5 øvelser til en defineret og muskuløs kæbelinje

Oversigt

Det første, folk bemærker ved dig, er dit ansigt, så det er ikke overraskende, at vi som samfund er optaget af at ville se vores bedste ud.

Forskning viser faktisk, at tiltrækningskraft er meget vigtig for mennesker. Uanset om vi er klar over det eller ej, dømmer vi ofte folk ud fra deres udseende.

Det kan have noget med evolution at gøre. Visse ansigtstræk, der ser særligt maskuline eller feminine ud, kan være, hvordan vores forfædre var i stand til at fortælle, om en ægtefælle var sund og fertil.

Undersøgelser har vist, at kvinder har en tendens til at foretrække mænd, der har en stærk, muskuløs kæbelinje. Tænk bare på Superman og de førende mandlige skuespillere – fra Christopher Reeve til Henry Cavill – som har spillet tegneseriehelten.

Efterhånden som mænd og kvinder bliver ældre, gennemgår deres ansigtsform ændringer. Din kæbelinje kan blive mindre defineret, hvis der er ekstra fedt i nakke- og kæbeområdet, eller hvis musklerne er begyndt at skrumpe.

Selvom du ikke helt kan bekæmpe aldring eller genetik, er der nogle ting, du kan gøre for at forbedre udseendet af din kæbelinje. At træne kæbemusklerne hjælper med at opbygge dem og give din kæbe et mere defineret udseende.

For at finde øvelser, der virker, konsulterede vi to eksperter. Dr. Scott Michael Schreiber er en kiropraktisk læge, der er dobbelt bestyrelsescertificeret i rehabilitering og klinisk ernæring. Cristina Osorio er en TruFusion yogainstruktør.

Hvordan øvelserne hjælper din kæbegrænse

Ifølge Dr. Schreiber er de forreste nakkemuskler ofte underudviklede, hæmmede og trænes næsten aldrig i et træningscenter eller i terapi. “De kan være en væsentlig årsag til en hængende nakke og en skjult årsag til nakkesmerter,” siger han.

Musklerne, han taler om, hæfter sig fra brystbenet og kravebenet (kravebenet) til forskellige dele af kæbeknoglen (underkæben). Øvelser 1 og 2 er fra Dr. Schreiber, og 3 til 5 er fra Cristina Osorio.

Dr. Schreiber siger, at med den rigtige form: “Disse øvelser bør ikke kun skærpe kæbelinjen, men også forhindre nakkesmerter, hovedpine og kæbesmerter.” Han advarer om, at hvis du føler smerte, skal du stoppe med det samme. Dette betyder sandsynligvis, at du ikke bruger den korrekte form og kan skade dig selv.

1. Halsbøjning

Tænk på dette som en abdominal krølle til din hals. Det er gjort liggende på ryggen med tungen presset på mundvigen. Dette aktiverer de forreste nakkemuskler.

Bring hagen til brystet og løft derefter dit hoved fra jorden omkring 2 tommer. Løft ikke maven og stik ikke hagen ud.
Start med at lave 3 sæt med 10 gentagelser og byg gradvist op til flere.
Tag dig god tid, fordi disse muskler ofte er underudviklede og kan forårsage nakkespændinger, hvis du prøver for meget for hurtigt.

2. Kraveknoglebackup

Dette kan gøres siddende, stående eller liggende på ryggen.

Hold dit hoved i niveau med gulvet, før dit hoved flere centimeter tilbage for at mærke musklerne på hver side af din hals trække sig sammen og slappe af.
Start med 3 sæt med 10 gentagelser først, og fortsæt derefter til at holde positionen i mere end 30 sekunder.
Sørg for, at dine ører forbliver over dine skuldre, og at dit hoved forbliver i vater.

3. Tongue twister

Denne øvelse vil målrette musklerne under hagen.

Placer din tunge på din mund lige bag dine tænder.
Tryk på din tunge for helt at lukke munden og tilføje spænding.
Begynd at nynne og lave en vibrerende lyd. Dette vil aktivere musklerne.
Gennemfør 3 sæt af 15.

4. Vokallyde

Disse bevægelser retter sig mod musklerne omkring munden og på siderne af læberne.

Åbn din mund på vid gab og sig derefter “O” efterfulgt af “E”.
Sørg for at overdrive disse lyde og bevægelser og ikke vise eller røre ved dine tænder.
Udfør 3 sæt af 15.

5. Chinup

Denne øvelse hjælper med at løfte ansigts- og hagemusklerne.

Med din mund lukket, skub din underkæbe ud og løft din underlæbe.
Du skal mærke en strækbygning lige under hagen og i kæbelinjen.
Hold stillingen i 10-15 sekunder, og slap derefter af.
Udfør 3 sæt af 15.

Andre ting du kan gøre

At spise en sund, afbalanceret kost og få regelmæssig motion går langt i retning af at holde dig til at se yngre ud. Hvis du føler, at ekstra vægtøgning bidrager til ændringen i form omkring din kæbelinje, kan det at lave livsstilsændringer hjælpe.