5 hacks til at forvandle dit hjem til et yogastudie for små til ingen omkostninger

“Læg dig på ryggen og hvil,” instruerer læreren blidt. “Savasana.”

Jeg kommer til gulvet og strækker mine ben og arme ud, klar til at slappe af efter et hårdt yogaflow og en endnu hårdere morgen.

En ved siden af ​​mig begynder at trække vejret tungt. Det er ekstremt distraherende, men jeg prøver at fokusere på mit eget åndedræt og den søde duft af et lys, der brænder i nærheden. Lige da ringer en mobiltelefon, og en stemme begynder at tale højt i det tilstødende rum.

Dette formodes at være den stille del af klassen. “Hvorfor er der ingen, der følger reglerne?” Jeg undrer mig. “Vent, er det bacon?”

Lige da brager mit lille barn ind i rummet: “Mama!” Jeg åbner mine øjne for at se hundens tryne centimeter fra mit ansigt. Min mand råber fra køkkenet: “Vil du have morgenmad?”

Jeg er rykket tilbage til virkeligheden. Nej, det er bestemt ikke det samme som at lave yoga i et studie. Men nogle gange, når jeg sætter stemningen helt rigtigt, glemmer jeg næsten, at jeg laver yoga i mit eget hjem.

Tiden med at lave yoga derhjemme

Siden starten af ​​COVID-19-pandemien har mange mennesker flyttet deres yogapraksis ud af studie- og fitnessrum og ind i deres hjem. Vi har alle lært meget hurtigt, at det ikke er så nemt at finde din Zen midt i en bunke vasketøj eller en partners arbejdsopkald.

For dem af os, der drømmer om at bygge et hjemmestudie en dag, kan et dedikeret rum være ret dyrt. De fleste yogier har intet andet valg end at presse deres træning ind, hvor måtten kan passe – fra deres børns soveværelser til entre.

Udover at savne roen og rummet i yoga-shalaen, savner mange også bekvemmeligheden ved at have alle de rekvisitter (værktøjer), de har brug for, let tilgængelige.

Nå, jeg har nogle gode nyheder! Ikke alene er det muligt at forvandle dit hjem til et studie, men du kan også gøre det uden at pådrage dig høje (eller egentlig, nogen) omkostninger.

Faktisk, ved blot at bruge hverdagsgenstande rundt omkring i huset, kan du forvandle dit vaskerum til din egen private yoga-oase, selvom det kun er i de 30 minutter, mens du tager en klasse.

Faktisk er alt hvad du nogensinde behøver for at lave yoga, omkredsen af ​​din måtte. Og selv det er til forhandling!

Tips til at skabe et yogastudie derhjemme

Her er fem nemme hacks til at forvandle dit hjem til et yogastudie for små eller ingen omkostninger.

Udskær din plads

Efter at have undervist mat-til-måtte-klasser og øvet mig på utallige bittesmå hotelværelser, kan jeg fortælle dig, at al den plads, du behøver for at lave yoga, er længden af ​​din måtte.

Du kan skabe et yogarum hvor som helst hvor din måtte passer. Dette betyder også, at du forpligter dig til, at alt, der findes uden for måtten, skal falde i baggrunden, så længe du laver yoga. Tænk på “portrættilstand” på en iPhone.

Den vasketøjsbunke 6 tommer fra dit hoved? Din nabo ovenpå flytte møbler? Prøv at ignorere det og fokusere på det, der er foran dig. Bogstaveligt talt.

Øretelefoner er dine venner

Vidste du, at den hurtigste sans til at nå den menneskelige hjerne er hørelsen (1)? Som man siger, “ørerne lyver ikke.”

Det betyder, at en af ​​de bedste måder at finde din tilstedeværelse på er ved at fokusere på lyd. Med de fleste enheder kan du afspille både instruktionen og din yndlingsafspilningsliste på samme tid.

Mange lærere sender deres afspilningslister til Spotify og Apple Music, så du kan vælge dit eget soundtrack og hjælpe med at overdøve, hvad der sker udenfor, så du kan falde ind i, hvad der sker indeni.

Sæt stemningen

Nu hvor dine ører er passet på, så lad os arbejde med dine øjne og næse. Hvis du har adgang til lys, skal du slukke eller slukke for det.

Det er måske ikke altid, det er muligt at slukke lyset i det rum, du er i. Jeg har undervist i yoga i mange fitnesscentre, hvor vi ikke havde adgang til kontakten. Hvis det er tilfældet, kan du altid lukke øjnene, når du står oprejst og derefter lægge et håndklæde over dit ansigt, når du ligger ned.

Duft er også et kraftfuldt værktøj til at berolige dit nervesystem. Tænd et lys, eller hvis du er et sted, der er lidt mere offentlig, dup nogle æteriske olier på din hud.

Lav dine egne rekvisitter

En fordel ved at lave yoga i et studie er den nemme adgang til rekvisitter, men dette kan faktisk ændre sig efter COVID, hvor mange studier nu kræver, at du medbringer dine egne.

Dette gør det endnu mere bekvemt at træne hjemme, da det betyder, at du ikke behøver at slæbe alle dine ting frem og tilbage. At være hjemme betyder også, at du ikke behøver at investere i smarte rekvisitter!

Du kan bruge husholdningsartikler, såsom et håndklæde til et tæppe, en sofapude til en bolster, et håndklæde til en øjenpude og et bælte eller et tørklæde til en rem.

Dåsevarer fungerer godt som klodser for balance og ekstra højde. YogaWorks-lærer Jennie Cohen foreslår at bruge toiletpapirruller til liggende stillinger som understøttede baglæns – et trick, hun faktisk har lært af en af ​​sine livestream-elever.

Lav en rebvæg

Udvid dit personlige rum endnu mere med dette hack. Har du nogensinde gået ind i et yogastudie og set yogier hænge på hovedet som flagermus før undervisningen starter? Det område af studiet kaldes en rebvæg.

Du kan faktisk genskabe de nederste reb med en lang rem, modstandsbånd eller endda en hundesnor. Lav en stor løkke af dit “reb”, og vikl det på dørhåndtagets side, som døren åbner til. Træk derefter døren sammen med rebet, der løber langs siden af ​​døren.

Træd derefter ind i stroppen, placer den på toppen af ​​dine lår, og gå din overkrop fremad.

Kom enten ind i en stående fremadfoldet (Uttanasana) eller, afhængig af din højde og længden af ​​remmen, gå dine hænder helt ud til den nedadvendte hund (Adho Mukha Svanasana).

Fordelen ved at lave yoga derhjemme

At dyrke yoga online derhjemme har faktisk nogle enorme fordele – såsom ingen pendlingstid eller at føle sig mindre selvbevidst og mere bemyndiget til at tage sig af din egen krop i forhold til at følge flokken.

Men den største fordel ved, at yogaverdenen er blevet digital, er, at du nu har adgang til verdens bedste lærere lige i dit soveværelse.

Her er nogle af de bedste valg for online yoga-streamingtjenester og -apps, der vil give dig en god følelse, selvom du skal gemme dig i dit skab for at tage undervisningen:

• YogaWorks At Home. YogaWorks har været førende inden for yoga siden 1987. Mange af verdens bedste lærere har fået deres start der. Med YogaWorks At Home-platformen, som inkluderer 30+ live-klasser, der streames dagligt og et bibliotek med 1.300+ klasser, kan du få adgang til førsteklasses instruktører til en lav pris.

• Glo. Glo er en af ​​de højest vurderede yoga-apps og kan prale af et bibliotek med 4.000 smukt skudhold. Det har et stort udvalg af yoga- og meditationsklasser, plus pilates og fitness. Den er tilgængelig som både en streamingtjeneste og en app, der tilbyder topbedømte lærere og en slank grænseflade.

• Yoga med Adriene. Adriene Mishler var banebrydende inden for YouTube yoga. I 2012 gjorde hun det til sin mission at tilbyde gratis yogavideoer i høj kvalitet, og næsten et årti senere har hun næsten 10 millioner abonnenter. Hendes klasser dækker en bred vifte af emner og stilarter, og hendes energi er varm og indbydende.

• Yoga på Gaia. Gaias streamingplatform har et enormt bibliotek af klasser og giver dig mulighed for at tilpasse dit flow baseret på stil, klasselængde eller sværhedsgrad. Instruktørlisten omfatter velkendte lærere som Rodney Yee, Kathryn Budig og Sally Kempton. Derudover er medlemskab overkommeligt.

• Yoga International. For den hengivne yogaelev, der er klar til at tage deres praksis endnu længere, tilbyder Yoga International en bred vifte af kurser, workshops og streaming og forudindspillede klasser. Det er et medlemskabsbaseret websted med adskillige frynsegoder til medlemmer, inklusive gratis træninger.

• Down Dog App. Med 60.000+ mulige klassekonfigurationer er mulighederne uendelige – dette inkluderer valg af klasselængde, stil, instruktørens stemme og om der skal spilles musik. Appen kan prale af 500.000 nuværende brugere, og antallet fortsætter med at stige.

• Yoga Vågn op. Hvis du i første omgang kæmper for at få yoga ind i din dag, er dette appen for dig. Yoga Wake Up bliver dit vækkeur. Appen tilbyder 5- til 15-minutters yogaflows eller meditationer. Mange timer begynder lige fra din seng!

Vi har alle været nødt til at tilpasse vores rutiner det sidste år, men det betyder ikke, at du ikke kan få en yogaoplevelse i studiekvalitet hjemmefra. Med disse tips og tricks finder du din Zen på ingen tid.

Sarah Ezrin er en motivator, forfatter, yogalærer og yogalærer træner. Med base i San Francisco, hvor hun bor med sin mand og deres hund, ændrer Sarah verden og lærer én person ad gangen om selvkærlighed. For mere information om Sarah, besøg venligst hendes hjemmeside, www.sarahezrinyoga.com.