Sådan synkroniserer du din yogapraksis med månens faser

Hvordan er yoga forbundet med månen?

Hatha yoga er en af ​​de mest almindelige former for yogapraksis. Ordet “hatha” oversættes til mere “bevidst”, men det kan også oversættes fra sanskrit til “sol” (ha) og “måne” (tha).

Denne fortolkning af Hatha yoga praksis peger på ideen om, at yoga kan balancere de polære energier inde i os. Den brændende, aktive solenergi omtales som “maskulin”, mens månens fredelige, reflekterende energi betragtes som “feminin”.

Det er vigtigt at bemærke, at udtrykkene “maskulin” og “feminin” i dette tilfælde ikke refererer til biologisk køn eller køn, men til de komplementære energier, der findes i enhver person, uanset køn og køn. Dette afspejler begrebet yin og yang i traditionel kinesisk medicin.

Forbind din praksis med månens cyklus

At ære månens faser er en gammel del af yoga, som mange udøvere udfører i dag.

Louisa Craig er en registreret senior yogalærer hos Yoga Alliance Professionals og direktør for LKY Yoga School.

“Der er en naturlig cyklus af livet, der bevæger sig gennem begyndelse, opretholdelse og give slip,” siger Craig. “Ved at tilpasse os rytmerne af naturlige cyklusser, såsom månens cyklus, forsøger vi at udnytte den intelligens indeni, hvorfra cyklussen stammer fra. Yoga handler om selvrealisering, og når vi forbinder os med månens cyklusser, tuner vi ind på vores sande natur.”

Craig mener, at månens cyklus kan have reel indflydelse på vores energiniveauer, selvom videnskabelige beviser er blandede.

“Ligesom månens tyngdekraft påvirker tidevandet, så påvirker det også den menneskelige krop, som er 60 procent vand,” siger hun.

Yogalærer Pearl Appleby baserer også sin praksis omkring månens faser.

“At blive mere i harmoni med månens forskellige faser kan virkelig hjælpe dig med at forstå dine følelser og udvide din yogis praksis,” siger hun.

Med andre ord, at skifte vores praksis til at synkronisere med vores energi, når den ændrer sig gennem månens cyklus, kan hjælpe os til bedre at forstå os selv i forhold til den naturlige verden.

Hvad siger videnskaben?

Videnskabeligt refererer månens cyklus til månens otte faser set fra Jorden. Månens synlige form ændrer sig, når den kredser om Jorden cirka hver 27. dag og rammes af flere eller færre af Solens stråler.

Ifølge nogle undersøgelser kan der være en sammenhæng mellem månen og menneskekroppen.

EN 2013 undersøgelse af mandlige universitetsstuderende fandt, at deres puls og blodtryk var både lavere under fuldmåne og nymåne.

Alligevel er meget af forskningen omkring månefaser og menneskelig fysiologi blandet. Det gælder også, når det kommer til menstruation.

EN 2006 anmeldelse tyder på, at månens tyngdekraft kan være forbundet med frigivelsen af ​​neurohormoner i mus, men en 2021 undersøgelse fandt ingen sammenhæng mellem begyndelsen af ​​en menstruationscyklus og månefasen.

Dog den samme undersøgelse og en anden 2021 undersøgelse fandt en sammenhæng mellem månefase og søvn.

Selvom videnskaben er blandet, kan det at forbinde din praksis med månen stadig være en meningsfuld måde at ære månen og dens mysterium.

Tips til at øve i sync med månen

Appleby og Craig tilbyder forslag til at tilpasse din træning til månens cyklus.

Ny måne

Nymånen er en tid med forandring og fornyelse. Dette gør det til et godt tidspunkt at “rydde pladsen til at plante frø til den næste kreative cyklus,” siger Craig.

I Ashtanga-praksis afholder yogier sig fra at øve sig helt på dagen for nymåne. I andre traditioner foretrækkes en genoprettende eller skånsom yin-praksis.

Sådan øver du dig under nymånen:

• Fokuser på at sætte intentioner for den næste månecyklus.
• Hold din praksis langsom og meditativ.
• Fokuser på at ændre dit perspektiv og visualisere nye begyndelser.
• Overvej at inkorporere Ajna chakrapraksis.

Ideelle positurer til nymånen er:

• Sirsasana, eller en hovedstand
• Tadasana eller bjergstilling
• Viparita Karani, eller Legs Up the Wall Pose

• Tree Pose og andre balancestillinger som Warrior III, Dancer Pose og Eagle Pose

Øvelsestemaer inkluderer:

• nye begyndelser
• sætte hensigter
• blid bevægelse

Voksende halvmåne

Appleby anbefaler at fokusere på at opbygge nye vaner og åbne din krop for nye muligheder under den voksende halvmåne.

“En blid hofteåbning for at frigøre følelser i kroppen kan være nyttig på dette tidspunkt,” siger hun.

Sådan øver du dig under den voksende halvmåne:

• Introducer styrkeopbygning i din praksis.
• Prøv et lidt mere energisk flow for at fremme fysisk og mental vækst.
• Bliv på benene med en længere række stående stillinger.
• Øv pranayama vejrtrækning for at opbygge varme.

Ideelle positurer til den voksende halvmåne er:

• Dandayamana Janushirasana, eller stående hoved-til-knæ-stilling
• Utkatasana eller stolestilling
• Virabhadrasana I, II og III eller Warrior I, Warrior II og Warrior III

Øvelsestemaer inkluderer:

• ild og varme
• opbygge styrke
• åbner op

Første kvart måne

Den første kvartmåne er en halvmåne. Det sker en uge efter nymånen og en uge før fuldmånen. Ifølge Craig er det, når kroppens energiniveauer for alvor begynder at slå ind.

“I denne fase,” siger hun, “er du en bevidst opbygger af nye strukturer for dig selv og samfundet og yder karakteristisk den yderste indsats for at nå dine mål om at bringe nye former til virkelighed.”

Sådan øver du dig under den første kvartmåne:

• Forpligt dig til dristige, brændende strømme, der bygger varme i kroppen.
• Begynd at gøre dine mål, der er sat under nymånen, til virkelighed.
• Introducer modige rygbøjninger og hjerteåbnere i din praksis for at opmuntre til denne nye vækst.

Ideelle positurer til den første kvartmåne er:

• Navasana eller bådstilling
• Ardha Chandrasana eller halvmånestilling
• Bhujangasana eller Cobra Pose

Øvelsestemaer inkluderer:

• styrke, vækst og indsats
• rydde forhindringer
• individualitet

Voksende gibbous måne

Dette er månefasen lige før fuldmånen. Dette er det perfekte tidspunkt at udvide kroppen og sindet til deres maksimale potentiale.

Sådan øver du dig under den voksende gibbous-måne:

• Appleby anbefaler, at man øver sig, mens månens energi er på sit højeste.
• Craig foreslår at inkorporere dynamiske, aerobe, danselignende bevægelser i din praksis.

Ideelle positurer til den voksende gibbous måne er:

• Solhilsener
• Månehilsner
• Ustrasana eller kamelstilling
• Dandayamana Dhanurasana, eller stående bue
• Viparita Virabhadrasana eller omvendt kriger

Øvelsestemaer inkluderer:

• fysisk handling
• energi
• åbenhed

Fuldmåne

Craig siger, at fuldmånen repræsenterer højeste, “superladede” energi.

“Det er også en tid med balance, fordi sol-yang og månens yin-energier er i harmoni,” siger hun.

Dette gør den ideel til refleksion. Ifølge Appleby er dette en tid til at reflektere over månens cyklus indtil videre og omfokusere dine mål.

I Ashtanga-øvelser afholder yogier sig fra at øve på fuldmånedagen.

Sådan øver du dig under fuldmåne:

• Fokuser på meditation og manifestation, mens energien er høj.
• Øv genoprettende eller yin yoga i løbet af denne tid.

Ideelle positurer til fuldmånen er:

• Baddha Konasana, eller bundet vinkelstilling
• Balasana, eller barnets stilling
• Savasana eller Corpse Pose

• yoga nidra praksis

Øvelsestemaer inkluderer:

• kaste, slippe og give slip
• feminin helbredende energi
• bevidsthed og belysning

Aftagende gibbous måne

“Der er en rastløs, nogle gange urolig følelse” under den aftagende måne, siger Craig. Dette er det perfekte tidspunkt til at sætte farten ned og blive introspektiv.

Sådan øver du dig under den aftagende måne:

• Prøv en yin/yang-time, der bringer noget energi tilbage til din praksis, mens du også forbereder kroppen til at begynde at bremse og omfavne måneenergien.
• Øv bevidst overgang.
• Fokuser indad.

Ideelle positurer til den aftagende gibbous måne er:

• Camatkarasana eller vild ting
• Dhanurasana eller buestilling
• Eka Pada Rajakapotasana, eller kongeduestilling

Øvelsestemaer inkluderer:

• selv reflektion
• sænker farten
• kigger indad

Sidste kvart måne

Den sidste kvartmåne kommer cirka 1 uge efter fuldmånen og 1 uge før nymånen. Den næste uge vil handle om at overgive månens cyklus for at rense tavlen for nye intentioner med den næste fuldmåne.

Det sidste kvartal kan dog være et godt tidspunkt at sige farvel til dine intentioner med nogle få opmærksomme øvelser, der omfavner dine intentioner en sidste gang.

Sådan øver du dig under den sidste kvartmåne:

• Prøv at øve langsomme, ekspansive, opmærksomme flows, der bruger den energi, du har dyrket gennem månens cyklus indtil videre.
• Begynd at inkorporere flere og flere yin-elementer i din praksis.

Ideelle positurer til den sidste kvartmåne er:

• Chakravakasana, eller Cat-Cow Pose
• Upavistha Konasana, eller Full Split Pose
• Parivrtta Ardha Chandrasana, eller Revolved Half Moon Pose

Øvelsestemaer inkluderer:

• overgivelse
• anerkendelse
• sige farvel

Aftagende halvmåne

Dette er den sidste fase af månens cyklus, før vi vender tilbage til nymånen. Som Craig siger, bør det være en tid med fordybelse.

“Den indre virkelighed præsenteres gennem drømme og vågne visioner,” siger hun. “Det er grobund for, at nymåneintentionerne kan fremtrylles.”

Det er også et godt tidspunkt at “fordøje og forstå den visdom, der er opnået gennem den sidste cyklus,” siger hun.

Denne fase er også kendt som “mørk” eller “balsamico.”

Sådan øver du dig under den aftagende halvmåne:

• Sænk din træning med et lavt energiflow eller en genoprettende praksis.
• Brug rekvisitter til at støtte din krop, så den kan frigives helt i yin-stillinger.
• Prøv praksis, der har fokus på fordøjelsen.

Ideelle positurer til den aftagende halvmåne er:

• Supta Matsyendrasana, eller tilbagelænet twist
• Savasana, eller Lig Pose
• Supta Kapotasana, eller tilbagelænet due med rekvisitter

Øvelsestemaer inkluderer:

• fordøjelse
• hvile og pleje
• refleksion og manifestation for fremtiden

Yoga handler om at bringe kroppen og sindet på linje med universets naturlige rytmer. Hvis du håber at bringe lidt mere dybde til din yogapraksis, kan det være et godt sted at starte at synkronisere din energi med månens cyklus.

Godt testet: Blid yoga

Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interesseret i at udforske emner som fitness, meditation og sund livsstil i sit forfatterskab. I sin fritid nyder hun at læse, yoga og lejlighedsvis et glas vin.