En ukrainsk læge, Konstantin Buteyko, skabte Buteyko-åndedrætsteknikken (BBT) i 1950’erne. Denne terapeutiske vejrtrækningsmetode bruger åndedrætsbevarelse til at kontrollere hastigheden og volumen af dit åndedræt. Dette hjælper dig med at lære at trække vejret langsommere, roligt og mere effektivt.
Fordelene ved Buteyko-åndedræt inkluderer forbedret åndedrætskontrol, som hjælper med at forhindre åndenød og fremme korrekte vejrtrækningsmønstre. Det bruges til at håndtere og forbedre en række forskellige tilstande, herunder astma, angst og søvnproblemer.
Fortsæt med at læse for at lære mere om fordelene ved Buteyko vejrtrækning, hvordan man gør det, samt overvejelser og alternativer.
Fordele
Buteyko vejrtrækning har flere fordele, der relaterer til dets evne til at forbedre åndedrætsbevidstheden, tilskynde til næsebors vejrtrækning og begrænse overånding.
Ved at øve teknikken lærer du at trække vejret korrekt og effektivt, hvilket kan hjælpe med at forhindre problemer som hvæsende vejrtrækning, hoste og åndenød. Det kan også hjælpe med at lindre unødvendig hoste og fjerne tilstoppede næsepassager.
Regulerer vejrtrækningen
Buteyko vejrtrækning er ideel til folk, der kan trække vejret for meget eller hyperventilere, hvilket er almindeligt hos mennesker med tilstande som astma og angst.
Det er også nyttigt for folk, der finder det udfordrende at trække vejret, mens de laver anstrengende aktiviteter. Derudover kan Buteyko vejrtrækning hjælpe med at lindre stress og forbedre atletisk ydeevne, samt forbedre søvnkvaliteten ved at fremme dyb søvn, reducere snorken og lindre søvnapnø.
Hjælper med astma og angst
At praktisere BBT kan hjælpe dig med at lære at stabilisere dine vejrtrækningsmønstre ved at sænke dit tidevandsvolumen og åndedrætsfrekvens. Det hjælper også med at balancere kuldioxidniveauer og
Adskillige ældre undersøgelser peger på effektiviteten af Buteyko vejrtrækning til at forbedre astmasymptomer. I en lille
Letter problemer med det eustakiske rør
En lille
Gruppen, der udførte åndedrætsøvelserne, mens de også brugte nasale steroider, viste større forbedringer end gruppen, der kun brugte nasale steroider.
Hvordan gør man det
Buteyko vejrtrækning lærer dig at trække vejret mere blidt og mindre hurtigt. Du lærer at trække vejret langsommere og dybere, hvilket balancerer dine vejrtrækningsrytmer.
Det involverer øvelser, der lærer dig at holde vejret og undlade at trække vejret. Det siges, at åndedrætsteknikken med tiden bliver en naturlig del af dit daglige liv.
Hvor skal man begynde
For de bedste resultater, opsøg en instruktør, der er uddannet til at lære Buteyko vejrtrækning.
- Buteyko Breathing Association anbefaler, at du deltager i mindst 5 timers personlig træning.
- De anbefaler også, at du øver dig i 15 til 20 minutter, tre gange om dagen, i mindst seks uger.
Forberedelse
- Sid på gulvet eller på en stol.
- Forlæng din rygsøjle for at bevare en oprejst holdning.
- Slap af i dine åndedrætsmuskler.
- Træk vejret normalt i et par minutter.
Kontrolpausen
- Efter en afslappet udånding skal du holde vejret.
- Brug din pegefinger og tommelfinger til at lukke din næse.
- Hold vejret, indtil du føler trangen til at trække vejret, hvilket kan omfatte en ufrivillig bevægelse af din mellemgulv, og indånd derefter.
- Træk vejret normalt i mindst 10 sekunder.
- Gentag flere gange.
Den maksimale pause
- Efter en afslappet udånding skal du holde vejret.
- Brug din pegefinger og tommelfinger til at lukke din næse.
- Hold vejret så længe som muligt, hvilket normalt er dobbelt så lang tid som kontrolpausen.
- Når du har nået punktet af moderat ubehag, indånd.
- Træk vejret normalt i mindst 10 sekunder.
- Gentag flere gange.
Tips til begyndere
- Når du øver Buteyko vejrtrækning, skal du altid trække vejret ind og ud gennem næsen.
- Hvis du på noget tidspunkt oplever angst, åndenød eller intenst ubehag, skal du afbryde øvelsen og trække vejret normalt.
- Efterhånden som du udvikler dig, kan du muligvis holde vejret i længere perioder. Med tiden kan du muligvis holde kontrolpause i 1 minut og maksimal pause i 2 minutter.
Ulemper
Selvom Buteyko vejrtrækning har mange fordele, er det muligvis ikke egnet til alle, og det er ikke en erstatning for din læges behandlingsplan. Tal altid med din læge, før du begynder åndedrætsøvelser.
Undgå BBT, hvis du har nogen af følgende:
- forhøjet blodtryk
- hjerte sygdom
- epilepsi
- en alvorlig medicinsk bekymring
Andre muligheder
Buteyko vejrtrækning er en komplementær terapi og bør bruges sammen med dine andre behandlinger. Hvis du har astma eller angst, kan du også undersøge kliniske behandlinger.
Hvis Buteyko-åndedrætsmetoden ikke er ideel for dig, kan du prøve at træne forskellige vejrtrækningsøvelser. Disse øvelser kan stadig gavne dine vejrtrækningsmønstre og generelle velvære.
Andre vejrtrækningsteknikker omfatter:
- 4-7-8 teknik
- boks vejrtrækning
- diaphragmatisk vejrtrækning
- Papworth-metoden
- nasal vejrtrækning
- mave vejrtrækning
- åndedræt med snævre læber
- resonant vejrtrækning
- alternativ næsebor vejrtrækning (Nadi Shodhana Pranayama)
- summende biånd (Bhramari Pranayama)
- tredelt vejrtrækning
- ildpust (Kapalbhati vejrtrækning)
- løves åndedræt
Bundlinjen
Buteyko vejrtrækningsteknikken kan forbedre dit helbred og dit velvære på mange måder. Det er især gavnligt til at forbedre astmasymptomer, reducere angst og forbedre søvnkvaliteten.
Du kan lære at begrænse overånding i stressende eller anstrengende situationer, hvilket hjælper dig med at trække vejret lettere og mere effektivt. Derudover kan du finde det nemmere at slappe af.
Tal med din læge, før du starter nogen ny vejrtrækningspraksis, især hvis du tager medicin eller har nogen medicinske bekymringer.
Discussion about this post