Ideen om en midtvejskrise er så almindelig og udbredt, at den ofte bruges som plot for tv-shows og film. Du behøver sandsynligvis ikke tænke meget for at huske en episode om en midaldrende mand, der køber en rød sportsvogn på et indfald, eller for at huske en joke i en film, der skyder skylden på en karakters affære på en midtvejskrise.
Du har sandsynligvis også set det i det virkelige liv, eller i det mindste hørt det talt meget om det, når en kollega bliver skilt, eller en pårørende pludselig siger deres job op.
Så det kan overraske dig at erfare, at en midtvejskrise ikke er en mental sundhedsdiagnose. Faktisk har eksperter diskuteret i årtier, om midtvejskriser overhovedet er reelle. Der er stadig ikke noget godt svar.
Hvad vi ved, er, at der er nogle beviser på, at rapporteret lykke ser ud til at falde for mennesker mellem 40 og 60 år.
Hvorfor er antallet af depressioner så højt? Og hvor kom ideen om en “midtlivskrise” fra? Der er et par svar på dette.
En grund menes at være, at midt i livet er første gang, mange mennesker ikke længere er i stand til at opfatte sig selv som “unge”. Denne ændring i tankegang kan tvinge folk til at genoverveje alt om deres liv, inklusive deres ægteskaber og karriere. Det kan være en del af grunden til, at midtvejs er forbundet med en høj grad af skilsmisse og ægteskabsproblemer.
Derudover er folk midt i livet generelt afklarede i deres karriere og kan måske indse, at de ikke har opnået de ting, de gerne ville.
Heldigvis behøver midtvejs slet ikke at være en krise. Faktisk er midtvejs et fantastisk tidspunkt at lave positive ændringer i dit liv. Så i stedet for at købe en sportsvogn på et indfald, prøv at følge vores tips for at få mest muligt ud af midtvejs.
Du kan forbedre dine relationer, mens du arbejder på at blive gladere og sundere. Så kan du måske sikre dig, at en sportsvogn rent faktisk er i dit budget.
Fokuser noget energi på dig selv
Det er almindeligt, at mennesker midt i livet rapporterer udbrændthed.
Du kan føle dig overanstrengt. Du kan være stresset med at tage dig af dine børn eller en aldrende forælder. Du jonglerer måske dit forhold med økonomiske og andre vanskeligheder. Uanset hvad du jonglerer med, kan det være svært at stoppe op og trække vejret. Du kan endda føle dig egoistisk, hvis du tager tid til dig selv.
Det behøver du ikke. Mental sundhedseksperter er enige om, at det er utrolig vigtigt at fokusere på dig selv. At tage sig tid til at spørge dig selv, hvad du vil, og hvad du føler, kan være det første skridt til at vide, om du har brug for at foretage en forandring.
Så før du gør noget andet, skal du bruge lidt tid på at tænke over, hvordan det er gået for dig i de sidste par år. Det er den bedste måde at komme i gang med din midlife-opdatering.
Læg mærke til ændringerne i dit liv
Midlife kan bringe ændringer. Ofte sker disse ændringer hurtigt uden en tilpasningsperiode eller tid til at behandle dem.
Mange psykiatriske fagfolk er enige om, at en af de bedste ting, du kan gøre, er at afsætte tid til at anerkende disse ændringer. Dette betyder ikke, at du behøver at dvæle ved fortiden. Det betyder ganske enkelt, at det er en god idé at være aktivt opmærksom på ændringer.
For nogle mennesker kan dette betyde journalføring for at arbejde gennem begivenheder. Men selvom nedskrivning ikke er en metode, der virker for dig, kan du tage dig tid og plads til at reflektere over de ændringer, du har oplevet i løbet af de sidste par år.
En ting, der kan være særlig gavnlig? At tage sig tid til at være taknemmelig for eventuelle positive ændringer.
Lær noget nyt
Der er flere fordele ved at lære noget nyt. Det kan holde dit sind aktivt, give dig noget at være begejstret for og give dig en fantastisk følelse af stolthed og præstation. Det er derfor, det er så stærkt anbefalet af mentale sundhedsprofessionelle til mennesker midt i livet. Det er også en god måde at tage en pause på og tage lidt tid for dig selv.
Du kan lære en forbløffende række ting fra komforten i dit hjem. Du kan lære at tale a nyt sprog eller skriv computerkode ved hjælp af apps på din telefon. Du kan tage hele kurser fra topuniversiteter om stort set ethvert emne, du kan forestille dig. Nogle online kursusprogrammer giver dig endda mulighed for at optjene kreditter eller certifikater.
Hvis du hellere vil ud af huset, er dit lokale community college et godt sted at starte. De fleste community colleges tilbyder et komplet udvalg af kurser kun for voksne elever, der gerne vil have en ny færdighed.
Forbind igen med venner og familie
Terapeuter og forskere har kraftigt antydet, at sociale forbindelser er vigtige for mental sundhed. Det kan gøre en kæmpe forskel i dit liv at have mennesker, du kan dele gode stunder og festligheder med, folk, du kan ringe til for en god samtale, og mennesker, du kan regne med for støtte i hårde tider.
Det er også almindeligt at føle sig isoleret, især midt i livet. Det kan hjælpe at nå ud til familie og venner og prøve at holde forbindelsen. Du behøver ikke at planlægge en fest eller større begivenhed for at genoprette forbindelsen. Det er bedst at starte med et simpelt hej, uanset om det er at sende en sms til din søster, en Facebook-besked til en lokal ven eller en e-mail til en ven, du ikke har set i årevis.
Få tid til dit kærlighedsliv
Desværre er ægteskabsbesvær ofte forbundet med midtvejs. Skilsmisse, affærer eller blot en nedkøling af romantiske og seksuelle følelser rapporteres almindeligvis til terapeuter.
Det betyder selvfølgelig ikke, at nedgangen i forhold er en uundgåelig del af midtlivet. Ægteskabs- og familieterapeuter anbefaler, at du på dette tidspunkt tager dig tid til at tænke over, hvad du ønsker af dig selv, dit liv og din partner. Hvis du stadig er dedikeret til dem, kan det være et godt tidspunkt at gøre det
Handlinger, såsom at planlægge en romantisk ferie, tage på date-aftener eller passe på at værdsætte hinanden mere, kan gå langt hen imod et lykkeligt kærlighedsliv midt i livet.
Det betyder ikke, at du skal være gift for at tage dig tid til at fokusere på dit kærlighedsliv. Midlife kan være et godt tidspunkt at fokusere på, hvad du vil have ud af eventuelle fremtidige forhold, eller til at beslutte, om du overhovedet er interesseret i at have et fremtidigt forhold.
Du kan beslutte dig for, at du vil tage springet og downloade den dating-app eller sluge dine nerver for at fortælle en, du tilfældigt har set, at du gerne vil have noget mere seriøst.
Find nye måder at forblive aktiv på
Motion er vigtigt. Ud over dets mange fysiske fordele kan det forbedre din mentale sundhed, skærpe dit fokus og reducere din stress. Det kan også begynde at føles kedeligt, især hvis du allerede føler dig rastløs eller kæmper mod negative tanker i dit liv.
Så selvom du allerede er i fitnesscenteret flere dage om ugen, kan det hjælpe at finde nye måder at forblive aktiv på. Det kan holde dig motiveret, booste dit humør og øge din selvtillid.
Vær ikke bange for at træde uden for din komfortzone, når det kommer til fitness. En danseklasse, en vandregruppe eller en lokal fritidssportsliga kan alle være fantastiske måder at holde sig i form på. Plus, de kan være en sjov og lavstress måde at få et par nye venner på.
Få en sund vane
Små ændringer kan komme langt. Midlife er et ideelt tidspunkt at starte en ny sund vane.
Du behøver ikke at revidere hele din livsstil – du kan vælge en lille ændring og holde fast i den. Du får de sundhedsmæssige fordele ved forandringen og den tilfredshed, der følger med at opretholde en ny vane. Det betyder et boost af mental sundhed og fysisk sundhed for en enkelt handling, og det er svært at slå det.
Nogle forslag? Du kan begynde at tage trapperne hver dag på arbejdet, tage en planlagt frokost med hjemmefra, have frugt hver morgen eller sørge for at drikke nok vand. Du kan også overveje at afskaffe nogle mindre end sunde vaner, som at drikke sodavand eller ryge.
Brug tid udendørs
At tilbringe tid udendørs har bevist fordele for mental sundhed. Terapeuter foreslår ofte, at patienter midt i livet tager en udendørs gåtur mindst et par gange om ugen.
En gåtur rundt i dit nabolag kan være en fantastisk måde at få frisk luft og få dit blod til at pumpe, men du behøver ikke stoppe der. Hvis du ønsker at gå længere, kan du overveje at bruge dagen på at vandre på stierne i en lokal park. Du kan tage en ven med for at give motivation, eller bruge tiden på sporet til at rense dit sind.
Selvfølgelig behøver du ikke bare gå for at få fordelene ved den store udendørs. Sejlads, svømning, camping eller bare afslapning på en dejlig dag kan alle booste dit humør.
Dediker tid til et projekt, du brænder for
Det er almindeligt at føle utilfredshed med arbejdet midt i livet. Du føler dig måske udbrændt, keder dig, eller at du spildte din tid på en karriere, du ikke elsker.
Selvom det kan være fristende at holde op i morgen, er der bedre måder at håndtere denne følelse på. Eksperter er enige om, at midtvejs er et ideelt tidspunkt at arbejde på noget, du brænder for.
Måske har du altid haft lyst til at skrive en roman, eller måske har du altid været nysgerrig efter at sælge dine hjemmelavede smykker online. Uanset hvad, kan fokus på et projekt, du virkelig holder af, øge din energi og optimisme. Derudover kan det give dig en ekstra indtægtskilde eller endda ændre din karriere.
Overvej terapi
Du tænker måske på terapi som kun at være til tider med nød, traumer eller krise, men det er ikke tilfældet. Terapi er også et fantastisk værktøj til overgangstider. Midlife kan være et godt tidspunkt at tale med en terapeut.
En terapeut kan hjælpe dig med at sortere følelser omkring tidligere begivenheder, håndtere din nuværende stress og planlægge din fremtid. De kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine midlife-år og føle dig sikker på din vej frem.
Derudover, hvis midtvejs har medført store ændringer såsom skilsmisse, ægteskabsvanskeligheder eller død, eller hvis det har forårsaget betydelige overvejelser om din fortid, kan en terapeut guide dig gennem dine tanker og følelser.
Midlife er en vidunderlig tid til at genstarte ting, der måske har følt sig en smule gået i stå i dit liv. Uanset om det er dine forhold eller dit helbred, kan du tage kontrollen nu og foretage positive ændringer.
Lige nu er det bedste tidspunkt at tage skridt, der forbedrer dit liv i de kommende år. Du behøver ikke lade midlife være en krise, der trækker dig ned.
Brug i stedet lidt tid udenfor, ring til en ven, tag på date med din ægtefælle, tag din guitar op igen, tag en madlavningskursus online, meld dig ind i en løbeklub og overvej at lave en aftale med en terapeut for at hjælpe dig igennem det hele. .
Læs denne artikel på spansk.
Discussion about this post