Du ved sandsynligvis allerede, at træning kan hjælpe med at lindre stress, booste dit humør, styrke dit hjerte og forbedre dit generelle helbred og velvære. Men når du har atopisk dermatitis (AD), kan al den svedfremkaldende, varmeopbyggende træning, du laver, efterlade dig med rød, kløende hud.
Heldigvis er der ting, du kan gøre for at gøre din træning mere behagelig. Ved at træffe smarte beslutninger om din træningsrutine og dit tøj, kan du få en behagelig træning, der ikke forværrer din hud.
Reducerer sved- og varmeeksponering
Kroppen sveder for at regulere kropstemperaturen, så det er ikke til at undgå det. Når sveden fordamper fra din hud, begynder din krop at dehydrere, og din hud efterlades med en salt rest. Jo mere sved der fordamper, jo tørrere bliver din hud.
At være opmærksom på, hvor meget du sveder og gøre dit bedste for at minimere dette, kan hjælpe med at forhindre unødvendig tørhed. Hav et håndklæde med dig, mens du træner, så du kan tørre sveden væk, når den samler sig.
Varme er en anden kendt trigger for AD, og desværre er det ikke kun sommervarme. Din kropstemperatur stiger, når du dyrker intens træning. Selv i et fitnesscenter med aircondition er det svært at undgå varme under en god træning.
Det er vigtigt at være på forkant med overophedning. Prøv at tage hyppige pauser under din træning for at lade din krop køle ned. Hav en vandflaske med dig under træningen, så det er nemmere at forblive hydreret, og tag hyppige vandpauser for at hjælpe dig med at køle ned.
Klæder sig rigtigt
Der er mange nye menneskeskabte tøjmaterialer, der er designet til at transportere fugt væk fra huden. Desværre er disse syntetiske fugttransporterende materialer ikke en god mulighed for personer med eksem eller AD. Teksturen af det syntetiske materiale kan føles ru og irritere din hud.
De fleste løbere og udendørs sportsentusiaster anbefaler uldsokker til lignende fugttransporterende egenskaber. Men som med syntetiske stoffer er uld for hårdt for de fleste mennesker, der har AD.
Åndbar, 100 procent bomuld er bedst til T-shirts, undertøj og sokker. Bomuld er et naturligt stof, der tillader mere luft at passere igennem end nyere “tech” tøj.
Pasform er lige så vigtig. Stramt tøj vil låse sved og varme. Hold pasformen løs nok til, at materialet ikke gnider mod din hud under din træning.
Selvom du er selvbevidst om din AD, modstå trangen til at overklæde. Shorts er bedre end bukser, når det er muligt, især hvis du er tilbøjelig til at flare-ups i dine knæfolder. At holde mere hud eksponeret vil hjælpe dig med at holde dig køligere og give dig mulighed for at tørre sved væk, mens du træner.
Træningsrutiner
Hvis du har en yndlingsrutine, så hold dig til den. Prøv at lave små ændringer, der holder opblussen under kontrol.
Men hvis du ønsker at prøve noget andet for at hjælpe din AD, så overvej en (eller flere) af disse træningspas.
Styrketræning
Styrketræning kommer i mange former. Du kan træne med vægte, bruge træningsmaskiner eller bruge din egen kropsvægt. Afhængigt af hvilken rutine du vælger, kan modstandstræning hjælpe dig med at opbygge muskler, blive stærkere og forbrænde fedt.
Hvis du har AD, vil du gerne drage fordel af de indbyggede pauser. Næsten ethvert styrketræningsprogram kræver, at du hviler mindst 60 sekunder mellem sæt. I denne tid, mens din krop restituerer, kan du drikke noget vand og tørre eventuel sved af.
Du kan også starte en styrketræningsrutine fra komforten i et fitnesscenter med aircondition eller endda dit eget hjem. Disse giver gode muligheder for sommeren, når du måske ikke ønsker at træne i varmen.
Du kan endda bruge en effektiv form for styrketræning kaldet kredsløbstræning til at få en god cardio træning. Det er en fantastisk træning for hele kroppen, der opbygger styrke og samtidig holder dit hjerte sundt. Du kan lave kredsløbstræning derhjemme med lidt mere end et par håndvægte. Bare husk at tage et lille ekstra hvil mellem kredsløbene for at køle ned.
Gåture
At tage en daglig gåtur er en fantastisk måde at forblive aktiv med mindre påvirkning af dine led og mindre sved end når du løber. Du kan gå udenfor, når vejret er godt eller bruge et løbebånd indendørs.
Du er mindre tilbøjelig til at blive overophedet, når du går, end andre mere anstrengende former for træning. Du kan tage en flaske vand med dig og endda et lille håndklæde, hvis du begynder at svede.
Hvis du går på en solskinsdag, så tag en hat og/eller solcreme på. Sørg for at finde en solcreme eller solcreme, der er fri for irriterende kemikalier.
Prøv at gå omkring 30 minutter hver dag, hvis det er din primære træningsform.
Svømning
Indendørs svømning er en fremragende træning for hele kroppen, der forhindrer din krop i at blive overophedet. Du behøver heller ikke bekymre dig om, at sveden hænger på din hud, når du er i poolen.
Den største bekymring for svømmere er højt klorerede offentlige pools. Hvis klor irriterer din hud, så prøv at gå i bad umiddelbart efter svømning. De fleste fitnesscentre og offentlige pools tilbyder adgang til brusere. At fjerne klor fra din hud så hurtigt som muligt vil hjælpe med at reducere irritation.
Tag væk
Du bør aldrig være nødt til at opgive de sundhedsmæssige fordele ved træning, bare fordi du har AD. Der er mange måder at minimere sved- og varmeeksponering, mens du stadig får en god træning. Pak din træningstaske med et lille håndklæde og en stor flaske isvand, og prøv snart en af disse tre træningsrutiner.
Discussion about this post