Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission. Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Hvis du lever med en kronisk helbredstilstand, kan selv de mindste opgaver føles umulige at tackle. At tage brusebad, stå ud af sengen og børste tænder kan være store bedrifter.
Men arbejder du en hel dag? Kommer du godt igennem arbejdsugen? Undviger du den ene kollega, der altid dræner din energi? Trækker du den rapport, da du kun ville sove?
Nu er det store bedrifter. Der er ikke sådan noget som en lille bedrift, når man håndterer en sundhedstilstand. Her er nogle hacks, du kan prøve, som kan hjælpe dig med at komme igennem arbejdsugen med en smule mere lethed.
1. Lav en tidsplan
Tidsplaner og to-do-lister kan hjælpe med at holde dig på sporet i løbet af din arbejdsdag. Lav en enkel tidsplan, der inkluderer grundlæggende egenomsorg, som at gå i bad, lave morgenmad, og hvilke opgaver du skal udføre på arbejdet.
Det kan være svært at blive voksen, og at komme igennem dagen med alt, hvad du har gang i, er ingen spøg – inkorporer pauser og belønninger til dig selv efter et godt udført arbejde!
2. Tag en plante med på arbejde
Ikke at komme udenfor i løbet af dagen kan påvirke dit mentale helbred og dit velvære. En undersøgelse viste, at selv noget så simpelt som en potteplante kan gøre en forskel. At introducere noget Zen i dit liv kan være lige så nemt som at hente en sukkulent.
3. Brug en meditationsapp
Start din arbejdsdag eller tag en pause i løbet af dagen med guidet meditation. Mindful meditation
Læs mere: De bedste meditationsapps i 2017 »
4. Skab et behageligt miljø
Tag ekstra skridt for at skabe et miljø, der er behageligt for dig. Det kan betyde, at du skal sænke lyset, sørge for at have behageligt tøj, have vand i nærheden, en ventilator, hvis du har det varmt, et tæppe, hvis du er kold osv. Vær opmærksom på din krops signaler og ignorer ikke, hvad du har brug for på en grundlæggende funktion for at trives i et arbejdsmiljø.
5. Brug hovedtelefoner
Uanset om det er støjblokerende hovedtelefoner eller traditionelle hovedtelefoner, der hjælper dig med at lytte til musik eller beroliger hvid støj, så brug hovedtelefoner til at signalere, at du er fokuseret på arbejdet eller til at blokere andre udløsende lyde eller samtaler.
6. Indstil ritualer
Ritualer er mere end et skema, der fortæller dig, hvad du skal gøre. De hjælper med at forberede din krop til det næste, så du er klar uden selv at skulle tænke over det. Dette kan betyde, at du bruger den samme kop på bestemte arbejdsdage for at “power up” eller altid bærer de samme sko på arbejde. Uanset hvad det måtte være, opstil ritualer, der hjælper dig med at forberede dig til den næste opgave uden at bruge den energi, du har brug for til din mentale sundhed.
7. Skift tøj
Hvis du arbejder hjemmefra, kan det være ekstra svært at fokusere. Hvis du bliver i din pyjamas hele dagen, kan det være alt for fristende at kravle tilbage i seng. Hvis du oplever, at du sidder fast derhjemme, mens du arbejder, så prøv blot at skifte tøj. Denne kontakt kan være det signal, din krop har brug for for at skifte gear fra at slappe af til produktivitet.
8. Overvej at leje en kontorplads
På samme måde, hvis du er en fjernmedarbejder, kan du overveje kontorco-ops for at rykke op i din arbejdsrutine. Du kan få fordelene ved at forblive socialt forbundet, mens du stadig bruger et privat og behageligt område. SharedDesk giver dig mulighed for at finde coworking-rum i et par timer eller måneder ad gangen. Du kan prøve et nyt rum uden binding.
9. Tag en pause
Det lyder kontraproduktivt, men hvis du sidder fast og føler dig umotiveret eller ufokuseret, bliver du faktisk mere produktiv, hvis du holder en pause. Den bedste mulighed er at tage en pause udenfor, hvis du kan. Gå en tur eller få lidt frisk luft. Min mand kalder det “at ryste stanken ud.” Jeg synes, det er et ret præcist udtryk.
10. Indstil en timer
I stedet for at fokusere på, hvor meget du skal gøre hele dagen, skal du fokusere på én opgave ad gangen. Indstil en timer eller brug en tidsblokerende software som Rescue Time. Når timeren for én opgave er gået, skal du gå videre til den næste.
Det er også en god idé at starte din sværeste eller mest frygtede opgave først, når du er frisk, så det er hurtigt overstået.
11. Lær din naturlige arbejdscyklus
Er du et morgenmenneske eller en natteravn? Har du en eftermiddagshjernenedgang, når du bare vil sove? Er du mest produktiv præcis kl. 10? Bekæmp ikke dine naturlige rytmer. Prøv i stedet at planlægge dit arbejde i overensstemmelse hermed. Gør de opgaver, du har brug for mest fokus på i dine spidsbelastningstider, og gem andre mere åndssvage opgaver til de naturlige ebbe.
Chaunie Brusie er uddannet sygeplejerske med erfaring i intensiv pleje, langtidspleje og fødselssygepleje. Hun bor i Michigan med sin familie og elsker at rejse, læse, skrive og hænge ud med sine fire små børn. Hun rydder gerne op i aftensmaden hver aften, fordi hendes mand er en fantastisk kok, og hun engang ødelagde frossen pizza. Hun blogger om moderskab, freelanceskrivning og livet på chauniebrusie.com.
Discussion about this post