Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Du kan understøtte en sund nyrefunktion ved at tilføje visse fødevarer og drikkevarer til din kost. Hvis du har en mangel på et nøglenæringsstof, kan kosttilskud også hjælpe.
Oversigt
Nyrerne er to små organer placeret på hver side af rygsøjlen, under ribbenene.
De spiller en vigtig rolle i:
- at komme af med overskydende affald
- afbalancere elektrolytter
- skabe hormoner
I fravær af sygdom er en velafrundet kost og tilstrækkeligt vandindtag normalt nok til at holde dine nyrer sunde.
Visse fødevarer, urter og kosttilskud kan dog hjælpe med at understøtte stærke nyrer.
Fra dit morgenglas vand til den ekstra kop urtete, her er fire måder at rense dine nyrer på og holde dem i funktion.
1. Hydration er nøglen
Den voksne menneskekrop består af næsten 60 procent vand. Hvert enkelt organ, fra hjernen til leveren, kræver vand for at fungere.
Som kroppens filtreringssystem kræver nyrerne vand for at udskille urin. Urin er det primære affaldsprodukt, der gør det muligt for kroppen at komme af med uønskede eller unødvendige stoffer.
Når vandindtaget er lavt, er urinvolumen lav. En lav urinproduktion kan føre til nyresvigt, såsom dannelse af nyresten.
Det er afgørende at drikke nok vand, så nyrerne ordentligt kan skylle overskydende affaldsmaterialer ud. Dette er især vigtigt under en nyrerensning.
Det anbefalede daglige indtag af væske er cirka 3,7 liter og 2,7 liter om dagen for henholdsvis mænd og kvinder, ifølge Institute of Medicine.
2. Vælg fødevarer, der understøtter nyrernes sundhed
Druer
Druer, jordnødder og nogle bær indeholder en gavnlig planteforbindelse kaldet resveratrol.
I et dyrestudie fandt forskerne ud af, at behandling med resveratrol var i stand til at sænke nyrebetændelse hos rotter med polycystisk nyresygdom.
En håndfuld røde druer er en god eftermiddagssnack – og de smager endnu bedre frosne!
Tranebær
Tranebær er ofte blevet rost for deres blæresundhedsfordele.
EN
Tørrede tranebær er en lækker sød tilføjelse til trail mix, salater eller endda havregryn.
Frugtjuice
Citron-, appelsin- og melonjuice indeholder alle citronsyre eller citrat.
Citrat hjælper med at forhindre dannelse af nyresten ved at binde sig til calcium i urinen. Dette hæmmer væksten af calciumkrystaller, som kan føre til nyresten.
Derudover kan det at drikke en kop frisk juice om dagen bidrage til dit daglige anbefalede væskeindtag.
Tang
Brun tang er blevet undersøgt for dens gavnlige virkninger på bugspytkirtlen, nyrerne og leveren.
I en 2014
Prøv en pakke tørret, krydret tang, næste gang du har lyst til en sprød snack.
Calcium-rige fødevarer
Mange mennesker tror, at undgåelse af calcium kan hjælpe med at forhindre nyresten. Faktisk er det modsatte sandt.
For meget urinoxalat kan føre til nyresten. Calcium er nødvendigt for at binde med oxalat for at reducere optagelsen og udskillelsen af dette stof.
Du kan opfylde det anbefalede daglige indtag på 1,2 gram calcium ved at indtage fødevarer med højt calciumindhold, såsom:
- soja- eller mandelmælk
- tofu
- berigede korn
3. Drik nyre-rensende te
Hortensia
Hortensia er en smuk blomstrende busk, kendt for sine lavendel, pink, blå og hvide blomster.
EN
Prøv denne te: Dr. Clark Store’s Kidney Cleanse Tea
Sambong
Sambong er en tropisk klimabusk, fælles for lande som Filippinerne og Indien.
I en
4. Suppler med understøttende næringsstoffer
Vitamin B6
Vitamin B6 er en vigtig cofaktor i mange metaboliske reaktioner. B6 er nødvendig for omsætningen af glyoxylat, som kan blive til oxalat i stedet for glycin, hvis B6 er mangelfuld.
Som nævnt ovenfor kan for meget oxalat føre til nyresten.
Suppler med et dagligt B-kompleks vitamin, der giver mindst 50 milligram B6.
Ifølge Fødevare- og Ernæringsstyrelsen (FNB) bør voksne ikke overstige
Omega-3 fedtsyrer
Den vestlige standarddiæt er ofte høj i inflammatoriske omega-6-fedtsyrer og lav i gavnlige omega-3-fedtsyrer.
Docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) er to af de vigtigste omega-3 fedtsyrer.
Suppler med en daglig fiskeolie af høj kvalitet indeholdende 1,2 g både EPA og DHA.
Kaliumcitrat
Kalium er et nødvendigt element i urinens elektrolytbalance og pH-balance.
Terapi med kaliumcitrat kan potentielt hjælpe med at reducere dannelsen af nyresten, især hos personer, der oplever tilbagevendende episoder.
For dem med en historie med andre nyreproblemer, tal med din læge, før du tager kaliumtilskud.
Suppler med et dagligt multivitamin eller multimineral, der indeholder kalium.
Prøve 2-dages nyrerensning
Når du har inkorporeret disse fødevarer, urter og kosttilskud i din kost, kan du overveje at tage din nyrestøtte til det næste niveau.
Denne prøve 2-dages nyrerensning menes at hjælpe med at styrke dine nyrer og afgifte din krop, men der er ingen forskning, der understøtter en rensende handling. Denne plan bruger imidlertid fødevarer til at hjælpe med at støtte nyresundheden.
Dag 1
- Morgenmad: 8 ounce hver frisk citron-, ingefær- og roejuice plus 1/4 kop sødede, tørrede tranebær
- Frokost: smoothie af 1 kop mandelmælk, 1/2 kop tofu, 1/2 kop spinat, 1/4 kop bær, 1/2 æble og 2 spsk græskarkerner
- Aftensmad: stor blandet grøn salat med 4 ounce magert protein (kylling, fisk eller tofu), toppet med 1/2 kop druer og 1/4 kop jordnødder
Dag 2
- Morgenmad: smoothie af 1 kop sojamælk, 1 frossen banan, 1/2 kop spinat, 1/2 kop blåbær og 1 tsk spirulina
- Frokost: 1 kop varm hirse toppet med 1 kop frisk frugt og 2 spsk græskarkerner
- Aftensmad: stor blandet grøn salat med 4 ounce magert protein (kylling, fisk eller tofu), toppet med 1/2 kop kogt byg og et skvæt frisk citronsaft plus 4 ounce hver usødet kirsebærjuice og appelsinjuice
De fleste raske mennesker behøver ikke at skylle eller rense deres nyrer. Alligevel er der masser af gavnlige fødevarer, urtete og kosttilskud, der kan støtte nyrernes sundhed.
Hvis du har en historie med nyreproblemer, skal du tale med din læge, før du prøver en nyrerensning. Drik masser af væske, uanset hvad du prøver.
Hvis du ønsker at hjælpe dine nyrer med at rense din krop, så prøv langsomt at indarbejde nogle af forslagene ovenfor.
Som altid skal du diskutere eventuelle kost- eller helbredsændringer med din læge på forhånd – især før du foretager en udrensning af nogen art.
Discussion about this post