Oversigt
Hvordan taber du halvdelen af dit kropsfedt og får mavemuskler af stål på bare fem måneder?
Spørg personalet i marketingfirmaet Viceroy Creative. Fire medlemmer af holdet tog på en intens diæt- og træningskur for at forberede sig til en større fotoshoot med AdWeek– i nøgen.
Inden for fem måneder havde David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette og Gabrielle Rein forvandlet deres kroppe til statuemodeller. Hvordan gjorde de det? Var det sult? Kirurgi? Nix. “Det var en kombination af kost og motion,” siger Aaron.
Alle fire gik på specialiserede diæter og fulgte intensive træningsregimer, der både tilføjede muskler og trimmede deres kropsfedtniveauer. Men sammen med magasinværdige fysikker fik de hver især de redskaber, de skulle bruge for at opretholde en stærk, sund krop på lang sigt.
Trin 1: Diæt
Efter specialiserede diæter skabt af Body University i San Diego spiste de fire kolleger seks måltider om dagen, primært fokuseret på protein, grønne grøntsager som broccoli og asparges, ris, fisk og magert kød som kylling og kalkun.
“Den sværeste del for mig var slankekuren langt,” siger Aaron. Hans madplan tillod 2.000 kalorier om dagen, inklusive 283 gram protein, 120 gram kulhydrat og 12 gram sukker. ”Jeg var aldrig sulten, men jeg havde bestemt trang til ting, der ikke var på kosten. Dybest set sukkerholdige ting og kulhydrater!”
Hvad hjalp, siger han, var, at hver diæt inkluderede et belønningssystem for at afværge trangen. “Jeg er en sød person,” siger Aaron. “Der var ikke tilladt rigtigt sukker, men sidst på natten fik jeg lov til at spise en poptærte.”
Reagan og Gabrielle var på lignende diæter og indtog omkring 200 kalorier pr. måltid. Raegan ville starte hver dag med en kop glutenfri Rice Chex, usødet mandelmælk og et halvt æble. Til frokost var det tre ounce grillet kylling med en kop spinat og en halv avocado.
Trin 2: Træn
Mens de allerede var aktive, raske mennesker, krævede tiden op til fotooptagelsen et niveau af intensitet, som de aldrig havde forventet. De arbejdede med Equinox-trænere fem dage om ugen og lavede mindst en times vægttræning efterfulgt af cardio.
“Jeg er sådan en, der går i fitnesscentret to eller tre gange om ugen, men ikke til så intense niveauer, bare vedligeholdelse,” siger Aaron. Tilføjer Raegan, “Jeg var lidt af en løber, men bestemt ikke en vægtløfter! Jeg trænede ikke i den intensitet.”
I de første fire måneder fokuserede de på at booste deres kardiovaskulære sundhed, styrke deres muskler og fremskynde deres stofskifte. ”Først skulle vi i form til træningen. Efter blot et par måneder blev hver øvelse udført i en tredobbelt eller firedobbelt kombination uden hvile,” siger David.
“Jeg ville træne med [my trainer] om morgenen, og sidst på dagen kunne jeg ikke engang løfte mine arme over hovedet. Og så skulle jeg tilbage næste morgen, selvom jeg stadig ikke kunne løfte dem!” husker Raegan. “Jeg skulle bare holde øje med præmien.”
Gabrielle var med i det samme program, selvom hun for nylig havde fået en baby. Hendes kur fokuserede på at genopbygge hendes mavevæg og styrke hendes kerne, så hun kunne tage på vægtløftning og træning af hele kroppen.
“Oplevelsen åbnede virkelig mine øjne for de niveauer, som du kan målrette mod en bestemt muskelgruppe på en enkelt dag,” siger Raegan.
Trin 3: Definition
Når det kommer til at vise en fit krop frem, handler det ikke kun om øvelsen. De sidste fire uger så gruppen øget deres kur for at give deres kroppe en definition.
Mændene reducerede deres indtag til omkring 1.700 kalorier om dagen (sammenlignet med en
Da de var klar til at tage afklædning til kameraet, havde de alle reduceret deres kropsfedt med mindst en tredjedel. Gabrielle og David reducerede deres kropsfedt med næsten det halve til henholdsvis 16,5 og 6 procent. Aaron og Reagan reducerede deres til henholdsvis 9 og 20,5 procent.
Sammenlign disse tal med det nationale gennemsnit på 25 til 31 procent for kvinder og 18 til 24 procent for mænd.
Alle fire siger, at deres kropsfedt siden er steget til mere bæredygtige niveauer. Men hvad der ikke har ændret sig, er deres dedikation til at leve sundere, mere aktive liv.
Aaron træner fire dage om ugen og ser ofte den samme træner. Raegan træner seks dage om ugen. “Oplevelsen fangede virkelig et behov for at træne og forblive sund. Det får mig til at føle mig godt tilpas,” siger hun.
Det handler om at sætte mål
Hvis det er noget du stræber efter at booste dine konditionsniveauer og tabe et par kilo, har teamet nogle råd:
1. Vær åben
“Fortæl folk om det og læg noget social kapital i det, så du føler, at du ikke kan komme ud af det,” siger David. “Det ville virkelig hjælpe at sætte gang i træningen og lære, hvordan man får den ild og beslutsomhed, der er nødvendig for at fortsætte, og til sidst glatte det ud til en livsstilsændring.”
2. Vær social
“Mit råd til folk, der har fitnessmål, er at gøre det socialt, at gøre det med venner,” siger Raegan. “Med os alle i samme båd var der et reelt niveau af kammeratskab.”
“Og en lille konkurrence,” tilføjer Aaron.
3. Vær opmærksom
“Den største læring for mig kom fra kosten og forståelsen af, hvad der skal til for at opbygge og vedligeholde muskler, og hvilken slags mad du skal spise,” siger Aaron.
4. Vær god ved dig selv
”Hav et meget specifikt mål i tankerne, når du starter, og beløn dig selv. Hvis det er 25 pund om 4 måneder, så hav det mål i tankerne og beløn dig selv for at nå dertil,” siger Aaron.
“Alle har brug for motivation,” tilføjer han. “Vores blev nøgen i et offentligt tilgængeligt dokument… Det er motivation!”
Tag væk
At få en sixpack på fem måneder krævede meget hårdt arbejde og disciplin. Viceroy Creative-teamet satte sig et specifikt mål og justerede derefter deres kost- og træningsrutine.
De anbefaler en kost med højt indhold af magert protein kombineret med styrketræning og konditionstræning for at booste konditionen og blive tonet.
Discussion about this post