fået hjertetjekcertificering. Hver salat inkluderer salat, spinat, tomater, løg, grøn peberfrugt, agurker, oliven og (hvis relevant) et kødprotein. Næringsfakta for Heart Check Certified salater er som følger.
| Salat | Kalorier | Fed | Natrium | Protein | Fiber | Sukker | Kulhydrater |
| Ovnstegt kyllingebrystsalat | 130 | 2,5 g | 280mg | 19 g | 4g | 6g | 9g |
| Veggie delite salat | 50 | 1g | 75mg | 3g | 4g | 6g | 9g |
| Schwarzwald skinkesalat | 110 | 3g | 600mg | 12 g | 4g | 8g | 11 g |
| Roastbeef salat | 140 | 3,5 g | 460mg | 19 g | 4g | 7g | 10 g |
| Subway club salat | 140 | 3,5 g | 640 g | 18 g | 4g | 7g | 11 g |
Heart Check-certificering gælder kun for salaterne, hvis de serveres med sød løg salatdressing. Dressingen tilføjer 40 kalorier, 0 g fedt, 85 mg natrium, 8 g sukker og 9 g kulhydrater til hver salats ernæringsopgørelse.
De mindst sunde måltider på Subway
Ikke alle Subway-måltider er sunde. Disse menupunkter er de mindst nærende valg.
| Måltid | Kalorier | Fed | Natrium | Protein | Fiber | Sukker | Kulhydrater |
| Seks-tommer kylling og bacon ranch smelte sandwich | 610 | 30 g | 1.290mg | 38 g | 5g | 8g | 47 g |
| Seks-tommer kylling Caesar smelte sandwich | 540 | 24g | 940mg | 37 g | 5g | 8g | 46 g |
| Seks tommer klassisk tunsandwich | 480 | 25 g | 580mg | 20 g | 5g | 7g | 44g |
| Ranch salat med kylling og bacon | 540 | 40 g | 1.290mg | 32 g | 4g | 9g | 13g |
| Bacon, æg og ost morgenmadssandwich | 450 | 18 g | 1.310mg | 25 g | 4g | 6g | 44g |
| Krydret italiensk salat | 300 | 23g | 1.280mg | 14g | 4g | 8g | 11 g |
| Mega smelte omelet på seks-tommer fladbrød | 600 | 31 g | 1.890mg | 34g | 2g | 3g | 44g |
| Pepperoni flatizza | 500 | 26g | 1.340 mg | 26g | 2g | 4g | 44g |
Børn kan også spise sundt i Subway
Subway byder på fire måltider til børn, der er hjertecheckcertificerede. Hvert måltid kommer med en minisandwich, æbleskiver og fedtfattig mælk. Husk, du kan bestille et børnemåltid til dig selv! Kun ernæringsfakta for sandwichene er som følger.
| Måltid | Kalorier | Fed | Natrium | Protein | Fiber | Sukker | Kulhydrater |
| Veggie delite | 150 | 1,5 g | 190mg | 6g | 3g | 4g | 29 g |
| Schwarzwald skinke | 180 | 2,5 g | 450 g | 10 g | 3g | 5g | 30 g |
| Roastbeef | 200 | 3g | 390mg | 14g | 4g | 5g | 29 g |
| Kalkunbryst | 180 | 2g | 430mg | 10 g | 3g | 5g | 30 g |
De bedste og værste Subway toppings
Det rigtige toppings kan lave eller ødelægge næringsværdien af et Subway-måltid. Sunde topping muligheder inkluderer:
- agurker
- spinat
- salat
- tomater
- løg
- peberfrugter
- banan peber
- jalapenos
- avocado
- sød løgdressing
- eddike
- sennep
Ikke-så-sunde topping-valg er:
- chipotle sydvest dressing
- Ranch dressing
- olie- og eddikedressing
- bacon
- pepperoni
- frikadeller
- pølse
- ost
- mayonnaise
Subway tilbyder et bedre udvalg af sunde måltidsmuligheder end mange andre fastfood-restauranter. Generelt er Subways måltider lavt i sukker og en anstændig kilde til fiber og protein, men mange er også fyldt med fedt og natrium.
En del af Subways appel er, at du kan tilpasse dit måltid. Udnyt denne mulighed ved at vælge sunde toppings og undgå ost og fedtede krydderier. Hvis du vil have en side med dit måltid, så gå efter bagte chips (130 kalorier, 2 g fedt) i stedet for almindelige (230 kalorier, 15 g fedt). Tilfredsstil din søde tand med æbleskiver (35 kalorier, 0 g fedt) i stedet for en chokoladekage (200 kalorier, 10 g fedt).
Discussion about this post