11 midler mod en klemt nerve

Hvad er en klemt nerve, præcis?

Enkelt sagt refererer en klemt nerve til den skade, der sker på en nerve eller gruppe af nerver, når det omgivende væv (brusk, diskus, knogle, sener eller muskler) lægger øget pres på nerven.

Sammenklemte nerver kan forekomme næsten overalt i din krop. De mest almindelige områder omfatter:

• nakke
• skuldre
• håndled
• albuer
• lænden

Dr. Jacob Hascalovici, den overlæge hos Clearing digital sundhedsplatform og en smertespecialist, bemærker, at der er mange forskellige slags klemte nerver, som er navngivet baseret på deres placering.

For eksempel:

• Karpaltunnel. Karpaltunnelsyndrom opstår, når nerven, der bor i tunnelen af ​​sener, der slanger sig op ad dine arme, bliver komprimeret, normalt på grund af senebetændelse.
• Ulnar neuropati. Denne tilstand opstår, når ulnarnerven er komprimeret, hvilket forårsager prikken i hånden.

For at være ærlig, nogle nerver i klemme vilje kræver professionel pleje at behandle. Men nogle milde symptomer på klemt nerve kan lindres derhjemme.

11 behandlingsmuligheder for klemt nerve

Hvis du læser dette, er der risiko for, at du har en nerve i klemme eller tror, ​​du gør.

Gode ​​nyheder: “Smerte fra en klemt nerve kan forsvinde ret hurtigt,” siger specialist i interventionel smertebehandling i rygsøjlen og nakken, Dr. Kaliq Chang, med Atlantic Spine Center.

Så længe du implementerer den rigtige healingspraksis, dvs. Nedenfor er 11 behandlingsmuligheder for klemt nerve at prøve, afhængigt af den nøjagtige placering af din klemte nerve.

1. Juster din kropsholdning

“At sidde eller lægge i visse stillinger kan hjælpe på smerten,” siger Chang.

For eksempel kan en person, der har en klemt nerve i nakken eller lænden, prøve at krølle sig ind i en fosterstilling eller bøje nakken eller lænden væk af smerten, siger han.

Dit træk: Eksperimenter med forskellige stående eller siddende stillinger, indtil du finder en, der lindrer noget af det ubehag. Brug derefter så meget tid i den position, som du kan.

2. Brug et stående skrivebord

Tud, tud! Tid til at hoppe på det stående skrivebordtog.

Disse arbejdsstationer har dobbelt arbejde ved at tvinge dig ud af en mindre end ideel siddestilling og fremmer mere mobilitet og bevægelse i løbet af dagen.

At stå og bevæge sig oftere i løbet af dagen er afgørende for at forebygge og behandle en klemt nerve i torsoen eller underkroppen.

Hvis du arbejder på et kontor og har en nerve i klemme (eller ønsker at undgå en!), så tal med din virksomheds personaleafdeling om at ændre dit skrivebord, så du kan stå, mens du arbejder. Der er også et udvalg at vælge imellem online.

Hvis du ikke kan få et officielt stående skrivebord, kan du prøve at forvandle dit nuværende skrivebord til et ved at placere din bærbare computer eller computerskærm på en stak bøger. En anden mulighed er at være flittig med at stå op og gå en tur til vandkøleren eller badeværelset hver time.

3. Flyt dit tastatur

Om emnet arbejdsstationer: Hvis din klemte nerve (eller smerte) er placeret i dit håndled eller underarm, kan du overveje at justere tastaturets position.

Ideelt set bør dit tastatur placeres, så dine albuer er på linje med dit håndled. Dette betyder, at dine håndled ikke rækker ned eller op til type-type-type.

4. Invester i rullekugler

En anden mulighed for folk med håndledssmerter er rullebolde, som i bund og grund er foam rollers til dine stramme armmuskler. (Foretrækker at handle online? Se her og her).

At bruge disse så ofte som muligt – ideelt en gang i timen – kan være terapeutisk.

5. Bær en håndledsskinne

For personer med alvorligt karpaltunnelsyndrom kan en skinne være gavnlig. Hvorfor? Fordi det tvinger dig til at hvile og beskytte dit håndled.

(Typisk anbefales håndledsbøjler eller -støtter ikke som en tidlig behandlingsstrategi.)

Hascalovici siger, at en skinne kan være særlig nyttig om natten, fordi den forhindrer dig i at krølle dit håndled til en ugunstig stilling, mens du slumrer.

Lær mere: 9 hjemmemidler til lindring af karpaltunnel

6. Hvile

Uanset hvor du har en nerve i klem, er det bedste som regel at hvile sig.

“I første omgang vil hvile fra anstrengelsesaktivitet gøre det muligt for nerven, som er aktivt betændt, at falde til ro,” forklarer Chang.

Afhængigt af placeringen af ​​den klemte nerve kan det betyde, at du trykker på pause ved løft, løb, sms’er eller tennis.

“Når den inflammatoriske episode forsvinder, bør aktiviteten genoptages langsomt for at hjælpe med at konditionere de tilknyttede spinalmuskler og blødt væv,” siger han.

Når du begynder at bevæge den del af din krop igen, skal du være opmærksom på, hvordan det føles. Stop aktiviteten, hvis din smerte vender tilbage.

7. Stræk

Ifølge Hascalovici, “I de fleste scenarier med klemt nerve, med hvile og ordentlig udstrækning, kan du normalt slippe af med problemet inden for et par dage.”

Blide stræk kan hjælpe med at lindre presset på din nerve eller nerver og forbedre symptomerne, siger han.

De bedste strækninger vil variere afhængigt af den klemte nerveplacering. Prøv disse, hvis den klemte nerve er placeret i din nakke, og disse, hvis den er placeret i din øvre ryg.

Vigtigt: Gå ikke for dybt ind i et stræk! Hvis du begynder at føle smerte eller ubehag, så slap af på strækket. Husk at små bevægelser kan have stor indflydelse.

8. Påfør isposer

Er din smerte frisk? Hascalovici anbefaler at bruge en ispose.

“En god gammel pose frosne ærter fungerer fint, selvom du måske vil pakke den ind i en klud eller køkkenrulle for at beskytte din hud,” siger han.

Du kan også massere det skadede område med en ischip i cirka 5 minutter.

For at starte foreslår Hascalovici glasur i 15 minutter. Hold derefter en pause på 30 minutter, før glasuren igen.

9. Påfør varme

“Varme er den mere passende mulighed, når den første smerte er begyndt at aftage,” siger Hascalovici.

Varmen vil slappe af musklerne, der kan være stramme omkring en klemt nerve. Varme øger også blodgennemstrømningen, hvilket kan hjælpe helingsprocessen.

Han foreslår at bruge en varmepude, som du kan finde på dit lokale apotek, eller en varm kompres.

“Ligesom du skal med is, beskyt din hud mod direkte varmekilder,” siger han. “Brug ikke ubehageligt varm varme, og undgå varme helt, hvis din hud er beskadiget, eller hvis du allerede bruger en smertecreme.”

Hold varmen direkte på den klemte nerve i 10 til 15 minutter ad gangen.

10. Løft dine ben

Er den klemte nerve placeret et sted i din lænd? Prøv at ligge på ryggen med benene med benene opad, så der er en 90 graders bøjning i både hofter og knæ.

11. Tag et smertestillende middel i håndkøb (OTC).

Hvis du vil prøve en smertestillende medicin, kan du tage OTC nonsteroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), som ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller aspirin (Bufferin).

Følg instruktionerne på flasken, og sørg for at tjekke med en læge eller anden sundhedsperson, før du tager nogen ny medicin.

Almindelige symptomer på en klemt nerve

Nysgerrig om du har en nerve i klemme, eller om ~noget andet~ er på vej? En læge, fysioterapeut eller anden sundhedsperson vil være i stand til at fortælle dig det med sikkerhed.

Men som en generel regel, siger Hascalovici, føles klemte nerver anderledes end forsinket muskelømhed, muskelbelastning og andre bløddelsskader.

“Fornemmelsen af ​​nåle og nåle, du får, når din hånd eller fod falder i søvn, er resultatet af en let komprimeret nerve,” siger han. Det er en super anderledes fornemmelse end ømme muskler, ikke?

“I den mere ekstreme ende kan symptomer på en klemt nerve i din nakke eller ryg skabe fornemmelser af prikken,” siger han. “Du kan også føle en skarp stikkende smerte eller brændende fornemmelser, der skyder op og ned af dine lem(ler) eller ryg.”

Området kan også have muskelspasmer eller føles alt for svagt. Nogle gange kan du føle, at du er følelsesløs, med lidt eller ingen følelse overhovedet.

Ifølge Chang forårsager en klemt nerve almindeligvis fornemmelser af:

• følelsesløshed
• prikkende
• brændende
• knivstikkeri
• nåle og nåle
• elektricitet

Almindelige årsager til klemt nerve

Igen kan en nerve komme i klemme hver gang der er øget tryk på den fra de omgivende strukturer.

Så alt, der får nerven til at blive betændt, kan resultere i en klemt nerve.

Disse omfatter:

• Rheumatoid arthritis. Dette forårsager betændelse i leddene, hvilket kan resultere i pres på nærliggende nerver.
• Diskusprolaps. En diskusprolaps i rygsøjlen kan komprimere roden af ​​en nerve.
• Diabetes. Høje blodsukkerniveauer er forbundet med nerveskader (dette er kendt som diabetisk neuropati).
• Fedme. En højere kropsvægt kan lægge unødig belastning på indre væv og forårsage betændelse.
• Graviditet. Ændring af hormonniveauer kan resultere i hævelse af væv, hvilket komprimerer nerver.
• Skade. Skade fra sport eller ulykke kan forårsage betændelse i kroppen, hvilket øger risikoen for klemme nerver.

Udsigter for folk, der har en klemt nerve

“I de fleste tilfælde løser hvile og ordentlig udstrækning problemet,” siger Hascalovici. Men nogle gange den klemte nerve gør ikke forbedres efter flere uger eller måneder.

Hans forslag: Hvis dine smerter er alvorlige, konstante eller bliver ved med at vende tilbage, bør du søge læge.

Du bør også straks se en læge, hvis du har en nerve i klemme, der er:

• påvirker din tarm eller blære
• får et helt lem til at være svagt eller give ud
• forhindrer dig i at fatte tingene
• får dig til at droppe ting

Lægen kan stille mange spørgsmål om din livsstil for at bestemme, hvad der forårsager din klemte nerve. Eller de kan foreslå yderligere test, såsom en røntgen, for at bestemme præcis, hvor nerven er i klemme.

Din læge kan også ordinere en stærkere antiinflammatorisk medicin mod smerte eller fysioterapi for at hjælpe med at reducere symptomer.

Det er meget vigtigt, at du stopper enhver hjemmebehandling, hvis de ser ud til at skade dig eller forværre din tilstand.

Hvis du har følelsesløshed eller prikken, der ikke forsvinder eller bliver værre, så kontakt en læge eller en fysioterapeut ASAP!

Bundlinjen

Den lejlighedsvise klemte nerve, der forårsager milde symptomer, kan normalt behandles derhjemme. Men nogle gange er nerver i klemme utroligt smertefulde og kræver øjeblikkelig professionel pleje.

Det vigtigste er, at du forbliver i harmoni med din krop, og hvis hjemmebehandlinger med klemt nerve ikke hjælper, eller hvis du konstant får klemt nerver, skal du kontakte en professionel.

En læge eller anden sundhedsperson kan ordinere receptpligtig smertestillende medicin, fysioterapi eller endda kirurgi.