Det er svært at have selvtillid, og jeg sammenligner hele tiden mig selv med andre. Hvordan kan jeg stoppe denne vane?
Du har måske hørt ordsproget fra Theodore Roosevelt, at “sammenligning er glædens tyv.” Vi kan erstatte selvtillid med glæde, og følelsen gælder stadig. Sammenligning berøver os den tilfredshed, tilfredsstillelse og fred, vi følte, før vi så det nye opslag på sociale medier.
Din hjerne er kablet til at sammenligne, evaluere og dømme for at opdage trusler. Da sammenligning sker automatisk, er det mindre et spørgsmål om at forsøge at forhindre vores hjerne i at sammenligne end at være opmærksom på, hvad vi fodrer den med.
Så hvad kan du gøre ved sammenligning? At udvikle en praksis med anerkendelse og påskønnelse er i sandhed vejen ud af skadelig og destruktiv sammenligning.
Hvorfor? Fordi taknemmelighed formidler dig i din egen historie i stedet for at hyperfokusere på “den anden”. Taknemmelighed hjælper dig med at huske din egen rejse – hvad du har opnået, overvundet, holdt ud, opnået, lært og blevet.
Og det er denne bevidste praksis med at huske, der producerer biproduktet af en stærk følelse af selvtillid og tillid til dig selv. Taknemmelighed hjælper dig faktisk med at vide: Hej, jeg rocker også!
Selvtillid er en rejse, ikke en destination. Taknemmelighed er en nødvendig følgesvend.
Partner tip
De farverige Olly Hello Happy Gummy Worms er designet til at booste dit humør og give velbehag. Tyggestykkerne med tropisk smag indeholder en blanding af safran og D-vitamin.*
*sponsoreret
Hvordan kan jeg arbejde på at opbygge min selvtillid? Hvad er nogle strategier, jeg kan prøve?
Vi har en tendens til at tænke på selvtillid som alt-eller-intet – enten har du det, eller også har du det ikke. Men selvtillid er mangefacetteret. Du kan være sikker på din rolle på arbejdet, men alligevel har du problemer med at kommunikere med din partner.
Det er nyttigt at vælge et område at fokusere på. Ønsker du at få mere selvtillid til at styre din økonomi eller måske paddleboard i havet?
Indse, at du ikke starter fra bunden. Reflekter over et område af livet, du allerede har tillid til, og skriv en journal om, hvordan du er ankommet hertil.
Sidebemærkning: Tillid ebber og flyder. Det handler ikke om at have urokkelig selvtillid, men at identificere, hvor du oplever det oftere end ikke.
Du har opbygget selvtillid før, og du kan gøre det igen.
Forpligt dig til en handlingsplan. Hvordan kommer du derhen, hvor du gerne vil være? Har du brug for at få støtte fra andre? Hvad er du villig til at investere i form af tid, energi og ressourcer?
Tillid opbygges gennem tid og gentagelser. Tænk over den adfærd og de aktiviteter, du gentager mest. Jeg vil gætte på, at du oplever en ret høj grad af selvtillid der.
Nøglerne til succes er dem, du allerede har dyrket.
Hvordan kan jeg blive bedre til at identificere og prioritere ting, der giver mig glæde?
At identificere, hvad der bringer dig glæde, kræver en vane med mindfulness. Vi lever ofte på autopilot, men for at vide, hvad der bringer glæde, betyder det, at du skal sænke farten nok til at være opmærksom på, hvad dit hjerte, sind og krop oplever i realtid.
Her er et par spørgsmål til eftertanke:
- Hvad holder dig så fanget, at du mister fornemmelsen af tid?
- Hvor går dit sind hen, når du dagdrømmer?
- Hvornår har du sidst oplevet glæde eller en følelse af lykke?
Disse spørgsmål kan være udfordrende at besvare, eller du vil måske opdage, at det, der bragte glæde på et tidspunkt, ikke længere gør det. Det er ok! Det er tid til at udforske og genopdage dig.
At prioritere din glæde er ikke en valgfri stræben. At opleve glæde er at ære din menneskeligheds fylde, og at praktisere glæde er at praktisere egenomsorg.
For at forpligte dig til at prioritere glæde, skal du vide, at du fortjener at opleve glæde og lykke, og jeg er her for at fortælle dig, at du er absolut værdig, fordi du har åndedræt i din krop.
Hvad er nogle overraskende fordele ved at prioritere ting, du nyder?
Vi ved alle, at livet er fyldt med krav.
Men at prioritere glæde flytter dig fra en tilstand af konstant produktion, indtjening og stræben til en tilstand af simpelthen at være.
Det forbinder dig igen med den virkelighed, at du grundlæggende er et menneske og ikke et menneske, der gør, og at ting som fornøjelse, glæde og lykke er nødvendige dele af et vellevet og afbalanceret liv.
At engagere sig i fornøjelige aktiviteter handler om at forfølge fornøjelsen for fornøjelsens skyld og kan reducere stress, angst og bekymring, når du fuldt ud engagerer dig i nuet.
Det kan også give dig et mere holistisk perspektiv på livet. Som denne undersøgelse fra 2017 fremhæver, er de, der praktiserer glæde, subjektivt mere tilfredse med deres liv.
Hvilke små skridt kan jeg tage for at forbedre mit humør?
Da du ikke kan kontrollere, hvordan du har det, er nøglen til at forbedre dit humør at fokusere på det, du kan kontrollere – din adfærd.
At engagere sig i kropsbevægelser på en måde, der føles godt for dig, kan hjælpe med at booste dit humør. Al bevægelse tæller som bevægelse – havearbejde, hulahopring eller dans til din yndlingsmelodi er alle fair game.
Pointen med hjem her er, at det skal være behageligt. Så hvis du hader at løbe, så lad være med at gøre det!
At lytte til musik kan også være en stemningsløfter. Nogle kan have brug for katharsis af en trist sang og et godt råb, mens andre måske foretrækker mere optimistiske melodier. Eksperimenter og se, hvad der fungerer bedst for dig.
Men hvis dit humør har været mere nede end normalt, eller hvis det begynder at forstyrre din funktion i livet, kan du overveje at kontakte en sundhedsperson for personlig pleje.
Er der en sammenhæng mellem selvværd og humør?
Hvordan du har det med dig selv betyder noget. At have en stærk følelse af din værdi og værd øger din generelle følelse af selvtillid og velvære.
Det positive forhold mellem højt selvværd, subjektivt velbefindende og livstilfredshed er blevet understøttet af forskning.
En interessant studieretning giver dog en mere nuanceret forståelse af dette forhold: Mennesker med højt selvværd kan have enten “sikker” eller “skrøbelig” agtelse.
Mennesker med “sikkert” selvværd kan lide og acceptere sig selv generelt, selvom de erkender, at der er områder for vækst og forbedring.
Dette er i modsætning til dem med “skrøbeligt” selvværd, hvis positive syn på sig selv er ret sårbare og let trues af fiasko. De kan blive defensive, når de modtager feedback.
Det ser ud til, at denne følelse af indre selvsikkerhed er forbundet med et positivt humør og sund psykologisk funktion.
Dr. Jacquelyn Johnson er autoriseret klinisk psykolog. Hun er i privat praksis i Californien, og hun har specialiseret sig i spørgsmål, der er specifikke for højtydende afroamerikanske kvinder, såsom at kæmpe med den stærke sorte kvinde-trope.
Discussion about this post