Forståelse og håndtering af hedeture

Hvad er et hot flash?

Et hedeture er en følelse af intens varme, ikke forårsaget af eksterne kilder. Hedeture kan opstå pludseligt, eller du kan mærke dem komme. Du kan opleve:

• prikken i fingrene
• dit hjerte banker hurtigere end normalt
• din hud føles pludselig varm
• dit ansigt bliver rødt eller blussende

• svedtendens, især i overkroppen

Hvor længe varer hedeture?

Hedeture kommer ofte pludseligt, men hvor længe et enkelt hedeture varer vil variere. Nogle hedeture passerer efter et par sekunder, mens en lang hedeture kan vare i mere end 10 minutter. I gennemsnit varer hedeture omkring fire minutter.

Hyppigheden af ​​hedeture varierer også. Nogle kvinder oplever et par hedeture om ugen, mens andre kan have flere i timen. Afhængigt af hvor du er i overgangsalderen, kan det ændre sig. Der er en række behandlinger og livsstilsændringer, der kan hjælpe med at mindske symptomerne og hyppigheden af ​​dine hedeture.

Hvad forårsager hedeture?

Det er ikke helt klart, hvad der forårsager hedeture. Flere undersøgelser forsøger at forstå dem. Der er klare beviser for, at hedeture skyldes hormonelle ændringer i kroppen. Deres forbindelse til andre sundhedsproblemer, såsom diabetes, bliver også undersøgt. Fedme og metabolisk syndrom menes at øge forekomsten af ​​hedeture. Nogle kvinder bemærker knap hedeture eller betragter dem som en mindre irritation. For andre kan intensiteten påvirke deres livskvalitet på en ret negativ måde.

Hot flash udløser

Hver kvindes triggere for hedeture kan være lidt forskellige, men nogle almindelige inkluderer:

• drikke alkohol
• indtagelse af produkter med koffein
• spise krydret mad
• at være i et varmt rum
• føler sig stresset eller angst
• iført stramt tøj
• rygning eller at blive udsat for cigaretrøg
• bøje over

Du vil måske begynde at føre en dagbog om dine symptomer. Skriv ned, hvad du lavede, spiste, drak, følte eller havde på, da hver hedeture begyndte. Efter flere uger kan du begynde at se et mønster, der kan hjælpe dig med at undgå specifikke triggere.

Forebyggelse af hedeture

Du kan muligvis reducere hyppigheden af ​​dine hedeture, hvis du finder ud af dine triggere og undgå dem. Selvom dette ikke vil forhindre hedeture fuldstændigt, kan du bemærke, at du oplever symptomer sjældnere.

Ingen behandling er garanteret for at forhindre hedeture, men der er muligheder, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Målet med behandlingen er normalt at mindske sværhedsgraden og hyppigheden af ​​dine hedeture. Du kan overveje livsstilsændringer, hormonbehandling, receptpligtig medicin eller alternative behandlinger. At tale med din læge kan hjælpe dig med at beslutte den bedste tilgang til at forhindre dine hedeture.

Hurtige lindringsmetoder

Nogle kvinder er i stand til at klare deres hedeture med nogle enkle værktøjer eller teknikker. Her er nogle enkle måder at finde lindring på:

• påklædning i lag, selv på de koldeste dage, så du kan tilpasse dit tøj til, hvordan du har det
• nipper til isvand i starten af ​​et hedeture
• iført bomuldsnattøj og brug af bomuldssengetøj
• holde en kold pakke på dit natbord

Rådgivning om kosttilskud

Mange kvinder henvender sig til naturlige produkter for at hjælpe med at håndtere hedeture og nattesved. Hvis du tager naturlige produkter eller kosttilskud, er det vigtigt, at du nævner dette for din læge og apotek, når du diskuterer dit helbred og din medicin. Nogle produkter kan forstyrre håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin.

Urter og æteriske olier

Mens medicinske undersøgelser ikke har understøttet deres effektivitet til at reducere hedeture, finder nogle kvinder, at visse urteprodukter er nyttige. Disse omfatter:

• sort cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Tag ikke dette, hvis du har en leversygdom.

• rødkløver (Trifolium pratense). Denne urt kan øge risikoen for blødning.

• Dong quai (Angelica sinensis). Denne urt interagerer med det blodfortyndende warfarin (Coumadin).

• Natlysolie (Oenothera biennis). Denne æteriske olie kan påvirke blodfortyndende medicin og visse psykiatriske medicin.
• Soja. Dette tilskud kan forårsage mild mavepine, forstoppelse og diarré. Kvinder med en historie med østrogenrelateret kræft i deres familie ønsker måske ikke at indtage soja.

Spørg din læge, før du tager nogen af ​​disse produkter. Urter kan interferere med medicin og forværre lidelser ud over det, der er anført her. Urteprodukter overvåges ikke for kvalitet og renhed af FDA.

Hormonerstatningsterapi (HRT)

Populariteten af ​​hormonsubstitutionsterapi (HRT) er vokset og aftaget gennem årene. Behandling med syntetiske hormoner kan være en mulighed for nogle kvinder, hvis hedeture er invaliderende og i høj grad påvirker deres livskvalitet.

Østrogentilskud udjævner mængden af ​​østrogen i dit system, hvilket reducerer forekomsten og sværhedsgraden af ​​hedeture og nattesved. Østrogen tages normalt sammen med gestagen for at reducere risikoen for at udvikle endometriecancer. Det kan tages som pille, gennem en vaginal creme eller gel eller et plaster. En læge kan hjælpe dig med at træffe beslutninger, hvis du er en kandidat til HRT. Mange kvinder vil ikke være i stand til at tage hormoner eller bio-identisk hormon, og din læge vil tage en fuld sygehistorie.

Ikke-hormonelle behandlinger

Andre medikamenter har vist sig at hjælpe kvinder, hvis hedeture og nattesved er svære at håndtere. Selvom de ikke blev udviklet direkte til dette formål, finder nogle kvinder dem effektive. Arbejd med din læge for at vælge, om disse lægemidler kan være passende for dig og din situation.

Gabapentin og pregabalin, som normalt gives mod nervemedierede smerter eller anfald, tilbyder lindring for nogle kvinder. Antidepressiva venlafaxin (Effexor), fluoxetin (Prozac) og paroxetin (Paxil) har også vist sig at være effektive til behandling af hedeture.

Alternative terapier

Akupunktur kan være nyttigt uden bivirkninger af medicin. En undersøgelse offentliggjort i 2011 viste, at kvinder, der havde akupunktur, havde betydeligt færre menopausale symptomer, herunder hedeture, end dem, der fik falske behandlinger. Sham-akupunktur er overfladisk needling, der ikke stimulerer et ægte akupunkturpunkt. Det er en måde at teste, om akupunktur er effektiv eller ej.

En anden undersøgelse arbejdede med et stort udvalg af kvinder med brystkræft. Behandlinger for brystkræft udløser ofte hedeture. Deltagere, der brugte akupunktur, havde mindre hyppighed og intensitet af hedeture.

Meditation kan også være meget vellykket i at hjælpe med at håndtere stressniveauer. Stress er en almindelig udløser af hedeture for mange kvinder. At tage stresshåndteringstræning i dit lokalsamfund kan føre til adskillige andre fordele i dit helbred og din livskvalitet.

Livsstilsændringer

Livsstilsvalg kan have lige så stor indflydelse på din krop som enhver medicin eller kosttilskud, du tager. At leve en sund livsstil kan reducere forekomsten og sværhedsgraden af ​​hedeture og hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og osteoporose. Vær opmærksom på følgende måder, du kan forbedre dit helbred på:

• Spis en velafbalanceret kost og kontroller portionsstørrelsen.

• Træn regelmæssigt.

• Stop med at ryge, og hold dig væk fra passiv rygning.

Ligesom ingen kvinder er ens, er de måder, hvorpå deres kroppe vil reagere på behandling for hedeture heller ikke. Hvis en metode ikke ser ud til at virke for dig, kan en anden måske. Tal med din læge, hvis ingen af ​​de almindelige hot flash-styringsværktøjer hjælper.

Så svært som det er at forestille sig, mens du er midt i din egen personlige hedebølge, vil dette også gå over. For mere information om, hvordan du får mest muligt ud af dine menopausale år, skal du fortsætte med at læse om overgangsalderen.