11 måder at håndtere ny jobangst på

Spor din angst til kilden

At grave i din frygt kan ofte give noget nyttigt indblik.

Når du har identificeret specifikke triggere, kan du begynde at udforske nyttige løsninger:

• Er du i tvivl om, hvad du skal have på for at passe ind? Kast dit sind tilbage til den tid, du tilbragte på kontoret under interviewet. Hvad havde de andre medarbejdere på?
• Bekymret over at blive sat på stedet, når det er tid til at møde dine kolleger? Brainstorm en introduktion på forhånd.
• Overgår du til et arbejde på kontoret efter at have arbejdet eksternt under COVID-19-pandemien? Beskyt dig selv og andre ved at blive vaccineret. Tjek derefter de forholdsregler, din virksomhed har taget for at beskytte deres medarbejdere.

Måske kan du ikke lade være med at tænke dig om alt det kunne gå galt. Denne forventningsangst kan hurtigt blive overvældende, især når den relaterer sig til ting, du føler dig ude af stand til at kontrollere – og nye job involverer ofte masser af ubekendte.

Heldigvis kan fysisk og følelsesmæssig forberedelse også hjælpe med at dæmpe disse bekymringer.

Øv din nye rutine i forvejen

Usikkerhed blæser kun angstens flammer, og angst for nyt job relaterer sig ofte til de kommende ændringer, der er involveret:

• pendler til et nyt sted
• begynde at arbejde på et andet tidspunkt af dagen
• arbejder flere timer hver uge
• varetagelse af nye ansvarsområder

At forberede dig selv på forandring på forhånd kan hjælpe:

• Bekymret for trafik og rejsetider? Undersøg forskellige ruter, eller overvej at gå eller tage offentlig transport til arbejde.
• Nervøs for, hvordan dit kæledyr vil klare dit pludselige fravær? Øg gradvist den tid, du bruger væk hjemmefra hver dag, for at hjælpe dem med at tilpasse sig. (Det skader dog aldrig at spørge, om dit nye kontor er hundevenligt.)
• Gad vide, hvor du vil holde pauser og spise frokost? Udforsk området omkring dit arbejde, så du føler dig mere komfortabel i dine nye omgivelser.
• Ikke en naturlig tidlig stående? Begynd at ændre dit søvnskema en uge eller deromkring før tid, så du ikke vil føle dig sur og træt på din første dag.

Find dine bedste mestringsteknikker

Angst kan komme til at banke på i en række afskygninger.

En endeløs afspilning af loopende tanker kan gøre dig irritabel og urolig. Måske kæmper du for at fokusere på noget, fordi din nervøsitet bliver ved med at dukke op og forstyrre din koncentration.

Angst kan også vise sig fysisk:

• kvalme og mavekramper

• træthed
• rastløshed
• hovedpine
• appetitændringer

At have mestringsstrategier på plads kan hjælpe dig med at håndtere disse symptomer, når de dukker op. Du kan for eksempel prøve nogle åndedrætsøvelser eller oprette en afslappende playliste for at genoprette lidt indre ro.

Jordforbindelsesteknikker kan hjælpe dig med at bevare roen, når din nye chef sender dig en e-mail på din anden dag og beder dig om at træde ind på deres kontor uden et ord af forklaring. De kan hjælpe dig med at komme forbi forvirringen og ind i problemløsning, når du modtager din første opgave og ikke ved, hvor du skal starte.

30 jordforbindelsesteknikker til at komme i gang.

Kæmper du for at få den søvn, du har brug for? Det kan være værd at overveje nogle ændringer i din natterutine.

Prøv yoga, journalføring eller et varmt bad for at slappe af i kroppen og sind.

Prøv noget mindfulness

Når du er mest ængstelig, kan du finde dig selv overvældet af det store antal negative tanker, der råber på at blive hørt. Udpakning af denne tvivl og frygt kan nogle gange føre til produktive løsninger.

Alligevel er det ikke altid muligt at “løse” din angst, og endeløs analyse af dine bekymringer kan i sidste ende ikke føre til klarhed, men til øget nød.

Mindfulness-teknikker kan hjælpe dig med at forankre dig selv i nuet i stedet for at lade en bølge af frygt og nervøsitet feje dig væk.

At blive mere opmærksom kan være så simpelt som at anerkende dine bekymringer i stedet for at prøve at overanalysere dem eller skubbe dem væk. Øv derefter accept ved at genkende din frygt og give slip på den uden engagere sig i det.

Gør mindfulness til en mere regelmæssig praksis ved at prøve en af ​​disse meditationsteknikker.

Bevæg dig igennem det

Har du nogensinde fået det indtryk, at en kort gåtur eller løbetur hjalp med at jage nogle af dine bekymringer væk? Du forestillede dig det ikke. EN 2015 forskningsgennemgang fremhævet træning som en potentielt nyttig intervention mod angst.

Regelmæssig fysisk aktivitet kan:

• frigive humørforstærkende endorfiner
• hjælpe med at lindre stress
• fremme kvalitetssøvn
• slappe af i spændte muskler

Så næste gang du føler nervøs stress sætter sig i dine lemmer, så prøv at ryste det af med en rask gåtur.

At bygge regelmæssige bevægelsespauser ind i din dag kan også gøre en forskel. Selv en kort gåtur eller udspændingssession kan hjælpe med at lindre angst.

Tal om det

Ny jobangst er almindelig, så der er en god chance for, at dine kære også har oplevet det.

At dele dine bekymringer med venner og familie kan normalisere disse rystelser og hjælpe dig med at føle dig mindre alene. At tilbringe tid med dine kære kan også tjene som en positiv distraktion, der hjælper dig med at sætte din angst til side.

De mennesker, du stoler mest på, kan mere end at tilbyde følelsesmæssig støtte. De kan også hjælpe dig med at holde tingene i perspektiv ved at minde dig om de kvalifikationer, der gav dig jobbet i første omgang, eller alle de fordele, din angst kan have overskygget – en mere givende karriere, forbedret løn og fordele eller en mere fleksibel tidsplan .

Gense dine kvalifikationer

Efterhånden som din startdato nærmer sig, og din angst intensiveres, udfordr og omform din frygt med noget positivt selvtal.

Trods alt, du fik jobbet. Dine nye arbejdsgivere valgte du fra en stor pulje af applikationer, fordi du har de færdigheder og evner, de har brug for.

At gå ind i et miljø med helt nye ansigter kan absolut inspirere til nervøsitet og uro. Men se på det som en mulighed for at skinne i stedet for. Du er ved at få chancen for at imponere et helt nyt sæt holdkammerater med dine talenter og ideer.

Er du stadig i tvivl? Prøv at oprette en liste over dine personlige værdier, professionelle erfaring og præstationer for at minde dig selv om, hvorfor du er bedst egnet til jobbet.

Køb lidt til din nye arbejdsplads

Angst og spænding kan nogle gange sløre sammen, hvilket gør det svært at genkende, hvad du føler. Brug dette til din fordel ved at vælge at se din nervøsitet som spænding. De sommerfugle kunne trods alt meget vel stamme, i det mindste delvist, fra ivrig forventning.

Et aspekt af et nyt job, som mange mennesker synes er spændende? Muligheden for at indrette et nyt kontor eller arbejdsplads.

Hvis dit arbejde har sagt ja til at møblere dit arbejdsområde og købe alle nødvendige forsyninger, skal du liste nogle ting, du skal bruge: en kalender, planlægger, den kontorstol, du har haft øje på, dit yndlingsmærke af skriveredskaber.

At vælge souvenirer eller billeder til at indgyde din unikke personlighed i det nye miljø kan hjælpe med at lette angsten ved at tilføje en følelse af fortrolighed til dit nye rum.

Selv at finde et nyt outfit (eller to) til dine første dage eller at vælge andre vigtige ting som en vandflaske eller et rejsekrus kan sætte skub i noget spænding og sætte en positiv spin på dine følelser.

Brug angst som et redskab

Ubehageligt som det nogle gange føles, er angst en helt naturlig reaktion på opfattede trusler. Ny jobangst kan derfor udvikle sig som en manifestation af truslen om mulig fiasko i din nye rolle.

At give stemme til dine bekymringer kan dog hjælpe med at motivere dig til at finde måder at forhindre dem i at blive til virkelighed. Når du vil gøre det godt, vil du sandsynligvis dykke ned i dine nye ansvarsområder med entusiasme og fokus – en holdning, der kan føre til succes.

Ifølge en undersøgelse fra 2017 kan det, hvis angst motiverer dig, hjælpe med at reducere nogle af dets uønskede virkninger – med en vigtig fangst. Før du kan bruge din angst til at forbedre din præstation, skal du generelt være klar over, hvor den kommer fra. Det er svært at overvinde frygt, du ikke er opmærksom på, så usikkerhed omkring, hvad der udløser ny jobangst, kan gøre det udfordrende at udnytte disse følelser som et motiverende værktøj.

Lær mere om at komme i kontakt med svære følelser.

Få en ven eller to

Det er ret normalt at spekulere på, hvad dine nye holdkammerater vil tænke om dig og føle dig lidt nervøs over din modtagelse, især hvis du har en tendens til indadvendthed.

At fokusere på, hvad de vil tænke om dig, og at bekymre dig om, at du ikke kommer overens, kan resultere i en selvopfyldende profeti. Du kan føle dig så bange for, at de vil afvise dig, at du undgår at tage det første træk. De kan til gengæld tro, at du ikke er interesseret i socialt samvær og lader dig være i fred.

Du behøver ikke at blive bedste venner med alle på dit kontor. Alligevel kan det at dyrke venskaber på arbejdspladsen hjælpe med at forhindre ensomhed på jobbet – et sted hvor du vil tilbringe en betydelig del af dine vågne timer.

Venlige kolleger hjælper ikke bare med at lette din overgang. At vide, at du har venner på arbejdet, kan hjælpe med at forhindre søndags-uhygge og gøre det lettere at møde den kommende arbejdsuge.

Tal med en terapeut

At starte et nyt job er en mulig årsag til angst, men angst har ofte også andre triggere. Hvis angsten stadig svæver over dig uger inde i dit nye job, kan det være værd at søge professionel støtte.

Uden adressering kan angst forstyrre dit fokus, give anledning til tvivl og frustration på dig selv og bidrage til søvnproblemer og helbredsproblemer – alt dette kan påvirke din arbejdsindsats. Det kan endda medvirke til andre mentale sundhedsproblemer, såsom depression.

Støtte fra en terapeut kan gøre det lettere at udforske specifikke problemer på arbejdspladsen sammen med andre faktorer, der kan være årsag til din angst. Terapeuter kan også undervise i strategier til at minimere angst og navigere i den i øjeblikket.

Bundlinjen

Når først dine dage begynder at følge et regulært mønster, falder ny jobangst ofte naturligt i baggrunden.

Hvis angsten bliver ved, efter du har etableret din nye rutine, kan en terapeut tilbyde mere vejledning om mulige triggere og foreslå nyttige mestringsteknikker.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.